수면을 깊게 하는 목욕법이란? 효과를 높이는 목욕법은?

심신이 피로를 풀 수 있는 것이 목욕이다.목욕하는 방법에 따라 수면을 깊게 할 수 있다는 것을 알고 계신지.스트레스 사회 속에서 잠이 잘 오지 않는다, 잠이 얕다, 도중에 일어나 버리는 등 수면에 문제가 있는 분들도 많을 것이다.여기서는 잠을 깊게 잘 수 있는 목욕법을 소개한다.꼭 오늘부터라도 실천해줬으면 좋겠다.

수면의 질을 향상시키려면?

수면의 질을 향상시키기 위해서는 체온 리듬을 조절하는 것이 중요하다.목욕은 체온 조절에 중요한 역할을 한다.

심부 체온을 낮추다

체온과 수면의 관계는 깊다.아침에 일어날 때가 가장 체온이 낮아지는 타이밍이다.활동과 함께 서서히 체온이 상승해 18~20시 정도에 절정을 이룬다.중요한 것은 자기 전에 심부 온도를 낮추는 것이다.그러면 몸이 수면 모드로 들어가므로 졸음이 오고 입면이 원활해진다.

부교감 신경을 우위로 하다

잠을 깊게 자려면 부교감신경을 우위로 삼을 필요가 있다.자율신경에는 교감신경과 부교감신경 두 종류가 있어 균형을 이루고 있다.자기 전에는 뇌의 흥분을 가라앉히고 편안한 부교감신경을 우위에 두면 잠이 잘 온다.반대로 자기 전 교감신경이 우위를 점하면 뇌가 흥분해 수면을 깊게 할 수 없게 된다.

수면을 깊게 하는 목욕법

어떤 목욕을 하면 수면을 깊게 할 수 있을까.구체적인 방법을 소개하겠다.

효과적인 목욕 방법

[자기 90분 전까지 목욕하기]

잠을 깊게 자려면 잘 때 심부 체온이 낮아지는 것이 중요하다.그래서 잠자는 시간부터 역산해 90분 전까지 목욕하는 것을 추천한다.목욕에서 피부 온도와 심부 온도가 상승, 목욕을 마치고 나면 발한, 열방산으로 열이 떨어지기 시작한다.그리고 침대에 들어갈 예정 시간에는 원래 체온으로 돌아가고, 더 깊은 체온이 내려간다.피부 온도와 심부 체온의 차이가 줄어들면서 자연스럽게 졸음이 오고 수면을 깊게 할 수 있다.

【미온수에 10~15분 담근다】

심부 체온을 높이기 위해서는 3940℃의 미지근한 물에 15분 담그는 것이 이상적이다.
뜨거운 물을 좋아하는 분들도 있지만 뜨거운 물이면 교감신경이 우위를 점하게 된다.뇌가 흥분 상태가 되어 버리기 때문에 수면을 깊게 할 수 없다.
미지근한 목욕이라면 몸에도 부담이 가지 않고, 시간을 들이면 심부까지 열이 닿기 쉬워진다.

목욕 후에는 편안하게 지내다

목욕을 마치고 나면 편안하게 지내야 수면을 깊게 할 수 있다.스마트폰이나 게임 등은 교감신경을 자극해 버리므로 피하자.잠자리와 커피도 NG다.또 겨울철에는 손발이 차서 잠을 못 잔다는 분도 있을 것이다.탕파 등을 준비해 발을 따뜻하게 하면 좋다.열로 모세혈관이 열려 심부체온이 쉽게 떨어진다.이처럼 목욕법뿐만 아니라 수면을 위한 준비를 하는 것이 중요하다.

피로를 풀고 수면을 깊게 하는 목욕법

몸의 피로를 풀면서 잠을 깊게 잘 수 있는 목욕법이 주목받고 있다.

냉온 교대 목욕

냉온교대목욕이란 이름 그대로 뜨거운 물과 찬물에 번갈아 들어가는 목욕 방법이다.온도가 높은 곳에서 단번에 목욕을 하는 방법은 사우나와 비슷하다.이 목욕법은 유럽에서 온천 요양의 하나로 행해지던 들어가는 방법이다.

뜨거운 물과 목욕물을 번갈아 가며 교감신경이 자극된다.그러면 근육이 수축해 피로로 인한 염증 물질을 배제하고 부종 개선과 냉증 예방, 신진대사 향상으로도 이어진다.피로회복뿐만 아니라 부상 회복을 돕고 근육통을 완화하는 작용이 있기 때문에 많은 운동선수들이 냉온교대목욕을 실천하고 있다고 한다.

결론

잠을 깊게 자려면 목욕하는 법에도 눈을 돌려보자.양질의 수면을 위해서는 심부 체온을 낮추는 것과 부교감 신경을 우위로 하는 것이 포인트다.그러기 위해서는 자기 90분 전까지 목욕하고 미지근한 물에 1015분 담그도록 하고 싶다.침대에 들어갈 때까지는 편안하게 지내자.피로회복과 수면을 깊게 하는 목욕방법으로 냉온교대목욕도 시도해보면 어떨까.