생후 9개월 생활 리듬을 맞춰주는 5가지 포인트
- 임신,육아
- 2022. 8. 31. 10:00
9개월 된 아기가 밤에 잠을 전혀 못자!
낮잠을 너무 많이 자요?
생후 9개월 아기의 '생활 리듬을 조절하는 방법'에 대해 보육교사에게 물었습니다.
추천하는 하루를 보내는 방법과 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 하는 포인트도 소개합니다.
생후 9개월의 생활 리듬은?
생후 9개월 수면 시간의 기준은 10~12시간 정도입니다.
낮잠의 횟수가 1회 되는 아기가 많아지고 있습니다.
낮에는 날씨가 좋으면 산책하거나 실내에서 활동적으로 보내도록 합시다.
체력을 사용함으로써 밤에 입면을 원활하게 할 수 있습니다.
생활 리듬을 맞추기 위해 기상 시간과 취침 시간을 가급적 동일하게 하는 것도 중요합니다.
| 시간 | 일정 예 |
| 6~7:00 | 기상&수유① |
| 8:00 | 이유식①＋수유② |
| 10:00 | 산책/실내 놀이 |
| 12:00 | 이유식②＋수유③ |
| 13:00 | 낮잠 |
| 14~15:00 | 산책/실내 놀이 |
| 18:00 | 이유식③＋수유④ |
| 19:00 | 목욕 |
| 20:00 | 취침 (잠자기 전 수유 ⑤) |
생후 9개월 아기의 특징
| 수면 시간 | 10~12시간 |
| 낮잠 | 1~2회 |
| 이유식 | 3회 |
| 수유 | 3~5회 |
| 오줌 | 10회 정도 |
| 똥 | 1~2회 |
※ 아기에 따라 개인차가 있습니다.
생후 9개월 수면시간은 얼마나 돼?
개인차는 있지만 생후 9개월 무렵 아기의 수면시간 기준은 하루 10~12시간 정도입니다.
낮잠은 오후에 한 번뿐인 아이가 늘어납니다.
낮잠의 회당 길이는 1~2시간입니다.
밤에는 6~8시간 정도 연속으로 잠을 자는 아기도 있습니다.
밤에 잠이 잘 오지 않는다고 느낄 경우 낮잠은 1시간 정도에 머무르는 것이 좋습니다.
아기의 모습을 보고 결정해 주세요.
이유식의 기준
9개월이 되면 이유식은 아침, 점심, 저녁 3회로 늘립니다.
「물어 삼킬 수 있는지 어떤지」를 판단의 기준으로 해 주세요.
이유식은 아기의 성장 속도에 맞춰 진행하도록 합시다.
'물어, 꾹'이 잘 안 되면 소화에 시간이 걸려 세 번째를 먹지 않는 경우가 많습니다.
생후 9개월 무렵은 아직 이가 다 나지 않아 잇몸으로 물고 있는 시기입니다.
아기가 씹어 삼키기 쉽도록 바나나 정도의 부드러움을 주는 것을 준비해 주십시오.
이유식의 페이스는 초조해 할 필요가 없습니다.
무리하게 진행해도 몸과 기분에 부담이 되고, 모처럼의 식사를 즐길 수 없어 울기도 합니다.1세 무렵에는 대부분의 아이들이 3회 식사를 하게 됩니다.
이유식이 증가하지 않을 경우 '우유량'을 조정하자
이유식의 횟수를 늘릴 수 없는 원인으로 식후 우유량이 많은 것도 생각할 수 있습니다.
이 시기는 점점 이유식에서 영양을 섭취하게 되고 있습니다.
이유식을 먹어주지 않는다면 우유량 줄이기 식후 우유 없애기 등도 괜찮습니다.
수유 횟수의 기준
수유는 3~4시간 간격으로 합니다. 수유 횟수는 하루에 5회 정도 됩니다.
수유는 「기상 후」 「아침 식사 후」 「점심 후」 「저녁 식사 후」 「취침 전」이 좋습니다.
※ 수유 간격이나 빈도에는 개인차가 있습니다.
오줌·똥 횟수의 기준
9개월 무렵이 되면 이유식이 늘어남에 따라 소변은 하루 10회 정도, 배변은 하루 1~2회로 줄어듭니다.
