변비 해소로 몇키로 빠지나요? '변비라면 다이어트해도 살이 안 빠진다'는 거짓말 정말?

'변비와 다이어트의 관계'에 대해 영양사에게 물어봤어요.
변비 해소를 위해 섭취하고 싶은 식품·추천 운동에 대해서도 해설하기 때문에, 제대로 살을 빼고 싶은 사람은 필독합니다.

밀린 변이 나오면 몇 킬로 빠지나요?

숙변이 나온다고 해서 체중이 단번에 몇 킬로그램이나 줄어드는 것은 아닙니다.
1회 변의 양의 평균은 100~200그램 정도라고 알려져 있습니다.

만약 200그램의 변이 3회분 고여 있었다고 해도 단 600그램입니다.
변 자체는 그다지 무겁지 않기 때문에 고여 있던 변이 나와도 체중에 거의 영향을 미치지 않습니다.

'변비 해소와 동시에 살이 빠졌다'라고 하는 경우에는 변이 나오고 살이 빠졌다기보다는 생활습관이 갖추어져 변비 해소와 적절한 다이어트를 할 수 있었다,라고 생각하는 것이 좋습니다.

변비가 해소된 덕분에 살이 얼마나 빠졌어?

장 활동을 하게 되어 변비가 해소되고 1㎏ 정도 살이 빠진 적이 있었습니다. 피부 트러블도 해소돼서 다행이에요. (20대 여성)

매일 아침 백 탕과 된장국을 먹게 되어 변비가 해소되었는데, 한 달 만에 2kg 정도 살이 빠졌습니다. 체중 자체의 감소는 적지만, 포근포근 배가 해소된 것 같습니다. (30대 여성)

3일 정도 변이 나오지 않았고, 드디어 배가 부어 불쾌해졌기 때문에 변비에 효과가 있다는 스트레칭을 실시했더니 바로 변비가 해소되었습니다. 결과 3kg은 빠졌다고 생각합니다. (20대 여성)

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'변비라고 다이어트해도 살이 안 빠진다'는 건 사실

다이어트를 하고 있는데 변비라면 살이 잘 빠지지 않는다고 들었습니다. 정말일까요?
네, 정말이에요.

변비로 장내 환경을 나빠지면 대사 기능이 저하되기 때문에 살이 잘 빠지지 않을 수도 있습니다.
변이나 가스가 차 배가 볼록 나오는 것도 '마르지 않는다'라고 느끼는 원인 중 하나일 것입니다.
또한 원래 변비인 사람은 과도한 스트레스·피로로 자율신경의 균형이 흐트러져 있는 경우가 많습니다.
따라서 혈액 순환 불량으로 인한 몸의 붓기로 인해 다이어트에 효과를 느끼기 어려워졌을 가능성도 있습니다.

속 시원! 변비 해소법

변비를 해소하기 위해서는 장의 기능을 정돈할 필요가 있습니다.
그러기 위해서도,

1. 자주 수분을 섭취하다
2. 식이섬유가 많은 식품을 섭취하다
3. 착한 균을 섭취하다
4. 장을 움직이는 운동을 하다
5. 아침을 든든히 먹다

이런 점을 평소에 의식하고 생활합시다.

해소법 ① 자주 수분을 섭취한다

하루에 1.2리터를 기준으로 수분을 섭취하도록 합시다.
목이 마르기 전에 한 컵 정도를 자주 섭취하는 것을 의식하십시오.
수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비의 원인이 됩니다.
수분은 단번에 많이 흡수할 수 없기 때문에 자주 섭취하는 것이 포인트입니다.

해소법 ② 식이섬유가 많은 식품을 섭취한다

식이섬유가 많이 함유된 식품

• 채소
• 콩류
• 해조류
• 곤약
• 버섯
• 현미 잡곡밥

식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 변의 부피가 증가하거나 장 내의 착한 균이 증가하거나 하여 변비 해소로 이어진다고 알려져 있습니다. 단, 과식에 주의하세요.

배가 붓는 듯한 느낌이 있으면, 식이섬유 중에서도 「불용성 식이섬유」(콩류·버섯 등)를 너무 많이 섭취했을 가능성이 있습니다.

해소법 ③ 좋은 균을 섭취하다

선옥균이 함유된 음식·음료

• 요구르트
• 유산균 음료
• 된장

위 식품은 한꺼번에 많이 섭취하지 말고 매일 조금씩 먹다·마시도록 합시다.
「비피두스균」 「유산균」과 같은 착한 균은 장 내에 정착하지 않기 때문에, 한 번만 섭취해도 효과를 내기 어렵습니다.
변비는 나쁜 균이 증가하여 장내 세균의 균형이 무너지는 것으로도 발생하기 쉽습니다.
착한 균의 수를 늘려 장내 환경을 정돈하면 변비 해소를 기대할 수 있습니다.

해소법 ④ 장을 움직이는 운동을 한다

• 무릎을 들다
• 허리를 돌리다
• 배를 삐다

같은 간단한 운동으로 장을 자극하여 움직이게 하는 것이 좋습니다.
대장의 움직임이 활발해지면 변비가 해소되기 쉽습니다.
또한 복근을 단련함으로써 변을 밀어내기 쉬워진다고도 알려져 있습니다.
자신의 컨디션과 상담하여 무리가 없는 범위에서 해 보도록 합시다.

해소법 ⑤ 조식을 잘 챙겨 먹는다

아침을 잘 챙겨 먹으면 대장이 자극되어 활성화됩니다. 아침을 먹을 시간을 확보하지 못한 사람은 일어나는 시간을 조금만 빨리 해 보는 것은 어떨까요. 장이 움직이면 배변이 촉진됩니다. 아침을 거르지 않고 먹는 생활을 계속하고 있는 사람은 '아침 식사 후 배변한다'는 습관이 붙기 쉽습니다.