뱃살을 빼고 싶어! 원인을 알고 지방을 태우자!

원격근무와 장시간 책상근무가 늘어나면서 배 주변에 고민이 많아진 것으로 알고 있다.

여러분은 어떠신가?

볼록하게 앞으로 나온 아랫배는 특히 중년 이후에 급격히 늘어나는 현상이다.

원인과 개선 방법은 남성과 여성, 그리고 다양한 생활 방식에 따라 다르다.

이번에는 볼록한 배의 원인과 개선 방법에 대해 소개하겠다.

볼록한 배의 원인은?

허리 주변이 꽉 끼지 않으면, 전체가 뚱뚱해 보이거나 입을 옷을 고르기 어렵다.

숨기려고 느긋한 모습을 하다 보면 마음이 느슨해지고 점점 악화되는 경우도 있다.

많은 사람들은 그것이 운동 부족 때문이라고 생각하지만, 대부분의 사람들은 그렇지 않다는 것을 안다.

그래서 복근이나 조깅을 하는 것은 배를 조이기 위해 효과적이지 않을 수 있다.

그럼, 무엇이 원인일까?

불룩하게 배가 신경 쓰이기 시작하면 조기에 원인을 찾아 적절한 개선책을 취해 갑시다.

원인①골반의 틀어짐.

골반이 비뚤어지면 상체와 하체의 혈액순환이 잘 되지 않아 수분이 뱃살, 엉덩이, 허벅지에 쌓이기 쉬워지고 부종과 셀룰라이트도 유발한다.

여성의 골반은 쉽게 변형돼 임신·출산은 물론 생리 전 호르몬 균형 장애와 일상생활 습관에 의해서도 변형이 발생한다.

항상 다리를 꼬는 습관이 있는 사람이나 무거운 가방을 항상 정해진 사람의 어깨에 거는 습관이 있는 사람 등은 주의해야 한다.

일부 사람들은 이것을 무의식적으로 하기 때문에, 그들이 그것을 깨닫게 되면 그것을 바꾸기 위해 가능한 한 의식하는 것이 중요하다.

오랫동안 책상에서 일하거나 특정 스포츠에 대한 훈련을 받은 사람들은 신체 일부에 부담을 느낀다.

허벅지, 허리, 어깨와 같은 근육은 하중으로 인해 뻣뻣해져 골반을 불균형하게 잡아당길 수 있다.

골반이 좌우로 기울어져 있거나 앞뒤로 기울어져 있으면 몸 전체의 균형이 틀어지고 내장의 위치가 낮아지는 경우가 많다.

골반이 비뚤어지면 골반에 연결된 근육이 제대로 작동하지 않고, 내장이 더 내려가면서 아랫배가 불룩하게 나온 것으로 추정된다.

원인②자세·근력 부족.

일상생활이나 직장에서 자세가 좋지 않거나 근력이 없어 바른 자세를 유지하지 못하는 사람들도 쉽게 배가 나오는 경향이 있다.

등이 둥근 자세(일명 고양이 등)나 구부정한 허리, 턱을 앞으로 내밀고 앉는 자세, 허벅지를 잘 움직이지 않는 걸음걸이 등은 근육이 약해진 사람의 특징이다.

힘든 운동을 할 필요는 없지만, 일상생활에서 좋은 자세를 유지할 수 있도록 주축이 되는 근력은 키워둡시다.

복부 근육, 척추, 골반 저근 등의 약화는 내장을 지탱하지 못하고 배가 불룩하게 나오는 원인이 된다.

근육의 약화 외에도, 같은 자세를 계속 유지하는 것은 근육이 뻣뻣해지고 수축하는 것을 막을 수 있다.

이 근육들은 복부 호흡을 의식하는 것만으로도 단련될 수 있다.

여성에게 중요한 장기인 자궁도 지탱하는 근육이기 때문에 평소 의식적으로 내장 처짐을 억제하는 것이 중요하다.

원인③변비.

장이 어떤 이유에서인지 활발하게 일하지 못해 뱃속에 가스나 변이 쌓이고 불룩하게 배가 나올 수 있다.

변비는 주로 수분부족과 불규칙한 생활, 스트레스로 인해 대장연동운동이 제대로 이뤄지지 않는 것이 원인으로 알려져 있다.

수분이 부족하면 변은 딱딱해져 장 안을 원활하게 이동하지 못하고 막히기 쉽다.

불규칙한 생활과 스트레스는 대장의 운동 기능을 저하시킨다.

대장 내 대변이 정기적으로 배출되지 않으면 점점 쌓이고 딱딱해져 변비를 유발한다.

특히 스트레스는 자율신경의 균형을 흐트러뜨리기 때문에 무의식적으로 대장에 영향을 미쳐 만성변비를 유발한다.

또한 장내 환경의 균형이 흐트러지고 나쁜 세균이 늘어나면 비정상 발효로 유독가스가 발생해 신진대사가 약해지고 노폐물이 쌓이기 쉽다.

