비만 때문에 답답하다 - 개선하는 방법은? 비만과 호흡의 관계

"답답해..."
이게 너무 살이 찐 게 원인인가?
비만과 호흡의 관계를 의사 선생님께 여쭤봤어요.
스스로 할 수 있는 숨 고르는 방법과 비만으로 일어나는 두근거림 등의 증상의 예도 해설하겠습니다.
비만으로 인한 답답함은 생명에 지장이 있을 수도 있기 때문에 방치는 키켄입니다.

"너무 뚱뚱함"으로 인한 호흡기 증상 예시

• 호흡이 얕고 빨라지다
• 가벼운 운동 시에 호흡 곤란을 느끼다
• 격렬한 운동시에 기침이 나다
• 숨을 잘 못 쉬는 느낌이 든다

등

또한 비만은 교감신경을 우위 시키기 때문에 '불안'이나 '두근거림'을 느낄 수도 있습니다.

 

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의학적으로 "비만"이라고 불리는 라인은 어디에서?

비만도를 나타내는 BMI가 25를 넘으면 남녀 모두 비만으로 판단됩니다.
특히 'BMI' 40의 고도비만+합병증이 인정될 경우에는 '중증 비만'으로 진단되어 질병으로 처리됩니다.

BMI 계산법

체중 (kg)÷신장 (m)÷신장 (m)으로 BMI를 산출할 수 있습니다.

▼비만할 만한 체중의 예

키 160cm의 경우 64kg 이상으로 비만

키 170cm의 경우 72.2kg 이상으로 비만

비만의 영향으로 「숨쉬기 힘들어지는 구조」

비만의 영향으로 가슴이 답답해지는 것은

1. 폐에 부담이 되다
2. 심장이 영양 부족이 되다

등이 관련되어 있는 것으로 생각됩니다. 비만으로 인한 답답함은 심장병의 발병 위험을 높이는 '요주의 증상'입니다.
어떤 영향으로 가슴이 답답해 지는지 각각 자세히 설명을 해 드리도록 하겠습니다.

① 폐에 부담이 된다

비만이 진행이 되면 지방으로 인해 폐가 압박되어 부담이 됩니다. 폐의 팽창 용이성 및 폐 용량이 저하되기 때문에 얕고 빠른 호흡이 됩니다. 호흡이 얕고 빨라지면 충분한 산소를 가져올 수 없어 숨이 차게 됩니다.

또한 지방의 압박에 의해 폐 용량이 저하되면 공기가 기도를 통과하기 어려워집니다.
그렇게 되면 호흡 곤란이나 천식과 같은 증상을 조장하게 되어, 숨쉬기 곤란으로 이어집니다.

 

 

② 심장이 영양 부족이 된다

비만 상태라면 호흡이 얕아지거나 호르몬 균형이 무너져 신진대사가 저하되기도 합니다.
동시에 몸의 「영양 섭취 능력」도 저하하기 때문에, 심장이 영양 부족이 되어 버립니다.
영양이 부족한 심장은 '심박수를 늘림'으로써 영양 공급을 보충하려고 합니다.
심장 박동 수가 증가하게 되면 답답함을 느끼게 되는 것입니다.

「장래의 질병」의 리스크로도 연결된다...!

심박수를 늘리는 '과도한 심장 작용'은 미래의 '동맥경화' '협심증' 등의 발병 위험도 높일 우려가 있습니다.

숨쉬기 힘들면 '먼저 호흡부터 가다듬는 의식을

1. 입을 오므리고 빨대를 꿰듯이 숨을 내쉬다
2. 내뿜으면 코에서 천천히 산소를 받아들인다(코 호흡이 관건).
3. 다 마셨으면 ①②를 2~3회 반복한다.

①~③을 실시하여 호흡이 안정되면

• 숨을 들이마실 때 '배불러'
• 다 마셨으면 3~4초 숨을 멈추고 내쉬었다가 내쉬었다가

등을 의식합니다. 위를 할 때는 테이블에 팔꿈치를 짚거나 무릎에 손을 짚거나 해서 가볍게 앞으로 기울이면 조금 편해집니다.

이대로 방치하면... 어떻게 돼?

비만으로 인한 답답함을 방치하면

• 만성 심부전
• 협심증

등의 심장병 발병 위험을 높일 우려가 있습니다. 심장 질환은 생명에 영향을 주기 때문에 발병을 방지하는 것이 중요합니다. 비만에 짐작이 가는 사람은 빨리 감량에 임하는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금 당신이 할 수 있는 5가지 대책

비만이 신경 쓰이고 답답한 사람은

1. 체형의 인식
2. 식습관의 개선
3. 활동량을 많이 하다
4. 질 좋은 수면을 취하다
5. 금연

를 실시합시다. 우선은, 대처하기 쉬운 것부터 시작해 봅시다.

