비타민 D가 면역을 조절합니까? 비타민 D의 작용이나 면역과의 관계성

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비타민 D가 면역과 관련이 있다는 이야기를 들었는데 사실입니까?
비타민 D에는 면역의 조절 작용을 하는 작용이 있습니다.
맞습니다! 비타민 D에 대해 더 자세히 알려주십시오!
이번에는 비타민 D와 비타민 D와 면역의 관계성에 대해 해설하겠습니다!

비타민 D와 면역의 관계

비타민 D는 생선이나 버섯 등에 포함되어 칼슘이나 뼈의 성장에 필요한 영양소로서 빠뜨릴 수 없습니다. 이 비타민 D는 식료품 등에서 칼슘 흡수를 지원하여 강한 뼈를 유지합니다. 게다가 비타민 D는 강한 뼈를 유지하는 것 외에도 근육을 움직이거나 면역 기능이 체내에 침입해 오는 세균이나 바이러스를 격퇴하기 위해서 필수 불가결한 영양소입니다. 비타민 D에는 세균이나 바이러스를 죽이는 카테리 딘이라는 단백질을 만들 수 있는 기능이 있습니다. 또한 항균 작용이 있는 물질을 피부 모양으로 만들어 몸의 장벽 기능을 높이는 것도 밝혀지고 있습니다. 더 최근에 비타민 D가 마음과 정신의 균형을 맞추는 뇌내 물질 세로토닌을 조정하는 것이 발견되어 우울증 등에도 효과적인 것으로 보고되었습니다. 이러한 점에서 비타민 D는 면역력을 높이는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

 비타민 D로 얻을 수 있는 기쁜 효과

비타민 D는 강한 뼈를 유지하고 밖에서 침입하는 박테리아와 바이러스를 공격하는 역할을 가진 신체에 필요한 영양소입니다. 비타민 D에는 그 외에도 기쁜 효과가 있습니다.

암 예방

비타민 D에 의해 암의 발생이 억제될 가능성이 있습니다. 한 연구에서 마우스에 비타민 D를 주면 목에서 위를 가리키는 두경부의 암이 약 80% 억제된다는 결과를 얻었습니다. 마찬가지로 두경부 이외에도 유방암이나 전립선암과 같은 암에 대해서 효과가 있었습니다. 반대로 비타민 D의 혈중 농도가 낮으면 대장암, 전립선암, 유방암의 발병이 30~50% 높아지는 것도 밝혀졌습니다. 이 연구에서 비타민 D를 섭취하면 암 예방 효과에 기대할 수 있습니다.

 

 

꽃가루 알레르기의 증상 완화

꽃가루 알레르기가 발생하는 원인 중 하나에 장 내 환경이 영향을 미친다고합니다. 왜냐하면, 장내 환경이 악화되어 장의 점막 세포끼리의 결합이 약해져 버리면, 입으로부터 들어간 꽃가루가 장으로부터 체내에 침입하기 쉬워져, 꽃가루 알레르기를 일으키는 것으로 이어지기 때문입니다. 또, 꽃가루 알레르기를 발병해 버리는 원인은 장내 환경 이외에 면역의 밸런스가 무너지는 것도 가능성으로서 들 수 있습니다. 비타민 D는 느슨한 장점막의 결합을 강하게 하는 작용과 면역의 균형을 맞추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 즉, 비타민 D를 섭취함으로써 꽃가루 알레르기의 증상 완화에 기대할 수 있다는 것입니다.

독감 예방

비타민 D는 계절성 인플루엔자를 예방하는 효과가 있음을 연구에서 알고 있습니다. 또한 비타민 D는 장 내 환경의 개선과 면역의 균형을 맞추는 작용이 있다고 앞서 설명했습니다. 이 두 가지 기능은 꽃가루 알레르기 개선 이외에 외부에서 침입하는 유해 물질에 저항하여 신체를 건강한 상태로 유지하는 효과가 있습니다.

 

 

비타민 D를 섭취하는 방법

비타민 D는 우리의 신체에 면역력의 조정 등의 기쁜 효과를 가져옵니다. 그렇다면 비타민 D는 어떻게 섭취할 수 있는가?

비타민 D를 섭취하는 두 가지 방법을 설명합니다.