배변의 리듬은 개인차가 있고, 1일 1회나 1일 간격으로 있는 아이도 있습니다.
생후 9개월을 추천하는 '하루를 보내는 법'
생활 리듬을 갖추기 위해서는 신축성을 가지고 하루를 보내는 것이 중요합니다.
그러기 위해서
- 아침은 밝은 방에서 느긋하게 지낸다
- 낮에는 몸을 한껏 움직인다
- 밤은 흥분시키지 않고 조용히 지낸다
이런 것을 의식해 봅시다.
아침의 생활 방식
아침에는 가급적 같은 시간에 깨우고 밝은 방에서 지내도록 합시다.
같은 시간에 깨우는 것으로 생활 리듬이 붙기 쉬워집니다.
깨울 때는 커튼을 열고 햇빛에 저절로 눈을 뜨게 해 주세요.
날씨가 나쁜 날에는 방의 조명을 켜도 좋습니다.
밝은 방에서 지내게 되면 뇌가 깨어나 활발하게 행동할 수 있게 됩니다.
수면이 부족한 것 같으면 오전 낮잠은 들지 말고 실내놀이 등을 하며 느긋하게 지냅시다.
대낮의 생활 방식
낮에는 건강하게 몸을 움직이며 지냅시다. 날씨가 좋으면 산책을 가서 바깥 공기를 쐬게 해 주세요.
공원에서 풀이나 모래 등을 만지게 하는 것도 추천한다. 실내에서 놀 때는 '소통'을 할 수 있는 놀이를 추천합니다.
외출 시에는 바깥 기온에 맞는 옷을 입혀요. 아직 체온 조절이 어렵기 때문에 추운 날은 식지 않았는지, 더운 날은 열이 담기지 않았는지 확인하십시오.
실내에서 노는 경우는, 「손놀이」 「공 굴리기」 「아기용 그림책 읽어주기」 등, 부모와 아이가 커뮤니케이션을 할 수 있는 놀이를 추천합니다. 매일 다른 일을 하는 것도 좋지만 같은 일을 반복하는 것도 필요합니다.
같은 놀이는 아직 잘하지 못한다고 보고 있어서 지루할 수도 있지만 아이는 어느 날 갑자기 할 수 있게 됩니다.
반복해서 같은 놀이로 그 감각을 배우게 해요.
밤을 보내는 방법
'목욕→수유→재우기'와 같은, 수면 전의 리듬을 만듭시다.
또한 자기 전에는 너무 흥분하는 일은 피해 주시기 바랍니다.
잠이 안 오고 리듬이 깨져요.
방의 불빛은 어둡게 하고 가능한 한 조용한 환경에서 잠들기 쉽게 해 줍시다.
밤에 안 자주는... 어떡해?
밤에 좀처럼 자주지 않는 경우는,
- 피곤하지 않다
- 낮의 흥분이 식지 않았다
- 배가 고프다
등의 원인이 있을 수 있습니다.
피로감이 없어서 잠을 안잘수도 있어요. 낮에 몸을 움직여 체력을 쓰도록 합시다.
취침시간 3~4시간 전부터 조용히 지내세요. 아기도 어른과 마찬가지로 차분한 환경일 경우 졸리게 됩니다.
배가 고픈 것도 생각할 수 있습니다. 이유식의 양과 수유 횟수를 조정해 봅시다.
흔히 '밤중에 깨버린다'는 건 왜?
뇌의 발육과 낮에 받은 자극·흥분의 영향이라고 생각됩니다. 아기는 낮에 받은 자극을 밤에 자는 동안 뇌로 정리합니다.
아기의 뇌는 아직 성장 중입니다. 따라서 낮에 받은 자극에 의해 흥분 상태가 되고 밤에 잠이 얕아져 깨어날 수 있습니다.
매일 기상시간이나 취침시간, 식사나 목욕시간을 같게 하고 생활리듬이 붙으면 모여서 잠을 자는 경우가 많습니다.
선배 엄마가 재워준 조언!
민감한 아이는 어쨌든 빛이나 소리에 반응하여 일어나 버리기 때문에 아기가 잠들면 방안에 빛이나 소리가 들어오지 않는 궁리를 함으로써 잠을 잘 자게 되었습니다.
