생후 11개월 아기의 이상 수면 시간은? 밤에 오래 재우는 포인트

11개월 아기의 수면시간이 걱정.
얼마나 재워야 돼?
'생후 11개월 아기의 수면 시간 기준'에 대해 보육 교사에게 물었습니다.
수면 리듬을 조절하는 포인트나, 수면 시간이 길다·짧을 때의 대처법도 해설합니다.

생후 11개월 수면시간은 11~13시간

하루 수면시간 기준은 1~2회 낮잠을 합쳐서 하루 11~13시간 정도입니다.
요즘 아기의 특징으로는 오전에 자는 아이가 적어지고 있습니다.
오후에 한 번 낮잠을 자는 아이가 많아질 겁니다.

다만 이는 어디까지나 기준이며 개인차가 큽니다.
기분 좋게 지내고 있다면, 시간은 신경 쓰지 않아도 좋을 것입니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것을 확실히 하고 식사 시간을 가지면서 보내는 것을 의식하여 보내는 것이 중요합니다.

[월령별] 필요한 수면시간의 변천

월령	하루의 수면 시간 기준
0개월	15~20시간
1~3개월	15~17시간
3~6개월	13~14시간
6~10개월	11~13시간
11개월	11~13시간
1세	11~13시간

아기의 '수면 리듬 잡아주기' 포인트

낮에는…

1. 낮에는 활동적으로 지내다
2. 낮잠을 너무 오래 못자
3. 식사 시간을 엇비슷하게 맞추다

라고 하는 것이 중요합니다.

포인트 1. 낮에는 활동적으로 보낸다

오전 중에 산책하러 나가서 몸을 가지고 놀아요.
공원이나 잔디 위에서 서서 걷기·앉기 등 아기 자신이 몸을 움직이는 것이 중요합니다.
낮 활동량이 충분하지 않으면 피로가 부족하고 수면시간이 짧아질 수 있습니다.

포인트 2. 낮잠을 너무 오래 재우지 않는다

낮잠을 너무 오래 자면 밤에 재우기 힘들어집니다.
몸 상태가 나쁘지 않은 한 3시간 이내에 낮잠을 자도록 합시다.
장시간 낮잠은 아니더라도 16시 이후에 자고 있는 경우 아기를 깨워서 밤에 대비합시다.

포인트 3. 식사시간을 매일 같은 시간대로 한다

식사 시간을 축으로 생활 리듬을 만듭시다.
세 끼의 시간을 정함으로써 하루의 생활 리듬을 갖추기 쉬워집니다.
또한 잠을 잘 때 배가 부르면 질 좋은 잠을 자기 어렵습니다.
이유식은 취침 3시간 전에는 해결해요.

입면 전에는…

1. 어둑어둑한 불빛 속에서 지내다
2. 텔레비전이나 스마트폰은 보여주지 않도록 하다
3. 취침 1시간~1시간 반 전까지 목욕을 마치다

라고 하는 것이 중요합니다.

포인트 1. 어둑어둑한 불빛 속에서 지내다

11개월 무렵의 아기는 점점 습관을 알게 됩니다.
「어두워지면 슬슬 잠이 드는구나」라고 알 수 있도록, 습관으로 해 줍시다.
아기는 렘 수면과 논렘 수면의 간격이 짧고 잠이 얕아지는 타이밍이 많습니다.
방의 불빛이나 실온, 습도 등이 변화하다 보면 중간에 깨거나 다시 잠들지 못할 수 있으니 주의하세요.

포인트 2. TV나 폰은 보여주지 말자

취침 전에 TV나 스마트폰 화면을 보면 뇌가 흥분해서 재우기가 어려워집니다.
그림책을 읽어주거나 마사지로 소통해요.

포인트 3. 취침 1시간~1시간 반 전까지 목욕을 끝냄

몸이 따뜻해지면 졸음을 일으키기 힘들어집니다.
늦어도 취침 시간 1시간 전에는 목욕을 마치도록 합시다.

'수면 시간이 짧다' 사인은?

1. 아침에 일어나서 줄곧 보채고 있다
2. 기저귀를 갈거나 식사를 줘도 계속 기분이 나쁘다
3. 낮잠시간이 길어진다(3시간이상)

등의 상태가 있으면 수면 시간이 부족할 가능성도 생각할 수 있습니다.
「낮의 활동량을 늘린다」 「수면 환경을 정돈한다」와 같은 대책을 실시합시다.

안 자... 어떻게 해야 돼?

• 몸에 착 달라붙어 안심시키다
• 실온 등 환경을 정돈하고, 잠들기 쉬운 환경으로 만든다※

※ 난방은 20도 전후, 냉방은 28도 정도까지의 설정 온도로 합시다.
컨디션이 나빠질 우려가 있으므로 실내외의 온도차는 5도 이내로 해 주십시오.

'수면 시간이 길다' 때 깨우는 게 좋아?

아기의 수면시간이 길어지는 원인으로

• 피곤하다
• 낮잠이 모자라
• 몸 상태가 나쁘다
• 원래 잠을 잘 자는 아이

이런 것을 생각할 수 있습니다.
피곤하다·컨디션이 나쁘다고 하는 경우를 제외하고, 아침 8시까지는 깨워 줍시다.

기분 좋게 깨우는 요령은?

커튼을 치거나 자연스러운 생활음을 내면 기분 좋게 깨울 수 있는 경우가 많습니다.
아기가 오물오물 움직이거나 눈을 뜨거나 했을 때는 조용히 이름을 불러주면 좋습니다.

수면시간은 '아기마다 다르다.

수면 시간은 개인차가 있고 리듬이 갖추어지는 시기도 각각 다릅니다.
일정한 시간의 수면을 취할 수 없어도 개성이라고 생각하고 초조해하지 말고 지켜봅시다.
11개월 된 아기는 따라 걷는 등 할 수 있는 것도 많아지고 있습니다.외부 자극도 더 많아지기 때문에 수면 시간에 영향을 주는 경우도 많을 것입니다.

앞으로 더욱 소통할 수 있게 되고 감정 표현도 풍부해지는 시기입니다.
즐거운 것에 눈을 돌려 육아를 즐겨 주셨으면 좋겠습니다.