1. 체형을 인식하자

체중을 측정하여 수치화를 하면 지금의 체형을 인식하기 더 쉬워질 것입니다.
비만 해소를 위해 이상적인 이미지를 구체적으로 제시합시다.

'체중측정' 요령

체중 측정은 가능한 한 같은 조건에서 실시하도록 합시다.

예를 들면

• 기상 후
• 화장실을 끝내기 전
• 식사를 하기 전

등의 조건을 의식해 측정함으로써 '측정조건의 흔들림 없는 추이'를 볼 수 있습니다.

2. 식습관을 개선하자

'아직 먹을 수 있지만 배는 고프지 않다' 정도의 배 8할 정도를 기준으로 식사를 합시다.
배부르게 먹는다, 빨리 먹기, 군것질이 많다, 고기만 먹기 등의 식생활은 불가합니다.

 

 

 

'식사 개선' 요령

• 아직 먹을 수 있을 때에도 참는다
• 하루 세끼 식사 시간을 정해 섭취하다
• 1구 30회를 기준으로 잘 씹어 먹다
• 야채와 해초부터 먹는다(1일 350g 기준)
• 균형 있게 먹다

3. 활동량을 많이 하자

일상 생활+10분(1,000보•1㎞ 상당) 동안 활동량을 늘려보세요.
운동을 갑자기 시작하면 부상의 위험이 있기 때문에 조금씩 가볍게 몸을 움직이는 의식을 합시다.

"활동량 늘리기" 꿀팁

• 될 수 있는 한 계단을 고르다
• 한 정거장 만큼 걷다

등

4. 질 좋은 잠을 자자

비만으로 답답하다고 느낄 때는 기도를 막기 어려운 옆으로 누워 잡니다.
위를 보고 자면 지방으로 기도가 압박되기 쉽고, 수면 중 호흡을 저해할 수 있습니다.

"옆으로 눕기" 꿀팁

옆으로 누웠을 때 위쪽이 되는 다리를 조금 구부려 보도록 합시다. 잠자는 자세가 안정됩니다.

5. 금연을 하자

가슴이 답답하다고 느끼는 사람은 금연을 하도록 합니다.
담배는 유해 물질이 많아, 허파꽈리에 부착되어, 폐에서 가스 교환이 잘 되지 않고, 더 답답하게 만들어 버립니다. 위험을 줄이기 위해서라도 금연을 합니다.

 

 

 

'금연하기' 팁

• 금연 외래에서 진찰하다
• 시기를 정하여 맞붙다

등을 추천한다.
(담배 양을 줄이고 피우는 양을 줄이는 것은 니코틴 의존이 높아져 역효과를 낼 우려가 있으므로 권장하지 않습니다)

일상에 지장이 있을 때는 빨리 병원에 상담을

• 답답함으로 일상 생활에 지장이 나타나고 있다
• 낮의 졸음이 심해서 일이 되지 않는다
• 가족에게 '코골이' '수면 무호흡'을 지적받는다
• 잠을 자다가 답답함에 잠이 깬다

위의 내용은 병원에서 빨리 진찰을 받아요.
비만으로 인한 답답함은 심장에 부담이 되기 때문에 방치는 금물입니다. 또한 비만에 의한 '수면 무호흡'은 약 9년의 방치로 40%가 사망한다는 데이터가 있어 돌연사의 위험도 높아지기 쉽습니다.

무슨 과에서 진찰을 받으면 돼?

비만으로 가슴이 답답한 사람이 있다면 '내과'에서 진찰을 받읍시다.
과체중 정도로 병원에 가도 되는 건가... 라며 진찰을 망설이고 있는 분께

내장지방 축적으로 인한 비만은

• 생활습관병(암, 심장병, 당뇨병 등)
• 뇌혈관 질환

등, "생명에 관계되는 병"의 발병 리스크로 연결됩니다. 그 과정의 대부분은 '무증상'인 것이 대부분입니다.
따라서 비만인 사람은 빨리 병원에서 진찰을 받아 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다.

의사 선생님한테는 뭐라고 전해줄까?

진찰 시에는

• 답답함이 언제부터 계속되고 있는지
• 일상에서 곤란한 것은 무엇인가?
• 그 밖에 무슨 증상이 있는가

등을 의사에게 자세히 알려줍시다.