비타민C가 여드름 대책에 효과적인 이유를 철저 해설 [섭취 기준량과 타이밍도]

비타민 C가 여드름 대책에 효과를 발휘하는 이유에 대해 해설합니다.여드름 대책 효과를 보다 높이기 위해 지키고 싶은 섭취 기준량과 섭취 타이밍, 섭취 방법과 함께 섭취하고 싶은 영양소·음식에 대해서도 해설합니다.더 효과적으로 여드름 대책을 원하신다면 꼭 참고해 주세요.

비타민 C란?

비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민 중 하나로 화학명을 아스코르브산이라고 합니다.뼈와 힘줄을 구성하는 콜라겐을 생성하기 위해 필수적인 영양소로 비타민B군과 함께 피부를 재생하여 여드름 자국 등을 눈에 띄지 않게 하는 효과도 있습니다.

최근에는 콜라겐을 합성하는 기능뿐만 아니라 비타민C가 가진 항산화 작용과 멜라닌 억제 작용에 의한 미용·미백 효과도 주목받고 있습니다.

비타민 C의 여드름 대책 효과 이외의 작용 등에 대해서는 아래 기사도 참고해 주십시오.

비타민C의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법

비타민C가 여드름 예방에 도움을 주는 이유

비타민 C가 여드름 대책에 효과를 발휘한다고 생각되는 이유를 해설합니다.

콜라겐을 합성하여 주름 예방·상처 치료를 빨리·모세 혈관을 튼튼하게 하다

비타민C는 피부의 주성분인 콜라겐을 생성하기 위해 필수적인 영양소입니다.콜라겐이 피부에 주는 손상을 억제하여 여드름을 포함한 피부 트러블 예방에 도움을 줍니다.

콜라겐은 비타민 C와 철이 단백질에 작용함으로써 합성됩니다.피부 표피 안쪽에 있는 진피층의 약 70%를 차지하고 있으며 히알루론산, 엘라스틴과 함께 피부 조직 전체를 구축하여 건강한 피부를 유지하는 기능을 하고 있습니다.뼈, 피부, 혈관, 치아 등 다양한 곳에 활용되며 체내 단백질 중 1/3을 차지하는 중요한 화합물입니다.콜라겐이 생성됨으로써 다음 효과를 얻을 수 있습니다.

• 피부에 탄력을 주어 주름을 예방하다
• 상처의 치유를 빨리 하다
• 모세혈관을 튼튼하게 한다(괴혈병을 막는다)

콜라겐 효과·1일 섭취 기준량·많이 함유된 식품·함께 섭취하고 싶은 영양소
철의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법
단백질 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품

멜라닌 색소 침착을 막아 여드름 자국 개선

비타민C는 피부의 멜라닌 색소 생성을 억제하므로 선탠·기미·주근깨 예방에 도움을 주고 여드름과 여드름 자국 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

이러한 효과로 비타민C는 주름 예방 효과와 항산화 작용 등과 함께 미용·미백 효과를 기대할 수 있는 비타민으로도 주목받고 있습니다.

피부미백과 미용에 효과적인 음식·음료

항산화 작용에 의한 안티에이징 효과

비타민C가 가진 작용 중 항산화 작용도 여드름 대책에 효과를 발휘합니다.항산화 작용으로 활성산소를 소거하고 세포를 보호함으로써 노화를 늦추는 안티에이징 효과를 기대할 수 있습니다.

안티에이징에 추천하는 항산화 작용이 있는 음식, 음료

스테로이드 호르몬을 만들어 스트레스에 강해진다

스트레스로 인해 호르몬 균형이 흐트러지는 등 활성산소가 발생하면 면역력이 저하되어 여드름 원인균이 번식하기 쉬워집니다.

이때 충분히 비타민C가 있으면 스트레스를 받으면 부신이라는 부위에서 단백질·판토텐산·비타민C를 이용해 스트레스 대항 호르몬인 스테로이드 호르몬을 분비할 수 있습니다.

스테로이드 호르몬이란 스테로이드 골격이라는 구조를 가지고 스트레스에 저항하는 기능을 가진 호르몬입니다.

