살이 빠지는 속도가 빨라! 지방이 활활 타는 아침 다이어트 추천

이상형을 구하기 위해 꼭 필요한 운동이지만 몸을 움직이는 시간대까지 신경 쓰는 사람은 적을 겁니다. 그러나 사실 다이어트에 가장 적합한 시간대가 있다는 것을 알고 계십니까? 바쁜 매일, 다이어트는 조금이라도 효율적으로 실시하고 싶은 것이 여성의 본심!이라고 하는 이유로, 다이어트에 최적인 시간대와 효율 업의 방법에 대해서 설명 합니다.

지방을 태운다면 아침!아침에 다이어트를 추천하는 이유는?

지방은 언제든지 연소하지만 특히 타기 쉬운 것은 교감신경이 활발하게 작용하고 있을 때입니다. 교감신경이 우위에 작용하면 심박수 증가와 근육으로부터의 혈관을 확장시키는 물질 등의 영향으로 근육으로의 혈류가 촉진되고 체내의 에너지를 소비하는 기초대사도 올라가는데 아침운동에는 이 교감신경을 자극하는 힘이 있습니다. 하루의 시작에 의식적으로 교감신경을 활발하게 작용시킴으로써 기초대사가 높은 상태에서 하루 종일 지낼 수 있고 소비 칼로리를 늘리는 것으로 이어집니다. 뇌도 아찔하니 아침을 다이어트 타임으로 활용하는 게 좋아요.

지방이 타기 쉬워지고 소비 칼로리가 늘어난다는 아침 운동. 반대로, 「밤 운동은 흥분해 잠이 잘 오지 않기 때문에 격렬한 운동은 삼가고 스트레칭 등을 하고 느긋하게 지내는 것이 좋다」라고 말합니다.

아침에 다이어트에 최적!운동 프로도 하는 간단 워크아웃

다이어트와 아침의 궁합이 좋다는 것은 알았지만, 아침부터 운동을 할 기운도 시간도 없다… 라는 여성도 많지 않을까?

「기초대사를 높이는 것과 활동량을 조금이라도 늘리는 것이 목적이기 때문에, 격렬한 운동을 하지 않아도 우선은 집에서 할 수 있는 것으로 충분하다」라고 한다. 평소에 실시하고 있다고 하는 아침에 추천 운동을 소개합니다.

양치질을 하면서 발끝을 올리고

종아리는 "제2의 심장"이라고 불릴 정도로 혈액순환과 관련된 부분. 펌프 작용이 있기 때문에 종아리를 자극해 주는 것만으로도 혈류가 올라가 교감 신경에 작용합니다. 운동 안 하신 분은 우선 10번 정도부터 하면 됩니다.

옷을 갈아입기 전에 스쿼트

「수수하지만, 그 메리트는"킹 오브 엑서사이즈"라고 불릴 정도로 높은 효과가 있습니다. 배, 등, 다리, 엉덩이와 큰 근육을 한꺼번에 움직이기 때문에 충분한 활동량을 얻을 수 있습니다. 체지방 연소 효과가 높아지는 것은 물론 자세교정과 힙업도 가능할까요.

「오늘은 집에서 운동할 수 없었다…」라고 하는 날은, 역에서 계단을 사용하거나 빨리 걷거나 하는 등, 통근 시간에"하면서 다이어트"를 실시하는 것도 추천합니다.

지방을 태우고 싶다면 먹어! 다이어트와 아침식사의 깊은 관계

아침 다이어트의 성공에 있어서, 「운동만큼이나 중요하다」라고 말하는 것이, 아침 식사입니다.

발끝을 올리고 내리는 정도라면 문제없지만 일어나자마자 안 먹고 안 먹고 운동하는 건 추천할 수 없어요. 자는 동안 아무것도 섭취하지 않은 몸과 뇌는 에너지 부족 상태에 있습니다. 우선 물 한 잔을 마시고 바나나, 배꼽을 채워주는 젤리 같은 빠르고 에너지로 변하기 쉬운 것을 먹고 나서 하도록 합시다.

그리고 운동 후 아침식사로 추천하는 것이 '단백질이 함유된 음식'입니다.

단백질은 근육 혈액을 비롯해 장기 머리카락 피부 손톱 등 우리 몸을 만드는 모든 근원이 되는 성분입니다. 운동 습관이 있는 사람에게는 특히 중요해집니다. 운동 후에는 근육 세포가 손상된 상태. 그것을 복구하는 의미에서도 단백질이 함유된 음식을 적극적으로 먹으면 좋겠어요.

구체적으로 단백질이 많이 함유된 식품에는 고기, 생선, 낫토, 달걀, 치즈, 된장국, 두부 등이 있습니다. 간편하게 단백질을 보충하는 방법으로 '프로틴 음료를 마신다'는 방법도 있습니다만, 잠시만 기다려 주십시오. 식사에도 지방을 태우기 위한 장점이 있어요.'식사 유발성 열생산'이라고 해서 잘 씹어 먹음으로써 에너지를 소비하는 역할도 있으므로 아침에 다이어트의 효과를 거두기 위해서는 고형물이 바람직합니다.

아침식사는 몸과 뇌를 깨우고 교감신경을 자극하는 스위치와 같은 역할을 하고 있습니다. 에너지원이 없이 운동을 하면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 모처럼 다이어트 효과를 최대한 발휘할 수 없게 되므로 아침 다이어트는 '아침과 운동 세트'로 하도록 합시다!

아침에 다이어트를 습관화하는 요령

다이어트에서 가장 중요한 것은 「계속하는 것」이라고, 말합니다. 그러나, 「계속」이야말로 다이어트의 최 난관이라고 하는 것 또한 사실…. 작심삼일이 되지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

생활의 일부분에 끼워 넣어 습관화하는 것이 가장 좋은 요령이라고 생각합니다. 간단 워크아웃에서 소개한 것처럼, 양치질을 하면서 발끝을 올리고 내려가는 등, "하면서"로 실시하면 무리 없이 계속할 수 있을 것이다. 나머지는 주변에 선언해 버리는 것도 방법 중 하나. 요즘은 SNS가 있기 때문에 매일 아침 운동이나 아침식사를 사진으로 찍어 올려 친구들이 보게 되면 계속 동기부여가 될 것 같아요.

지방 연소 효과가 높아지고, 몸도 머리도 깨어나 시원하게! 하는 좋은 일이 생기는 아침 다이어트. 내일부터 조금이라도 아침에 다이어트를 시작해 보는 것은 어떻습니까.