숨은 빈혈이란? 증상의 셀프 체크와 원인, 대책

여러분은 '숨은 빈혈'이라는 말을 들어보셨나요? 숨은 빈혈이란 스스로 알아차리기 어려운 빈혈을 말하며 빈혈 예비군의 상태를 말합니다. 특히 월경이 있는 여성이나 다이어트나 편향된 식생활로 인해 영양섭취가 충분하지 않은 분들에게 일어나기 쉬운 증상입니다. 그래서 이번에는 숨은 빈혈이란 어떤 상태인지, 증상이나 원인·예방 대책을 설명합니다.

숨은 빈혈이란?

우선 빈혈에 대해 알아두자

빈혈이란 혈액 속 적혈구에 포함된 '헤모글로빈'이 부족한 상태를 말합니다. 헤모글로빈은 체내에 저장되어 있는 철분(혈청철이나 저장철)과 단백질이 결합되어 만들어집니다. 헤모글로빈에 산소가 결합함으로써 몸에 산소를 운반하고 있기 때문에 헤모글로빈이 부족하면 체내에 산소가 충분히 미치지 못하게 되어 버립니다.

숨은 빈혈이란 빈혈 예비군을 말한다.

이번에 소개하는 '숨은 빈혈'이란 스스로 알아차리기 어려운 빈혈입니다.'잠재성 철 결핍증'이라고도 불리며, 알기 쉽게 말하면 '빈혈 예비군'인 것입니다. 검사상 빈혈로 나타나지 않지만 몸에 축적된 저장철이 부족한 상태에서 그대로 깨닫지 못하고 서서히 빈혈이 일어나는 병태를 말합니다.

보통 혈액 속의 철(혈청철)이 부족하면 몸에 저장된 저장철에서 철을 보충하지만 저장철이 부족한 경우에는 혈액 속에 보충할 수 없게 되고 혈액 속의 철도 부족해 빈혈이 될 수 있습니다.

숨은 빈혈은 건강 진단으로는 알기 어렵다

건강 진단에서 빈혈 여부의 판단 기준으로 여겨지는 것은 헤모글로빈의 수치입니다. 저장 철이 부족해도 헤모글로빈 수치가 이상이 아니면 빈혈로 진단되지 않습니다. 헤모글로빈 수치가 정상 범위 내에서도 몸이 철분이 부족한 분은 많으며, '건강검진에서는 이상이 없지만 사실은 숨어 빈혈 상태에 있다'는 분도 다수 있을 것으로 보입니다.

숨은 빈혈의 원인

여성은 월경이 있기 때문에 숨어 빈혈에 걸리기 쉽다

월경이 있는 여성은 매월 월경 시에 적혈구나 헤모글로빈을 잃고 있습니다. 따라서 여성은 남성에 비해 철 결핍성 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 특히 월경량이 많은 여성은 빈혈에 걸리기 쉽습니다.

많은 사람들이 식사에서 충분한 양의 철분을 섭취하지 못하고 있다

식사가 편중되어 있거나 결식하거나 하는 등 섭취하지 않은 식사를 하고 있으면 철분 부족의 원인이 됩니다. 또한 철분은 원래 식사에서 흡수율이 낮은 성분입니다. 특히 소송채, 시금치, 낫토 등의 식물성 식품에 포함된 철분 흡수율은 2~5% 정도입니다.

숨은 빈혈 증상

숨은 빈혈(잠재성 철 결핍증)인 분에게는 다음과 같은 증상이 나타나기 쉽습니다.

• 피부 트러블이나 피부 트러블이 일어나기 쉬워지다
• 손톱이 갈라졌다 옅어졌다 하다
• 혀나 입안이 거칠어지기 쉬워지다
• 짜증이 나기 쉬워지다
• 식욕이 저하되다
• 집중력 저하
• 근질근질 발　

게다가 숨은 빈혈(잠재성 철 결핍증)이 진행되어 빈혈이 되면, 이하와 같은 증상이 나타나기 쉬워집니다.