나머지는 젖을 떼면 의외로 담백하게 잘 자게 되기도 합니다.
(초등학교 3학년 남자아이의 엄마)
저는 자장가를 부르는 게 아무래도 서툴러 스마트폰으로 오르골곡을 틀고 그 음악에 맞춰 등을 툭툭 쳐줬어요.
음악에 맞추면 일정한 리듬으로 통통할 수 있고, 좋아하는 아티스트의 곡으로 오르골을 들으면 내 마음이 편안해져요!
(1살 여자 엄마)
다소 울게 놔도 괜찮은 환경이라면 함께 누워 버리는 것도 개미입니다.
부모가 잠이 떨어지게 되면 아기도 덩달아 잠이 들어 버릴 수도 있습니다.
수면부족이 가장 체력이 깎이기 때문에 무리하지 않는 것이 중요합니다!
(4살과 2학년 여자아이, 1학년 남자아이의 엄마)
생활 리듬을 조절하는 5가지 포인트.
생후 9개월 아기의 생활 리듬을 맞추기 위해 다음 5가지를 의식해 봅시다.
- 일찍 자고 일찍 일어남
- 낮에는 활동적으로 지내다
- 식사 시간을 정하다
- 낮잠을 너무 오래 못자게 한다
- 수면 루틴을 만들다
포인트 ① 일찍 자고 일찍 일어난다
시간을 정해서 일찍 자고 일찍 일어납시다.
아침에는 커튼을 열어 햇빛으로 자연스럽게 깨우고 밤에는 방을 어둡게 하고 차분하게 지내면 일찍 잠이 듭니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것은 체내 시계가 정돈되기 때문에 생활 리듬을 조절하는 것으로 이어집니다.
포인트 ② 낮에는 활동적으로 보낸다.
낮에는 활동적으로 보내고 몸을 움직이세요.
손놀이 등 엄마 아빠와 함께 할 수 있는 몸을 이용한 놀이도 추천합니다.
몸을 사용하면 혈류가 향상되어 뇌의 발달에도 도움이 됩니다.
낮에 활동적으로 지내다가 몸과 뇌가 적당히 피곤하면 원활한 입면으로 이어집니다.
포인트 ③ 식사시간정하기
이유식 먹는 시간을 매일 같게 합시다.
저녁 이유식은 제대로 소화할 수 있도록 취침 2~3시간 전에는 해결하세요.
잘 때 배가 부르면 수면의 질이 떨어지고 잠이 얕아집니다.
깊은 잠에서 장시간 재우기 위해서라도 저녁 시간이 취침 직전이 되지 않도록 합시다.
포인트 ④ 낮잠은 저녁에는 끝낸다
가급적 오후 1회 낮잠으로 전환해 갑시다.
그 때 길어도 2시간 정도로 끝내고 저녁도 16시에는 깨우도록 합시다.
낮잠이 너무 길거나 저녁 늦게까지 자고 있으면 '부드럽게 잠들지 못하는' 것으로 이어집니다.
또취침시간이늦어지면기상시간도늦어진다는식으로생활리듬이문란해집니다.
다만 수면 시간이나 수면 리듬은 아기에 따라 개인차가 큽니다.
밤 이른 시간에 부드럽게 잠들어 주고 있는 경우는 무리하게 낮잠을 절상하지 않아도 좋을 것입니다.
포인트 ⑤ 잠자기 전 루틴을 고정하기
저녁 이후부터, 입면 루틴이 시작되고 있습니다.
'식사→목욕→수유→그림책→재우기'와 같이 저녁 이후에 할 일, 시간을 정해 매일 같은 순서로 진행해 나갑시다.
수면 루틴을 만듦으로써 아기가 '슬슬 잘 시간'이라는 것을 알게 되어 취침이 원활해집니다.
원활한 취침은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관화로 이어져 생활 리듬이 갖추어지기 쉬워집니다.
육아에 분투 중인 엄마 아빠에게
9개월쯤은 행동도 활발해지고 자기주장하는 목소리도 점점 커져서 엄마 아빠는 힘들죠. 1세가 되면 걸을 수 있는 아기가 늘어나 그 어느 때보다 의사소통을 할 수 있게 됩니다. 마지막 아기의 시기를 즐겁게 보내세요.