햇빛을 받아 섭취하는 방법

햇빛을 받아 비타민 D를 섭취하는 경우에는 자외선의 힘이 중요합니다. 낮 동안 자외선을 받으면 체내에서 비타민 D가 만들어집니다. 그러나 비타민 D를 섭취하는 데 필요한 자외선은 옷과 유리를 관통할 수 없습니다. 그래서 언제나 실내에서 보내고 있거나 외출할 때 반드시 자외선 차단제를 바르는 사람은 비타민 D 부족이 되어 버릴 가능성이 높습니다.
게다가 자외선을 받을 기회가 적어져 버리는 겨울철은 비타민 D가 감소해 버립니다. 그 때문에 감기나 인플루엔자 등의 감염증에 걸리거나, 아토피성 피부염이 악화되어 버리는 경우가 있습니다. 최소한 하루에 30분에서 1시간은 햇빛을 받도록 합시다.

 

 

음식에서 섭취하는 방법

비타민 D가 원래 포함된 음식은 매우 적습니다. 식품 중에서도 연어 등의 지방성 생선은 비타민 D를 많이 포함하는 것으로 유명합니다. 버섯류 등에도 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그러나 천연 음식만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵기 때문에, 보충제 등을 검토해 보면 좋을지도 모릅니다. 그러나 비타민과 같은 영양소는 신체에 좋은 영향을 미치는 영양소이지만 과다 복용하면 유해 효과가 발생할 수 있습니다. 정상적인 식생활에서는 영양소를 과잉 섭취하는 걱정은 없지만, 보충제는 영양소가 응축되어 있기 때문에, 용법 용량을 지키도록 주의합시다. 

비타민 D를 섭취하는데 효과적인 음식 3선!

비타민 D를 섭취하면 면역력의 조정이나 강한 뼈를 유지하는 등 신체에 기쁜 효과가 있습니다. 비타민 D는 어떤 음식에서 섭취할 수 있습니까? 비타민 D를 섭취하는데 효과적인 음식 3선을 소개합니다.

 

 

버섯

버섯 중에서도, 특히 많은 비타민 D를 포함하고 있는 것은 키쿠라기, 볶음밥, 에린이 등입니다. 게다가, 버섯에 포함된 β-글루칸은 면역력에 관여하는 NK(내추럴 킬러) 세포와 백혈구의 작용을 활성화시킵니다. 따라서 감기 예방을 비롯하여 암을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또, β-글루칸에는 장 내 환경을 정돈하는 일도 있기 때문에, 변비로 고민하고 있다고 하는 사람에게도 개선의 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 햇빛만으로는 부족하기 쉬운 비타민 D를 버섯을 먹고 도입합시다.

 

연어

생선에는 다른 재료에 비해 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 어류 중에서도 특히 비타민 D를 섭취하는 데 효과적인 것은 연어나 말린 말린 것입니다. 비타민 D는 소장이나 신장에서 칼슘이나 인의 흡수를 촉진하는 작용을 하기 때문에, 근력이 되는 비타민 A를 흡수하기 쉽게 합니다. 생선에 포함된 동물성 단백질에는 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있습니다. 특히 연어는 고단백질의 저지질로 비타민 D가 함유되어 있는 양이 매우 많습니다. 게다가 연어의 몸은 빨간색이지만, 흰 살 생선의 동료로, 그중에서도 단백질의 함유량은 톱클래스입니다. 겨울철에는 햇빛으로 만들어지는 비타민 D가 부족하기 쉽기 때문에 생선을 많이 먹고 비타민 D를 보충합시다.

 

 

계란

계란에서도 비타민 D를 섭취하는 것이 가능합니다. 계란에는 비타민 D 외에 단백질이나 비타민 A 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 A의 주요 성분인 레티놀에는 눈이나 피부의 점막을 건강하게 유지하는 작용이 있고, 점막에는 외적으로부터 신체를 지키기 위해 점막 면역이라는 기능이 있습니다. 점막면역은 바이러스 등을 신체에 들어가지 않게 하는 작용이 있어, 눈이나 피부의 점막이 건강하게 유지되어 있지 않으면, 점막면역의 작용이 약해져 면역력이 저하되어 버리는 것입니다. 비타민 A를 섭취하면 면역력을 유지하므로 건강한 신체를 만들 것으로 기대할 수 있습니다. 계란에 대해서는 이하의 기사에서 자세하게 소개하고 있으므로, 꼭 봐주세요.

 

요약

비타민 D는 강한 뼈를 만들거나 면역을 조절하는 효과가 있다는 것을 알았습니다. 이 외에도 비타민 D에는 인플루엔자 감염증 예방과 암 예방 효과에 기대할 수 있다는 보고가 나오고 있습니다. 그래서 비타민 D를 섭취하여 건강한 몸만들기를 유의합시다.