생후 3개월 아기의 생활리듬을 잡아주는 5가지 포인트. 이상적인 수면시간이나 정돈되지 않는 원인도
- 임신,육아
- 2022. 9. 1. 10:00
3개월 된 아기가 밤에 잠을 전혀 못자!
낮잠 시간이 너무 길어?
생후 3개월의 '생활 리듬을 조절하는 방법'에 대해 보육 교사에게 물었습니다.
수면 시간의 기준이나 추천 하루 보내는 방법도 소개해 드리겠습니다.
생후 3개월의 생활 리듬
생후 3개월이 되면 몸과 마음이 현저히 발달하고 성장합니다.
그런 한창 자라는 아기가 더 성장하기 위해서는 생활 리듬을 맞춰주는 것이 중요합니다.
예를 들어 생후 3개월이 되면
- 목이 앉기 시작하다, 또는 거의 앉게 된다.
- 하체를 비틀어, 뒤척임 연습을 하게 된다.
- 물건을 눈으로 보고 손을 뻗어, 잡는 일련의 동작을 할 수 있게 된다.
- 시력이 발달하여 시야에 들어온 물건을 눈으로 쫓게 된다(「추시」를 말함)
- 손으로 잡은 것을 입에 넣어 확인하게 된다.
- 감정표현이 풍부해지고, 소리내어 웃게 된다.
을 할 수 있게 됩니다.(※ 성장의 범위에는 개인차는 있습니다.)
아기의 생활 리듬이 빨리 갖춰지도록 어른이 방향을 잡아줍시다.모범이 되는 이상적인 하루 생활 일정을 살펴보겠습니다.
| 시각 | 하루를 보내는 법 |
| 7:00～9:00 | 기상&수유① |
| 9:00～10:00 | 오전잠 |
| 10:00～11:00 | 수유② |
| 11:00～12:00 | 산책 |
| 12:00～14:00 | 낮잠 |
| 14:00～14:30 | 수유③ |
| 14:30～15:30 | 실내 놀이 |
| 15:30～17:00 | 밤잠 |
| 17:00～17:30 | 목욕 |
| 17:30～18:00 | 수유④ |
| 18:00～20:00 | 실내 놀이 |
| 20:00～21:00 | 수유⑤ |
| 21:00～24:00 | 취침 |
| 24:00～24:30 | 야간 수유⑥ |
| 24:30～3:30 | 취침 |
| 3:30～4:00 | 야간 수유 ⑦ |
| 4:00～ | 취침 |
생후 3개월의 '수면'에 대해
생후 3개월의 하루 토탈 수면 시간 기준은 14~15시간 정도입니다.
밤에는 합계해서 10시간 전후 잠을 자게 될 것입니다.
낮잠은 1회당 1~2시간을, 1일당 2~3회를 기준으로 하면 좋습니다.
생후 3개월의 '수유'에 대해
수유 스타일을 불문하고 생후 3개월 무렵의 수유 간격 기준은 3~4시간입니다.
모유의 경우는 1일 6회 정도, 완전 우유나 혼합의 경우에는 1일 5~6회 정도가 수유 횟수의 기준입니다.
생후 3개월의 '소변' '똥'에 대해서
생후 3개월 무렵의 '소변'은 하루 15~20회 정도, '똥'은 1~2회 정도가 기준이지만 횟수에는 상당히 개인차가 있습니다.
생후 3개월의 '놀이'에 대해
생후 3개월 무렵의 아기는
- 소리내는 놀이(손뼉을 툭 치거나 나팔 장난감을 울리거나 여러 방향에서 소리를 들려준다)
- 발 뻗기 운동 놀이(두 다리를 잡고 오므렸다 폈다 한다.노래에 맞게 반복하는 것도 추천)
같은 실내놀이를 추천합니다.
마의 3개월이라는 이유
생후 3개월은 '마의 3개월'이라고도 불리며, 엄마·아빠에게 손이 많이 가는·힘든 시기라고 합니다.
예를 들면,
- 저녁 무렵에 흐느끼는 '황혼울음'이 일어난다.
