백탕 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점
- 음식, 미용
- 2022. 7. 28. 12:00
백탕 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다.백탕 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 백탕 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.
백탕 다이어트란?
우선 백탕 다이어트의 정의와 백탕을 만드는 방법을 설명하겠습니다.
위장을 따뜻하게 하고 대사 업! 살 빼기 쉬운 체질로 개선
백탕 다이어트는 백탕을 마시는 습관으로 대사 향상과 변비 해소를 목표로 하는 다이어트 방법입니다.
백탕은 물을 일정 시간 동안 계속 끓인 물, 뜨거운 물을 말합니다.인도의 전통의학인 아유르베다를 기원으로 하는 음료입니다.
흰물을 마시는 것으로 내장의 온도가 올라가면 대사가 좋아지거나 위장의 기능이 활발해지기도 합니다.그 결과 지방 연소, 변비 해소, 부종 해소, 냉증 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
흰물을 마시는 습관은 연예인이나 모델이 도입하는 것으로도 화제가 되면서 미용에 민감한 젊은 여성을 중심으로 주목받고 있습니다.백탕을 마시고 혈액 순환이 촉진되면 피부가 건강해지는 효과도 기대할 수 있습니다.
물과 물을 끓이는 도구만 있으면 임할 수 있기 때문에 어쨌든 간편하고 금전적인 부담을 최소화할 수 있다는 점도 매력입니다.
백탕 만드는 법
백탕 만드는 법을 시험해 둡시다.
- 물(수돗물이나 생수)을 주전자에 끓이다
- 끓으면 뚜껑을 열고 그대로 10~15분 계속 끓인다.
- 불을 멈추고 컵 등에 부어 40~50℃의 인부보다 약간 따뜻한 온도까지 식혀준다.
- 남은 백탕은 보온 포트나 물통에 넣어 둔다
끓고 나서도 10분 정도 계속 끓이는 것은 염소 등 불순물을 제거하고 소독하기 위해서입니다.
전기주전자나 전자레인지로 백탕을 만드는 경우는 염소가 포함되지 않는 생수나 워터서버의 물을 사용하십시오.
백탕 다이어트 효과
백탕의 음용으로 기대할 수 있는 효과와 다이어트에 적합한 이유를 설명합니다.
대사가 향상되어 지방이 타기 쉬워지다
흰물을 마시면 내장이 따뜻해집니다.내장 온도가 1℃ 올라가면 기초 대사도 약 12% 상승하는 것으로 알려져 있으며, 지방의 연소도 원활해지는 것입니다.
냉증이나 혈액 순환 불량의 자각이 있어 살을 빼기 어렵다고 느끼는 사람은 내장이 식어 대사가 저하되어 있는지도 모릅니다.
특히 차가운 음료나 음식을 많이 섭취하는 여름철에는 자신도 모르게 위장이 식어버리고 있습니다.내장을 촉촉하게 데우는 백탕 다이어트는 겨울뿐만 아니라 여름철에도 추천하는 다이어트 방법입니다.
아래 기사에서는 백탕 이외의 대사를 올리는 음식이나 음료에 대해 해설하고 있습니다.
위장의 기능을 촉진하여 변비 해소
변비는 다이어트의 대적입니다.백탕을 마시고 배가 따뜻해지면 위장의 기능이 좋아지고 변을 운반하는 장의 천동운동도 활발해져 배변이 개선됩니다.
수분을 많이 섭취하면 딱딱한 변이 원활하게 나오기 쉬워지는 효과도 있습니다.
기타 변비 해소·예방에 도움이 되는 음식이나 음료에 대해서는 아래 기사도 참고하시기 바랍니다.
변비의 예방·해소에 추천하는 음식·음 - 식이섬유·유기산
혈액 순환이 좋아지고 냉증 개선
만병의 원인이라고도 하는 냉증은 무리한 다이어트나 식사 제한으로 인한 혈액 순환 불량이 원인으로 일어나는 경우도 드물지 않습니다.
혈액 순환 불량으로 몸이 차가우면 대사가 나빠지고 살이 잘 빠지지 않는 부정적인 스파이럴에 빠져 버립니다.
