산후 다이어트 - 5 대 영양소와 NG 식품. 식욕 조절도

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출산 후 "어떤 음식을 먹으면 좋을까요?"
산후 다이어트에 섭취하면 좋은 영양소와 피하는 게 좋은 것을 들었습니다. 
과식 해 버리는 때, 식욕이 나오지 않을 때의 원인과 대처법도 알아 봅니다.

산후에 섭취해야 하는 5 대 영양소

1. 엽산
2. 철분
3. 비타민 C
4. 단백질
5. 칼슘

엽산

엽산은 적혈구의 형성과 관련하여 산소와 영양분을 몸 안으로 보내는 역할을 담당하고 있습니다. 출산으로 많은 혈액을 잃은 몸에 엽산은 필수적이라고 할 수 있으며, 권장할 만한 영양소입니다.
<엽산이 많이 함유된 식재료> 시금치, 쑥갓, 낫토 등 녹황색 채소 전반입니다

철분

철분은 혈액을 만드는 작용이 있습니다. 엽산과 마찬가지로 출산으로 인해 혈액을 상실한 산모에게 반드시 필요합니다.

 <철분이 많이 함유된 재료> 간, 계란, 톳, 바지락 등

비타민 C

철분은 단체로는 흡수하기 어렵기 때문에 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 C는 산후 스트레스 관리에 아주 좋은 것입니다.

 <비타민 C가 많이 함유된 식품> 감귤류, 녹황색 채소

단백질

산후 피곤한 몸의 힘의 원천입니다. 근육 만들기에도 필수입니다.

<단백질을 많이 포함한 식품> 육류, 어류, 계란, 콩 등

칼슘

모유를 먹이면 칼슘이 많이 사용됩니다. 칼슘은 부족하면 치아와 뼈가 약해질 뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨병의 요인이 되기도 합니다.

<칼슘을 많이 함유 재료> 멸치, 톳, 우유 등

 

 

피해야 하는 음식 · 음료

출산 후에는 피하는 것이 좋은 음식·음료수와 그것들을 섭취했을 때의 수유 타이밍에 대해 해설합니다

피해야 하는 음식

모유를 먹고 있는 엄마는 영아의 발달에 영향이 있습니다고 알려진 알코올, 카페인 섭취는 주의합니다. 1잔의 알코올을 섭취한 후에는 30~90분이면 모유 중의 알코올량이 정점에 이른다고 되어 있으므로 이 시간에는 수유를 피합니다.
카페인은 섭취 후 15~30분 만에 최고치이기 때문에 이 시간 수유는 피합니다.

벌꿀은?

수유중인 엄마는 꿀을 먹어도 상관없어요. 수유에 미치는 영향도 없습니다. 다만, 아기가 먹지 않도록 주의하십시오.

과식 해 버리는 경우

과식의 원인

산후의 긴장된 의식에서 쉽게 해방되는 수단으로 과식을 하는 경우도 많습니다. 육아가 시작되면 아기는 수유(우유), 오줌, 똥으로 무조건 울기 때문에 하루 종일 돌봐야 합니다. 엄마의 밥이 뒤로 밀려서 먹을 수 있을 때 그만 입에 음식과 단 것을 가져가 버립니다. 또한 아기뿐만 아니라 가족의 식사나 청소, 세탁 등 가사 전반도 하다 보면 자기도 모르는 사이에 정신은 계속 쌓여 버리는 경우도 있습니다.

과식 방지 대책

1. 음식으로부터 멀어지는 시간 갖기
2. 긴장을 푸는 시간 갖기

우선 양치질을 하거나 뜨거운 물을 마시거나 아기의 성장 기록을 남기거나 음식물을 섭취하는 시간을 가져요. 그런데도 비정상적인 식욕이 있다고 느끼면, 육아로 인한 정신적·육체적 긴장의 표시일지도 모릅니다. 너무 열심히 하면 마이너스 입니다. 식사는, 가끔은 반찬이나 냉동식품·외식을 활용하거나 휴식을 위해서 스트레치 하거나 천천히 혼자서 목욕하는 시간을 가족에게 받거나 합니다. 긴장을 풀어보세요.

 

 

식욕이 생기지 않을 때

식욕이 생기지 않을때의 원인

산후의 피로도 아직 회복되지 않은 것이겠죠. 느긋하게 휴식을 취할 수 있을까요? 집안일을 너무 무리해서 하고 있는 건 아닌가요? 천천히 휴식을 취하고 컨디션을 조절하면 자연스럽게 식욕이 돌아온다고 생각하기 때문에 초조해하지 말고 자신의 컨디션을 관찰하십시오.

식욕이 생기지 않을 때의 대처법

먹기 쉬운 것을 조금씩이라도 먹습니다. 수분 섭취만은 잊지 말고. 모유 하고 있는 사람은 식사를 하지 않으면 모유가 적어지는 경우도 있습니다. 가능한 한, 밸런스가 좋은 식사를 하면 좋지만, 「먹어야 해」라고 생각하면 더 먹고 싶지 않게 될 수도 있습니다. 식사는 입에 넣을 수 있는 것으로도 상관없기 때문에 조금씩 먹도록 합시다. 또한 수분을 공급하고 탈수를 피하세요.

도저히 식욕이 나지 않을 때 어떻게 해야하죠?

병원의 진찰이 필요한 경우도 있습니다. 위장의 상태는 어떠신가요? 복통이나 복통이 있으면 위장내과에서 진찰을 받아 약을 받도록 합니다. 그밖에도 산후에 식욕이 생기지 않고 무기력해진다는 사람은 산후 우울증이 관계되어 있을지도 모릅니다. 출산한 산부인과에서 진찰을 받아 상담하세요.