• 조금만 운동해도 숨이 차다
• 온몸의 나른함
• 쉽게 피로해지다
• 현기증과 이명
• 두통이나 어깨 결림
• 주의력의 저하
• 기분의 침체

숨은 빈혈 예방법

균형 잡힌 식사를 하다

철분은 땀이나 소변·변·경혈 등에 의해 조금씩 체내에서 손실되어 갑니다. 세 끼 제대로 영양 균형 잡힌 식사를 하여 철분 부족이 되지 않도록 합시다. 또한 철분뿐만 아니라 단백질·비타민B6·비타민B12·엽산·구리·비타민C 등도 혈액을 구성하는 성분이므로 그것들도 골고루 섭취합니다.

철분이 함유된 식품을 적극적으로 섭취하다

식품에 함유된 철분에는 '헴철'과 '비헴철' 두 종류가 있는데, 모두 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 헴철은 비헴철에 비해 몇 배 장관으로부터의 흡수가 좋다고 알려져 있습니다. 해무 철을 포함한 붉은색 고기와 붉은색 생선을 적극적으로 먹읍시다. 또한 비헴철을 포함한 계란, 콩류, 녹황색 채소도 중요합니다. 특히 생리 때나 격렬한 운동을 할 때는 평소 이상으로 철분을 확실히 섭취하는 것을 의식하십시오.

철분 흡수를 돕는 성분도 섭취하다

파프리카와 키위 등에 많이 함유된 비타민 C, 레몬 등의 감귤류와 매실에 많이 함유된 구연산은 철분 흡수를 촉진시키는 성분입니다. 철분이 함유된 식품과 이들 식품을 가급적 함께 섭취하도록 합시다.

또한 비헴철(계란, 콩류, 녹황색 채소에 많이 포함)은 동물성 단백질과의 궁합이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비헴철이 함유된 식품과 동물성 단백질을 함께 섭취할 수 있도록 식단을 고안해 봅시다. 단백질과 엽산 등은 혈액을 만드는데도 필요한 영양소이므로 함께 섭취하면 더욱 효율적으로 빈혈 예방을 할 수 있습니다.

음료수에도 신경 써 철분흡수의 도움을

녹차와 커피, 홍차, 와인 등에 포함된 타닌은 철분 흡수를 나쁘게 한다고 알려져 있습니다. 철분 흡수를 촉진하는 식품을 함께 섭취하고 있어도 타닌이 그것을 방해할 수 있으므로 주의합시다. 흡수 효율을 높이기 위해서는 타닌이 적은 보리차와 호지차 등을 추천합니다. 음료수에도 신경을 써서 철분 흡수를 도와 봅시다.

보충제나 철제도 활용하여

식사로 철분을 제대로 섭취하는 것은 중요하지만, 식사에서 섭취하는 철분은 체내에서 흡수되기 어렵다는 성질이 있습니다. 흡수율이 높은 헴철조차 함유량의 15~25%밖에 체내에 흡수할 수 없는 것으로 알려져 있습니다.

부족하기 쉬운 부분은 보충제나 철제를 활용하는 것도 추천합니다. 보충제나 철제를 이용하고 싶다면 우선 병원에서 검사를 받아 정말 혈청철이나 저장철이 감소하고 있는지 확인합시다. 철분 과다 섭취는 오히려 건강을 해치는 것으로도 이어질 수 있기 때문입니다. 그 후에 필요하면 의사에게 처방을 받거나 영양 보조 식품은 약국에서 상담하거나 하도록 합시다.

정리

월경이 있는 여성이나 다이어트 중 영양섭취가 충분하지 않은 분·영양균형이 편향된 분이 빠지기 쉬운 '숨은 빈혈'. 이번에 소개한 바와 같이 숨은 빈혈은 건강검진에서 모르는 경우가 많으므로 알게 모르게 상태가 악화되어 빈혈로 발전해 버릴 수도 있습니다.「최근 피부나 손톱의 트러블이 일어나기 쉽다」 「짜증이 나기 쉽다」 「집중력이 계속되지 않는다」 등, 심신의 부조를 느끼고 있는 분은, 그 원인이 숨어 빈혈에 있는지도 모릅니다. 우선 식사나 생활 습관의 재검토를 하고, 그래도 개선되지 않는 경우는 병원에서 상담해 보도록 합시다.