알코올류를 자주 마시는 사람은 장내 환경이 교란되기 쉽고 배 주변에 지방도 쌓이기 쉬우므로 주의합시다.

불룩하게 배를 해소하는 방법.

배가 불룩하게 터지는 원인에 대해 구체적으로 어떤 대책을 취해야 할까?

운동을 잘 못하는 분에게 "운동합시다!" "근육을 단련합시다!"라고 말해도 아마 오래가지 않을 것이고 효과도 얻기 어려울 것이다.

이번에는 특별한 운동을 하지 않고, 평소의 생활을 조금 재검토하거나 의식하여 개선하는 것만으로 포만감을 해소할 수 있는 방법을 소개한다.

바른 자세로 다듬다.

골반의 뒤틀림을 치료하고 바른 자세를 유지하는 것은 불룩한 배를 푸는 데 매우 효과적이다.

골반 변형은 유형이 있고 유형마다 대처 방법이 다르다.

자신의 신체 어느 부분에 불필요한 힘이 가해지고 있는지 체크합시다.

허벅지가 밖으로 튀어나와 있는 경우.

허벅지가 밖으로 펴져 있다면, 골반이 열려 있는 상태이다.

허벅지 표면의 근육이 딱딱하게 되어 있으므로, 테니스공 등을 대고 힘껏 통증이 좋은 힘으로 풀어봅시다.

가슴과 엉덩이가 돌출되어 있는 경우.

허리 휨이 심하면 언뜻 보면 자세가 좋아 보이지만 휨 허리는 허리에 부담이 가기 쉽고 허리 주위에 지방이 생기거나 요통이 생기기 쉽다고 한다.

뻣뻣한 근육은 신경을 압박하고, 허벅지가 늘어나며, 골반은 앞으로 기울어지기 쉽다.

여성의 약 70%가 앞으로 기울어진 골반이라고도 하며, 나이가 들거나 출산 등으로 인해 복근이 약해지는 것을 고려할 수 있다.

하이힐을 신는 습관이 있는 여성들도 골반이 앞으로 쏠리기 쉽다.

등근육의 뻣뻣함을 풀어주고, 복부 근육으로 상반신을 지지하도록 의식합시다.

하체 살이 찌거나 다리가 O인 경우.

만약 살이 많이 찌거나 다리가 드러나면, 골반이 열려있을 가능성이 높다.

근력 저하로 골반이 지지받지 못하고 벌어지거나, 출산하거나, 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 습관 등도 골반 열림의 원인으로 이어진다.

이 경우에는 골반저근을 단련하거나 허벅지 근육의 뻣뻣함을 푸는 것부터 시작합시다.

고양이 등에서 머리가 앞으로 돌출되어 있는 경우.

무거운 머리를 앞으로 내밀어 전체의 균형을 잡기 위해 등과 목이 항상 딱딱한 상태로 되어 있다.

배를 앞으로 내밀기 때문에 불필요하게 볼록한 배가 눈에 띌 뿐만 아니라 엉덩이와 가슴이 처지는 원인이 되기도 한다.

무릎 통증, 어깨 뭉침, 일자목, 두통 등이 생기기 쉬운 것도 특징이다.

어깨, 목, 등의 근육이 뭉쳐져 있기 때문에, 신축할 수 있도록 유연성을 높이도록 한다.

또한 복부 근육, 척추, 골반 저근 등 전반적으로 약하기 때문에 평소 자세부터 의식해 개선할 필요가 있다.

평소의 자세나 동작의 습관부터 개선해 나갈 수도 있지만, 자세나 카이로프랙틱 등 프로의 손을 빌리는 것도 좋을 것이다.

일상 생활 속에서 근육 트레이닝을 한다.

헬스장 등에 가서 본격적으로 근육 트레이닝이나 스트레칭을 하는 것은 허들이 높을지도 모른다.

하지만 계단을 오르고 내리는 것과 평소에 걷는 방법을 조금만 궁리하면 포동포동한 배를 해소하는 데 효과적인 근육 트레이닝을 쉽게 할 수 있다.

가능한 한 계단을 이용하거나 큰 다리로 빨리 걷는 것을 의식함으로써, 복부 근육과 변비 해소에 효과적인 장허리 근육을 단련시킬 수 있다.

특별한 운동은 필요 없고 일상생활 속에서 계속할 수 있는 근력운동이니 계속 해보시길.

하루 1분이면 배가 고파지는 호흡법을 실천한다.

근육 트레이닝은 어렵더라도, 하루에 1분 배를 크게 숙이는 것만으로 단련할 수 있다면, 계속할 수 있을 것 같다.

이 움직임은 짧은 시간 안에 배를 비우는 데 필요한 근육을 확실히 자극한다.

하루에 한 번, 30초, 두 번 이 동작을 하는 간단한 방법이다.

1. 등받이를 펴고 벽에 뒤통수와 발뒤꿈치를 대고 똑바로 서라.
2. 다음으로 어깨 뒤쪽도 벽에 붙이고 천천히 10초에 걸쳐 배를 뺄거야.
3. 배를 더 깊게, 10초만 더 당겨라.
4. 한계를 뛰어넘는 기세로, 배를 10초 더 당겨라.