- 펑펑 울음이 많아지다
- 잠이 들다
- 안고 있지 않으면 운다
등의 변화가 일어납니다.
'마의 3개월'이 찾아오는 이유로 생후 3개월은 '목이 앉는다' '소리나 빛에 민감해진다' '내 손으로 물건을 잡을 수 있게 된다' '입으로 옮길 수 있게 된다' 등 생후 1~2개월에 비해 발달이 눈부신 시기이기 때문이라고 생각됩니다.
할 수 있는 일이 늘어나면서 그 변화에 놀라 당황하기 때문에 이런 현상이 일어납니다.
또 감정 표현이 풍부해지는 시기이기도 하다 보니 불쾌한 감각을 호소하기 위한 '우는' 표현도 커지게 됩니다.
생활 리듬을 조절하는 5가지 포인트.
아기의 생활 리듬을 맞추기 위해 다섯 가지 포인트를 의식하도록 합시다.
- 밤낮의 구별을 짓다
- 아침에는 6~7시 늦어도 8시에는 기상한다
- 낮에는 활동적으로 보내고 밤에는 조용히 보낸다
- 낮잠을 너무 많이 자지 않고, 또 저녁까지는 마무리를 짓는다.
- 입면 루틴을 만들어 잠들기 좋은 환경을 조성하다
방법 ① 주야 구별을 짓다
아침에는 커튼을 열어 아침 빛을 쬐고 낮에는 활동적으로 움직이도록 합시다. 생후 3개월 된 아기는 빛의 자극 등을 알 수 있게 될 때입니다. '밝다', '어둡다'라는 구별을 제대로 알 수 있는 환경을 만들어야 밝을 때는 일어난다, 어두울 때는 잔다라는 인식도 할 수 있게 됩니다.
방법 ② 아침에는 6~7시, 늦어도 8시에는 기상한다.
전날 취침 시간이 늦어져 버린 때에도 극단적으로 수면 시간이 적지 않으면 가능한 한 평소와 같은 시간에 깨우도록 합시다. 항상 다른 시간에 자거나 일어나면 리듬이 잘 갖춰지지 않습니다. 또한 성인의 생활 리듬에 맞추지 말고 아기의 리듬을 소중히 보내 주시기 바랍니다. 전날 밤 취침이 늦어져도 아침 일찍 깨워서 기분 좋게 보낼 수 있다면 문제 없습니다.
방법 ③ 낮에는 활동적으로 보내고 밤에는 조용히 보낸다.
가급적 오전 중에 산책을 나가거나 외기욕을 하고 바깥 공기를 만져서 아기에게 자극을 주도록 하십시오.
입면을 위해서는 적당한 피로가 필요하므로 낮에 제대로 활동하고 어느 정도 피로감을 주면 입면에 용이합니다.
낮에 활동하지 못하면 피로가 부족하고 재우는데 시간이 걸려 취침 시간이 늦어져 가는 것으로 이어집니다.다만 자극이 너무 강하면 흥분할 수 있으므로 편안한 산책을 하고 긴 외출은 삼가도록 합시다.공원에서 아이들의 목소리를 듣거나 차가 달리는 소리를 듣거나.쇼핑도 좋네요.
또한 방에서도, 또 방에서도 아기의 발달을 충분히 살린 관계를 해 주세요.장난감을 사용하여 운동 기능을 움직이는 놀이를 하는 배나 메리 등 눈으로 쫓을 수 있는 것이 있으면 좋다고 생각합니다.
방법 ④ 낮잠을 너무 많이 자지 않고 저녁까지는 마무리한다.
16~17시에는 낮잠을 자요. 낮잠부터 깨울 때는 '오물오물 움직이기 시작했다' 비교적 잠이 얕아진 타이밍이 좋습니다.
늦게까지 낮잠을 자버리면 체력이 회복되어 자는 시간이 늦어지게 됩니다. 낮잠을 일찍 자면 이른 시간부터 취침 모드에 넣기 때문에 규칙적인 리듬으로 지내기 쉬워집니다.