흰물을 마시면 혈액과 림프 순환이 좋아지는데다 몸 내부에서 효과적으로 따뜻하게 데울 수 있습니다.냉증이 개선된 결과 연소하기 쉬운 체질이 되고 다이어트의 효율도 향상될 것입니다.
냉증을 앓고 계신 분들에게는, 아래의 기사도 추천합니다.
이뇨작용으로 디톡스, 부종개선
50℃ 정도의 백탕은 차가운 물보다 몸에 흡수가 좋다고 알려져 있습니다.흰물을 마시는 습관을 들여 제대로 수분을 섭취함으로써 소변과 땀이 원활하게 나오기 쉬워집니다.따라서 백탕은 노폐물 디톡스와 부종 개선에도 추천하는 음료입니다.
하반신과 얼굴 부종은 실제 이상으로 뚱뚱해 보이는 원인이기도 하며 다이어트의 대적입니다.흰물을 마셔 순환을 좋게 하고, 부종이 없는 깔끔한 몸을 목표로 합시다.
제로 칼로리로 살찔 염려가 없다
백탕은 물을 끓여서 만들기 때문에 두말할 필요도 없이 제로 칼로리의 음료입니다.물론 당질이나 지질도 포함하고 있지 않습니다.
따라서 다이어트 중에 조금이라도 섭취 칼로리를 줄이고 싶은 사람이나 칼로리를 제한 중인 사람도 안심하고 도입할 수 있습니다.귀찮은 칼로리 계산에 머리를 사용할 필요가 없는 것도 장점이라고 할 수 있을 것입니다.
백탕 다이어트의 올바른 방법
이어서 백탕 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가도록 하겠습니다.백탕을 언제 어느 정도의 빈도나 양으로 마실지는 기본적으로 자유롭지만, 여기에서는 특히 효과적인 타이밍과 섭취량을 소개합니다.
기상 직후에 백탕을 마시다
흰 물을 마시는 타이밍으로 가장 추천하는 것은 기상 직후입니다.
아침에 백탕 한 잔을 마시면 내장이 움직이기 시작합니다.아침 식사를 하기 30분 전에 백탕을 마셔 두면 아침 소화와 배변을 도와줄 것입니다.
또한 아침에 일어난 직후에 백탕을 마시면 뇌가 깨어나 머리가 맑아지는 효과도 기대할 수 있습니다.아침을 싫어하는 사람에게도 추천합니다.
식사 중에 흰물을 마시다
흰 물을 마시면서 식사하는 것으로 먹는 속도를 조절할 수 있어 빨리 먹는 것을 예방할 수 있습니다.
물로 배가 불룩하면 과식도 막을 수 있기 때문에 식사 중 마시는 백탕은 다이어트에 매우 좋은 효과가 있다고 할 수 있습니다.
밤에 백탕을 마시다
원활한 입면과 휴식 효과를 기대하여 밤에 흰 물을 마시는 것도 추천합니다.
그러나 취침 직전에 흰 물을 너무 많이 마시면 자고 있는 동안 화장실에 가고 싶어져서 깨어 버릴지도 모릅니다.수면부족은 호르몬 균형의 흐트러짐과 식사량의 증가를 초래하여 비만의 위험을 높입니다.
어느 정도 마시면 깨어 버리는지는 그날의 컨디션과 백탕 이외의 수분 섭취량 등에 따라 달라집니다.자신의 체질과 상담하면서 수분 섭취량을 조절합니다.
1회당 100~200ml, 1일 마시는 양은 800ml가 기준
백탕을 마시는 양에 명확한 기준은 없지만, 1회당 양은 100~200ml의 컵 1잔 정도, 1일 당 양은 700~800ml 정도에 그치는 것이 일반적인 것 같습니다.
덧붙여서, 사람이 하루에 음료로부터 수분을 보충해야 하는 양은, 구미의 연구 성과에 의하면 1.5리터 정도로 되어 있습니다.
그러나 실제로는 체중이나 활동량, 평소 섭취하는 식사 등에 따라 수분 섭취량이 달라지므로 백탕 섭취량도 자신의 컨디션이나 식사와 상담하면서 조절하는 것이 좋습니다.
다이어트 효과를 기대한다면 반년 이상의 장기 스판으로 실시한다
흰탕은 마시는 것만으로도 살이 빠지는 음료가 아닙니다.
