수면 부족으로 치매 위험이 높아진다! 예방에 필요한 수면 시간은?

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수면 부족이 계속되면 알츠하이머성 치매의 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다.
만성적인 수면 부족의 사람이 많은 것으로 알려져 있습니다.
짧은 수면 시간 그대로 생활을 계속하면 면역력 저하, 비만, 생활 습관병, 우울증, 암 등의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있으며, 치매의 요인이 될 가능성도 있습니다.

수면 부족의 축적이 치매의 계기로

알츠하이머 형 치매라는 병은 "β 아밀로이드"(아밀로이드 베타)라는 단백질이 뇌에 쌓여 뇌의 신경 세포가 파괴되어 발생합니다. 일반적으로 쌓인 β 아밀로이드는 수면 중에 뇌에서 처리되고 감소합니다. 그러나 나이가 들면 멜라토닌이라는 수면에 필요한 호르몬의 분비가 줄어들어 잠이 얕아져 짧은 시간밖에 잘 수 없게 되는 경우가 있습니다. 그 결과, β 아밀로이드가 쌓이기 쉽고, 알츠하이머 형 치매의 원인 중 하나가 될 것입니다. 또한 젊은 시절부터 수면 부족 기색 사람도 마찬가지로, β 아밀로이드를 처리하는 시간이 짧았다 경우 알츠하이머성 치매 발병 쉬워집니다.

 

 

짧아도 깊은 잠을 취하면 괜찮나요?

이전에는 수면 시간보다 수면의 질이 중요하다고 불리는 경우가 있었습니다.그러나 지금은 어느 정도의 시간이 없으면 뇌의 휴식을 취할 수 없다 라는 것을 알고 왔습니다. 수면 시간이 짧으면 뇌에서 노폐물이 잘 배출할 수 없게 되어, 결과적으로 뇌에 노폐물이 축적합니다. 노폐물의 하나가 알츠하이머성 치매의 원인이 되는 β 아밀로이드입니다.

낮잠은 수면 시간에 포함되나요

낮에 졸음이 강한 피로가 쌓여있는 등 경우에는 낮잠은 재생과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
하지만 너무 오랜 시간 낮잠을 하면 야간의 수면에 영향을 주어, 밤잠 없습니다. 낮잠은 15 시경까지 마치고 20 분 정도 합시다. 20 분 정도의 낮잠은 깊은 잠이 되지 않고 깔끔하게 눈을 뜰 수 있습니다.

치매 예방에 최적의 수면 시간

수면은 다양한 역할이 있습니다. 그것은 질병 예방, 비만 예방 등 치매 예방에 최적으로 수면 시간은 명확하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 개인차는 있으나 사람에게 필요한 수면 시간은 6 시간 이상 8 시간 미만과 지침 되고 있습니다. (후생 노동성 건강 증진을 위한 수면 지침의 개정에 관한 검토회 보고서보다) 수면 시간이 짧은 사람은 이 시간을 의식하고 수면을 취합시다.

 

 

정리

수면은 피로 개선 외에 다양한 몸의 기능을 복구시키는 기능 이 있습니다. 뇌도 복구되는 하나입니다. 반대로 수면이 부족하면 뇌와 몸의 기능이 쇠약 해지는 것도 빨라진다 할 수 있습니다. 오늘부터 수면 시간을 검토하고 건강하게 장수할 수 있는 생활을 목표로 노력하지 않겠습니까?