그러나 비타민C가 충분하지 않을 경우 스테로이드 호르몬 자체의 분비가 부족하거나 스테로이드 호르몬이 분비된다 하더라도 그 분비에 비타민C가 소비됨에 따라 피부의 주성분인 콜라겐 합성에 필요한 비타민C가 부족하게 됩니다.

따라서 비타민C를 충분히 섭취하는 것은 정신적·신체적 스트레스에 강한 신체를 만드는 것과 동시에 여드름 대책도 된다고 할 수 있습니다.

스트레스 해소에 효과적인 음식, 음료

비타민C 섭취 기준량

비타민C의 하루 섭취 기준량은 성인 남성·성인 여성 모두 85mg, 권장량은 100mg입니다.이는 가장 비타민 C가 풍부하게 함유된 과일인 아세로라로 섭취한 경우 대략 5~6g으로 권장량을 충족시킵니다.

또한, 아래 표의 '섭취 평균 필요량'이란 괴혈병을 예방하기 위한 필요량이 아닌 심장혈관계 질병 예방 효과 및 항산화 작용을 얻기 위한 필요량으로 산정된 것입니다.

비타민C는 하루 10mg 정도 섭취하면 결핍증(괴혈병)이 발병하지 않는 것으로 알려져 있습니다.

한편 심장혈관계 질병예방효과와 유효한 항산화작용을 기대할 수 있는 섭취량은 83.4mg/일로 나타났으며, 추정 평균 필요량도 후자에 준거한 수치입니다.

성별	남성			여성
연령 등	예상 평균 요구량	권장량	기준량	예상 평균 요구량	권장량	기준량
0 ~ 5 (월)	─	─	40	─	─	40
6~11(월)	─	─	40	─	─	40
1~2(세)	35	40	─	35	40	─
3~5(세)	40	50	─	40	50	─
6 ~ 7 (세)	50	60	─	50	60	─
8~9(세)	60	70	─	60	70	─
10~11(세)	70	85	─	70	85	─
12~14(세)	85	100	─	85	100	─
15~17(세)	85	100	─	85	100	─
18~29(세)	85	100	─	85	100	─
30~49(세)	85	100	─	85	100	─
50~64(세)	85	100	─	85	100	─
65~74(세)	80	100	─	80	100	─
75 이상(세)	80	100	─	80	100	─
임산부(부가량)				+10	+10	─
수유부(부가량)				+40	+45	─

비타민C 섭취 타이밍

비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민 때문에 과다 섭취해도 체외로 배출되기 쉬운 성질을 가지고 있습니다.따라서 아침에 보급을 해도 저녁에는 부족하게 되어 버리는 것입니다.

혈중 비타민 C 농도를 항상 높은 상태로 유지하기 위해서는 아침 저녁 2회 또는 아침 점심 저녁 3회 같은 식으로 분할하여 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.그리하여 다른 식사와 함께 섭취함으로써 기타 영양소와 함께 섭취할 수 있는 가능성도 높아집니다.

비타민C 섭취방법

비타민C는 열에 약해 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어 날로 먹는 것을 추천한다.가열할 경우 전자레인지에 가급적 무수 조리하거나 국물로 끓여서 국물째 먹으면 낭비가 없습니다.

비타민 C와 함께 섭취하면 효과적인 영양소

비타민 C와 함께 섭취하고 싶은 여드름 대책에 효과적으로 작용하는 성분과 이러한 성분을 풍부하게 함유한 식재료는 다음과 같습니다.

• 비타민B2 : 쇠고기 · 돼지고기 · 우유 · 낫토 · 붕어 등
• 비타민B6 : 멸치, 꽁치, 연어, 오징어, 바나나 등
• 비타민E : 멸치, 장어, 올리브유, 소엽배아 등

비타민 B2의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법
비타민 B6의 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민E의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법

비타민 C 섭취 시 주의점

여드름과 피부 트러블 개선을 목적으로 비타민 C를 섭취할 경우 시판되는 비타민 C가 든 음료를 이용하는 사람도 많을 것으로 생각합니다.그러나 시판되는 음료는 당분(당질)을 다량 함유하고 있는 것이 많아 과다 섭취하면 오히려 여드름 발생을 초래합니다.

비타민C 이외의 성분에도 신경을 쓰고 비타민C 섭취만으로 여드름 대책을 세울 것이 아니라 생활습관 전반의 개선을 유의합시다.