손발의 냉증 개선이나 변비 해소 등은 백탕을 마시기 시작하여 1주일~1개월 정도의 단기간에 효과를 실감하는 경우도 있습니다만, 다이어트를 목적으로 한다면 반년 이상은 계속할 생각으로 실시합시다.
또한 효율적으로 체중을 줄이기 위해서는 백탕을 마시는 습관과 함께 운동과 식생활의 재검토도 필요합니다.
다른 음료도 마시고 OK
흰 물을 마시는 동안에는 차 등 다른 음료를 마셔도 상관 없습니다.그러나 너무 차가운 음료나 몸을 식힌다고 하는 커피나 홍차, 녹차의 과음에는 주의가 필요합니다.보리차·허브차 등 논카페인 차가 최고입니다.
또한 다이어트 중에는 설탕을 많이 포함한 달콤한 주스나 청량 음료수, 알코올류는 삼가도록 합시다.
백탕 다이어트 지속 요령
백탕 다이어트가 지속되지 않게 되는 원인과 지속적인 요령을 알려드립니다.
맛을 못마땅하면 생강이나 꿀로 간을 한다
흰 물의 맛이 맛이 없다고 느낄 때는 다진 생강·꿀·레몬·민트·식초 등으로 맛을 내어 마시기 쉽게 해 봅시다.
특히 생강에 포함된 징게롤은 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다고 알려져 있으며, 백탕과의 상승효과로 특히 냉기가 신경 쓰일 때 추천합니다.
꿀 등으로 단맛을 더할 때는 칼로리와 당질량에 주의하시기 바랍니다.
주전자로 끓이기 귀찮을 때는 전자레인지도 OK
시간이 없거나 주전자에 끓이는 것을 번거롭게 느낄 때는 전자레인지를 활용하면 간편하게 백탕을 만들 수 있습니다.
1회분의 100~200ml의 물을 전자레인지 대응 컵에 넣고 500W로 약 2분 데웁니다.주전자에 끓였을 때와 마찬가지로 50℃ 정도까지 식힌 후 마십니다.
그러나 전자레인지를 사용할 때는 염소가 포함된 수돗물이 아닌 생수와 워터서버의 물을 사용하도록 하십시오.정수기를 통한 수돗물도 괜찮습니다.
백탕 다이어트의 주의점
마지막으로 백탕 다이어트에 임하는 데 있어서 조심하고 싶은 점을 해설하겠습니다.
식후 30분간은 삼가다
먹은 직후에 백탕을 마시면 위액이 옅어져 소화가 느려질 수 있습니다.식후 30분 동안은 백탕을 삼가고 위가 안정될 때 마시도록 합시다.
30분 정도 지난 후 백탕을 마시면 위장의 기능이 향상되고, 먹은 음식의 소화 흡수가 원활해지는 효과를 기대할 수 있습니다.
대량으로 과음하다
몸에 기쁜 작용을 하는 백탕이지만 한 번에 많은 양을 과음하면 부종이나 설사의 원인이 되고 위액이 옅어져 소화불량을 일으키는 원인이 되기도 합니다.
1일 당 양은 700~800ml 정도에 그치고 과음에 주의합시다.
식사의 영양 균형이나 생활 습관에도 신경을 쓰다
백탕에는 대사를 높이는 등 다이어트에 기쁜 효과도 있지만, 단지 마신다고 지방이 떨어지는 것은 아닙니다.
흰물을 마시는 동시에 주식·주식·주채·부채를 기본으로 한 영양 균형 잡힌 식사와 정기적인 운동 습관을 들여 건강 살을 빼는 것을 목표로 합시다.
다이어트를 성공시키기 위해서는 수면 리듬을 갖추거나 간식을 줄이거나 하는 궁리도 필요합니다.
화상을 조심하다
끓는 중 백탕의 온도는 100℃이며 손으로 만지거나 마시면 화상을 입습니다.반드시 50℃ 정도까지 식힌 후 마시도록 하십시오. 실온과 물의 양에 따라 다르지만 끓는 백수가 50℃ 정도가 되기까지는 10분~수십분 정도는 걸린다고 보는 것이 좋습니다.