수면부족으로 인한 구역질 이유 - 수면부족과 피로회복에 추천하는 영양소

수면 시간이 부족하거나 불규칙한 생활이 계속되면 다양한 부진이 나타나기 쉽습니다. 그중에는 수면 부족으로 인해 구역질에 시달리고 있는 분도 있을 것입니다. 원래 왜 수면 부족으로 인해 구역질이 일어나는 것일까요. 이번에는 수면부족으로 인한 구역질의 이유, 수면에 좋은 음식과 피로 해소에 도움이 되는 영양소를 소개합니다.

1. 수면부족으로 구역질나는 이유는 왜?

수면 부족으로 인한 몸에 미치는 영향은 다양하며, 메스꺼움도 그중 하나입니다.
수면 부족은 기억력이나 의욕 저하, 호르몬 분비의 변화 등 다양한 악영향을 미칩니다. 그중 하나인 자율 신경계에 미치는 영향이 메스꺼움으로 이어진다고 알려져 있습니다.

자율신경에는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘어져 있는데, 이 두 가지가 균형 있게 작용함으로써 우리 몸은 정상적인 상태를 유지하고 있습니다.

그러나 불규칙한 생활이 지속되면 자율신경의 균형이 깨지고 두통이나 가슴 두근거림, 어지럼증, 권태감, 설사, 변비, 냉증 등 다양한 증상이 나타납니다.

메스꺼움도 마찬가지로 이 자율 신경계의 상태가 위장에 영향을 주어 음식물의 소화에 관계함으로써 나타나는 것을 알고 있습니다. 긴장을 풀지 못하면 소화 흡수가 잘 안 됩니다. 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면 소화가 잘 되지 않고 메스꺼움으로 이어지는 것입니다.

2. 수면부족이나 피로 해소에 추천하는 영양소와 음식

그럼 수면 부족을 해소하기 위해서는 어떤 음식을 섭취하면 좋은 것일까요.
여기에서는 수면과 피로회복에 좋다고 알려진 영양소와 식재료를 소개합니다.

2-1. 유산균

유산균의 적당한 섭취는 수면에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
그 메커니즘은 규명되지 않았지만 야행성 쥐에게 유산균을 계속 줬더니 야간에 행동량이 줄었다는 연구결과도 있습니다.

2-2. 비타민 B1

비타민 B1은 피로회복에 도움을 주는 영양소입니다.
당질을 에너지로 바꿈으로써 몸을 쉽게 피로해지지 않게 하는 것을 알 수 있습니다.

돼지고기와 장어 등에 함유되어 있으며 마늘과 양파, 파 등에 함유된 냄새의 성분인 알리신과 함께 섭취하면 비타민 B1의 흡수율이 높아집니다.

2-3. 구연산

구연산은 체내에서 에너지 생성을 돕는 영양소입니다.
체내에는 ATP(아데노신 3인 산)라고 불리는 물질이 존재하고 있어 인간의 몸은 ATP가 분해되었을 때 발생하는 에너지로 생명이 유지되고 있습니다.

이 ATP는 몸을 움직이는 에너지를 만드는 TCA 회로라는 시스템에서 생산되고 있습니다. 구연산은 이 TCA 회로를 움직이기 쉽게 하는 효과가 있기 때문에 피로감을 줄이는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.

레몬과 자몽 등의 감귤류, 식초 등에 많이 함유되어 있는 성분입니다.

2-4. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 에너지를 만들어내는 데 없어서는 안 될 영양소입니다.

유비퀴논과 유비데칼레논이라고도 불리며, 기름에 녹기 쉬운 비타민과 같은 물질입니다.
체내에서 합성되기는 하지만 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있으며, 특히 심장 등 활발하게 움직이는 장기에서의 감소량이 현저한 것으로 알려져 있습니다.

식품에서 섭취하는 것은 가능하지만 하루 30mg의 코엔자임 Q10을 식품에서 섭취할 경우 브로콜리라면 약 3.5kg, 쇠고기라면 약 1kg, 정어리라면 약 6마리를 먹어야 합니다.

또한, 코엔자임 Q10을 효율적으로 섭취하려면 참깨에 함유된 세사민과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

2-5. L-카르니틴

L-카르니틴은 지방 연소를 돕고 에너지 생산을 돕는 영양소입니다.
지방산은 체내의 미토콘드리아막이라는 장소에서 에너지가 되지만, 그 전 단계로 L-카르니틴과 결합하지 않으면 미토콘드리아 막에 들어갈 수 없습니다.

이 때문에 L-카르니틴은 지방 연소계 아미노산이라고도 불리고 있습니다.
식품은 주로 램 고기와 가다랭이, 고둥, 쇠고기 등에 포함되어 있습니다.

수면 부족이나 피로에서 오는 메스꺼움은 음식으로 다스리자

수면 부족이 계속되면 자율 신경에서 위장에 미치는 영향이 나타나 메스꺼움으로 이어집니다.
수면 부족 개선에는 수면에 좋은 효과가 있다고 알려져 있는 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

그밖에 비타민 B1, 구연산, 코엔자임 Q10, L-카르니틴 등 피로감 경감에 효과가 있다고 알려진 음식과 영양소도 도입하여 메스꺼움을 개선합시다.