이때, 숨을 멈추지 않도록 조심해라.

배가 들어가기 때문에 가슴호흡이 되는 기분은 이해하지만, 여기서는 굳이 복식호흡을 의식하시길.

그것이 배의 근육을 자극할 수 있는 방법이다.

배 주변 근육을 사용하지 않으면 어깨에 힘이 들어가 어깨와 갈비뼈가 올라간다.

나는 내 배를 진정시키기 위해 어깨 근육에 의지한다.

벽에 뒤통수, 어깨 뒤, 발뒤꿈치의 3점이 확실하게 붙어 있도록 해라.

이 3점이 벽에서 떨어지는 쪽은 등골이 약하다고 할 수 있을 것이다.

얼굴에 힘이 들어가는 사람은 몸 전체가 힘을 받아 불필요한 힘이 들어가 있는 상태이다.

배를 빼고 있을 때 얼굴에 힘이 들어가 있다는 것은 써야 할 근육이 사용되지 않는다는 것.

이상한 곳에 짐이 실려 있거나 아름다운 자세를 유지하기 위한 근력이 부족하다는 것을 나타낸다.

배 주변의 근육만을 사용하는 이미지를 가지고 가시오.

칼슘을 섭취하여 지방을 대사시킨다.

칼슘을 충분히 섭취하는 것은 지방의 합성을 억제하고 지방을 분해하는 것을 돕는다.

칼슘을 식사로 보충하는 것은 매우 중요하다.

칼슘은 뼈와 치아와 같은 재료일 뿐만 아니라 호르몬과 신경전달물질 분비, 근육 수축, 세포 증식 등 다양한 기능을 한다.

칼슘이 부족해지면 뼈와 지방에 저장된 칼슘이 녹아나와 혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지하려고 한다.

이 상태가 지속되면 골다공증으로 이어질 뿐만 아니라 다이어트를 해도 지방이 잘 빠지지 않는 현상이 생긴다.

뼈와 지방에서 혈액으로 녹아 나온 칼슘은 지방 세포에서 지방산 합성 효소를 많이 생산한다.

이것은 중성지방을 증가시켜 비만을 유발한다.

칼슘은 현대 식생활에서 부족해지기 쉽다.

특히 중년 이후 여성은 칼슘이 부족해지기 쉽기 때문에 매일 식사 중 적극적으로 섭취하도록 의식하는 것이 중요하다.

우유, 치즈, 요구르트 등 유제품, 두부와 낫토 등 콩 제품, 뼈째 먹을 수 있는 작은 생선, 해조류 등에는 칼슘이 많이 함유되어 있으므로 잘 이용합시다.

식생활을 개선하여 장내 환경을 조성하다.

변비는 또한 복통의 원인이다.

장 활동을 정상화하고 변비를 해소하기 위해서는 장내 환경을 조성하고 수분을 보충하는 것이 핵심이다.

아침에 일어나서 하얀 물 한 잔을 마시는 것만으로도 달라진다.

그리고 장내 환경에 좋은 음식을 적극적으로 섭취합시다.

발효 식품과 식이섬유는 장내 환경을 유지하는 데 가장 좋다.

발효 음식은 된장, 김치, 절임, 낫토, 요구르트, 치즈 등이 포함되기 쉬울 것이다.

식이섬유는 아몬드, 우엉, 아보카도, 톳, 뿌리채소와 고구마, 콩 등에서 많이 발견된다.

식이섬유를 많이 함유한 음식이나 발효식품을 많이 섭취하면 뱃속 가스가 발생하기 쉽다.

규칙적인 식습관으로 하다.

식습관도 다시 생각해 봐.

밥을 먹고 바로 눕거나, 나도 모르게 과식하거나, 아침을 거르는 등의 식생활의 흐트러짐은 없는가?

이러한 습관은 내장 근육에 피로가 쌓이고 배가 불룩해지기 쉽게 만든다.

아침식사는 반드시 먹기, 식사 리듬을 규칙적으로 하기, 균형 있게 먹기 등 일상적인 식생활에도 주의합시다.

뻥 뚫린 배의 원인을 알고 개운하게 해소!

불룩한 배의 원인은 골반의 왜곡, 나쁜 자세, 근력 부족, 변비 등이다.

나는 많은 사람들이 지방이 복부의 원인이라고 생각하고 힘든 운동, 근육 트레이닝, 운동을 상상한다고 생각한다.

하지만 실제로는, 올바른 자세를 유지하고 식단을 재검토하는 것과 같은 약간의 의식을 바꾸는 것만으로도 일상생활에서 적절한 근육을 자극하고 단련하는 것이 가능하다.

골반을 바른 위치에 유지하고, 아름다운 자세를 유지하도록 주의하며, 장내 환경을 잘 유지한다면 상당히 효율적으로 탄탄한 뱃살을 목표로 할 수 있다.

특별한 도구나 어려운 지식은 필요하지 않다.

꼭 오늘부터 시작해봐!