방법 ⑤ 입면루틴을 만들어 잠자기 좋은 환경 조성
'입면까지의 루틴'을 만들어 보세요.
「입욕」→「보습하면서 접촉 타임」→「수유」→「어두운 방에서 뒹굴면서 느긋하게 보낸다」→「그림책을 읽는다」→「입면」… 등, 매일 같은 흐름을 반복함으로써, 「슬슬슬 잘 시간이네」라고 아기도 알게 되어 갑니다.그로 인해 입면이 원활해지고 리듬이 잘 갖추어지게 되는 것입니다.
그 때 목욕 전부터 잠잘 때까지 같은 시간으로 정합시다. 몸이 너무 따뜻해지면 입면하기 어렵기 때문에 목욕은 취침 시간 1시간 전에는 끝내고 쿨다운을 한 후 취침하도록 하십시오.
생활 리듬이 잘 갖춰지지 않는... 왜?
3개월 된 아기의 생활 리듬이 갖춰지지 않을 때에는…
- 아침 일찍 깨워서 밤 일찍 자는 규칙적인 상태를 유지하고 있지 않다
- 낮의 활동량과 자극이 부족하다
- 바깥 공기와 접촉, 바깥 자극을 받는 일이 적다
- 낮잠이 너무 길다
- 낮잠은 저녁 늦게까지 자고 있다(개인차는 있지만 16시, 늦어도 17시에는 끝낸다.
를 체크해 볼까요?
"생후 3개월이 되면 일반적으로 3~4시간 모여서 잔다"고 하지만 아기가 평균 숫자대로 되지 않는다고 해서 초조해할 필요는 없습니다.
이 시기 아기의 수면 시간에는 개인차가 크고 늦은 아이라면 생후 7~8개월 무렵까지 걸립니다.생후 3개월에는 아직 정리되어 잘 수 없는 아이도 많습니다.
엄마는 좀처럼 한꺼번에 잠을 못 자고 힘든 일도 많겠지만, 아빠와 협력하여 휴식을 취하면서 지내도록 해 주세요.
또한 아기의 수면 리듬은 자연스럽게 정리가 되는 것은 아닙니다.
어른들의 생활 리듬에 맞춰버리는 일이 없도록 '아침 일찍 깨워서 아침빛을 쐬기', '낮에 되도록 밖에 나가 활동적으로 보내기' 등 할 수 있는 일을 잘 실천하고 리듬이 갖추어지는 방향으로 어른이 이끌어주는 것이 필요합니다.
서두르지 말고 아기의 성장을 즐기면서 느긋한 마음으로 지내도록 합시다.갖추어지는 날은 반드시 찾아올게요.
육아에 분투 중인 초보 엄마 아빠에게
생후 3개월 된 아기는 생후 1~2개월 된 아기와 비교하면 몸과 마음이 큰 발달을 볼 수 있고 관련된 일이 매우 즐거워지는 시기입니다.
달래면 빙그레 미소를 지어주기도 하고 때로는 소리내어 웃기도 한다.장난감을 빤히 쳐다보거나 시야에 들어간 것을 잡으려고 하거나…라고 매우 인간다워지고, 사랑스러움도 더해집니다.좀처럼 정리되어 자주지 않고, 또 잠들기 전이나 저녁에 보채거나…라고 조금 힘든 일도 증가할 수도 있지만, 반드시 조만간 가라앉습니다.
감정표현이 풍부해지기 때문에 조금 불편한 점이 있으면 그 어느 때보다 펑펑 울어서 전해올 수도 있고, 놀라거나 어쩔 줄 모를 수도 있지만 '이렇게 펑펑 울면서 열심히 전해주는구나' 하는 식으로 받아들이면 아기의 그 마음과 표현이 굉장히 사랑스럽게 느껴질 것 같습니다.
숫자와 평균적인 기준을 지나치게 신경쓰지 말고 잔잔한 시간이 흐르는 이 시기의 귀여움을 소중하게 느끼며, 맞닿는 놀이와 안기로 스킨십을 많이 취하고 여유로운 마음으로 아기의 성장을 지켜보고 즐기며 육아를 해 나갑시다.