[사회 공포증] 직장에서 주위의 시선이 신경이 쓰여 일에 집중할 수 없다

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최근 우울증과 적응 장애 등 정신 건강 부진으로 인해 휴직 중인 20 ~ 30대가 늘고 있습니다. 직장에서 정신 건강 대책을 실시, 중요성이 높아지고 있습니다.
예를 들어,

• 장시간 노동
• 자신의 페이스로 일을 할 수 없다
• 좋지않은 인간관계

 

 

위 같은 증상은 스트레스 요인으로 들 수 있고 정신 건강 질병을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연령 · 성별 · 성격 등 개인 요인, 가정 상황 등 업무 이외의 요인도 정신 건강 질병의 발생과 관련이 있기 때문에 정신 건강 대책은 복잡해지고 있습니다. 직장에서 자주 발생하는 정신 건강 관리에 대해 알아봅시다. 단순한 정신 건강 질병들 = 마음이 약한 사람, 스트레스 내성이 낮은 사람, 이라고 단정만으로는 안됩니다. 정신 건강 질병을 일으키는 스트레스 요인을 신중하게 평가하고 개인에 맞는 정신 건강 관리를 해야 할 필요가 있습니다.

시선이 신경이 쓰여 일에 집중할 수 없는 경우

직장에서의 정신 건강 상담으로 종종 다음과 같은 것들을 수 있습니다.

• 주위 사람들의 시선, 사람의 움직임이 신경이 쓰여, 일에 집중할 수 없다.
• 구체적으로는 건너편의 사람과 시선이 자주 마주치는 것 같다 (상대가 이쪽을 보고 있는 것 같다)
  
• 사소한 것이 걱정되고 불안이나 긴장감을 느끼기 쉬운 상태로 되어있다.
• 이러한 증상을 직장에 있을 때 느끼고 있는 사람은 의사와 상담하십시오

사회 공포증 (DSM-5 : "정신 질환의 분류 및 진단 안내서」제5 판)의 가능성 이 있습니다. 중증 화하면 불안과 긴장하면 손발이 떨리고 심장이 두근 답답함, 메스꺼움, 갑작스러운 많은 땀, 같은 신체 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 빠른 대책을 취함으로써 중증화를 막을 수도 있습니다. 이렇게 신경질적으로 되어가고 있는 상태는 자율신경의 균형이 흐트러져 있는 것으로 생각됩니다.

※ 자율 신경 : 교감 신경과 부교감 신경의 두 가지로 구분되며, 자신의 의사와 관계없이 작동합니다. 강한 스트레스 상태에서는 교감 신경이 주로 작용, 편안한 상태에서는 부교감 신경이 우위에 작동합니다. 자율 신경의 밸런스를 정돈하기 위해서는 적절한 섭취와 수면, 운동, 휴일에 제대로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 위와 같은 상황에서는 스트레스에 대한 저항력이 낮은 상태로 되어 있다고 생각됩니다. 대책으로는 자기 긍정 감을 높이는 것이 관건입니다.

사회 공포증의 치료는 어느 과로 가야 할까요?

정신 관련 과로 가셔야 합니다. 약물 치료와 인지 행동 치료를 병용하는 경우가 많습니다. 약물 치료는 항우울제 나 항불안제를 사용합니다. 한약을 사용하는 경우도 있습니다. 인지 행동 치료는 우선 질환에 대한 올바른 지식을 익히고, 그 위에, 사교 행사에서 자신의 감정과 행동의 문제점을 인식하고 사고의 왜곡을 수정하고 올바른 행동을 취할 수 있도록 훈련합니다.

 

 

직장에서 정신 건강을 정돈하는 방법

우선 스트레스에 주의하고 빨리 대처하는 것이 중요합니다. 스트레스에 주의. 사인으로 마음의 침체와 좌절감, 불안감 등 심리적 반응뿐만 아니라, 식사 · 음주 · 흡연 증가와 과소비 행동화, 두통이나 어깨 결림, 현기증, 설사 · 변비 등의 생리적 반응이 있습니다. 또한 스트레스 완충 요인 (완충 : 부드럽게)으로 상사 · 동료 · 가족과의 좋은 관계가 있습니다. 곤란한 일을 이야기하기 쉬운 관계를 평소 구축하는 것이 중요합니다. 또한 다른 사람의 정신 건강 상태가 나쁜 사인 (지각 · 결석 증가, 무표정, 태도변화 등)을 눈치채면 솔직히 얘기 것도 중 서로에게 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

정리

직장에서 심신의 부진이 생겼을 때, 혼자서 안지 않는 것이 중요합니다. 이야기하기 쉬운 동료 나 상사, 직장의 정신 건강 담당자와 상담하십시오. 직장의 관계자와 상담하기 어려운 경우에는 의료기관이나 외부의 정신 건강센터를 이용해도 좋을 것입니다. 정신 건강에 대한 지식이 아직 정착하지 않은 직장도 많고, 단지 "게으른"라고 생각되어 버리는 사람도 있습니다만, 정신 건강 질병은 누구에게나 발생할 수 있고 조기 대응이 필요합니다. 우선 가까이 있는 사람에게 상담해 보는 것도 좋다고 생각합니다.