[스트레스 마름의 특징] 외형은 달라진다? '먹는데 살이 빠진다'는 건 병사인 것 같아

요즘 몸무게가 줄었다.
이건 스트레스가 원인이야?
스트레스 마름의 특징을 의사에게 물었어요.
갑작스러운 체중 감소에는 암 등의 생명과 관련된 질병이 숨어 있는 경우도 있습니다.
주의해야 할 증상에 짐작이 가는 부분이 없는지 확인을 해 보도록 합시다.

스트레스 살빼기의 특징 - 겉모습은 어떻게 변하나요?

스트레스 살을 빼려면

• 의도하지 않게 여위어 버리다
• 먹고 싶은 마음이 있는데 먹을 수가 없다

이런 특징이 있습니다.

스트레스 살을 빼는 것은 주로 식욕 저하로 인해 발생합니다.
이는 불안·긴장 등 정신적 스트레스로 인해 '교감신경'이 흥분 상태가 돼 뇌 조절이 잘 안 되기 때문입니다.

어떻게 생긴 거야?

'스트레스 다이어트'가 되는 사람은 필요한 영양소를 섭취하지 못해 대사가 나빠진 상태입니다.
따라서 피부의 주름·부피가 증가하는 등, 건강한 외형이라고는 말할 수 없는 경우가 많습니다.

스트레스 빼기 '셀프체크'

• 잠을 충분히 자지 못하고 있다
• 불규칙한 생활을 하고 있다
• 쉬는 날도 쉴 수 없다
• 쉬어도 피로가 풀리지 않는다

위에 해당하는 사람은 스트레스 과다일 가능성이 높습니다.
체중 감소를 볼 수 있다면 스트레스 살을 빼는 것을 의심하도록 합시다.

[요주의] 먹고 있는데도 살이 빠지는 사람은 질병의 의심

'식사량이 지금까지와 다르지 않다'는데도 체중감소가 나타난다면 스트레스가 아닌 '병'이 의심됩니다.
짐작 가는 곳이 있는 사람은 일단 내과에서 진찰을 받도록 합시다.
특히 '체중감소가 반년에 5% 이상 혹은 1년에 10% 이상 나타난다'는 경우에는 빠른 진료를 권장합니다.

주의해야 할 증상으로 여겨지는 병

요주의 증상	생각되는 병
발열 메스꺼움 땀이 많은 강한 목 마른 소변량 증가	당뇨병 갑상선 기능 항진증 만성 위염 위 및 십이지장 궤양 궤양성 대장염 암

먹고 있는데 살이 빠지는 경우 생명에 지장이 있는 질병이 숨어 있을 수도 있습니다.걱정스러운 증상이 있는 경우에는 방치하지 않도록 합니다.

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'말랐으니까 OK' 아니야! 이대로 방치하면…

스트레스 살을 빼는 것을 방치하면

• 전신 권태감
• 설사
• 빈혈

등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이는 영양 부족으로 영양소의 소화 흡수가 잘 되지 않는 상태가 지속되기 때문입니다.
스트레스 마름은 건강에 해로울 뿐만 아니라, 「피부의 주름이 증가한다」 등 외형적으로도 단점이 있습니다.

아름다운 체형을 유지하기 위해서는 몸과 마음을 가다듬는 것도 중요합니다.
우선 스트레스를 해소시켜 나가는 것부터 시작해 보도록 합시다.

탈스트레스 다이어트! 네 가지 규칙

1. 몸을 녹이다
2. 수면 시간을 충분히 취하다
3. 아로마를 생활에 도입하다
4. 잘 씹어 먹다

탈스트레스 살을 빼는 것을 개선시키려면 휴식을 취하거나 영양 흡수를 촉진할 필요가 있습니다.
생활에서는 위의 4가지를 유념하도록 합시다.

규칙 ① 몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취하자

체온을 올리고 혈류가 좋아지면 부교감 신경이 우위가 되어 휴식을 취할 수 있습니다.

• 따뜻한 음료를 마시다
• 목욕하다
• 가벼운 스트레칭을 하다

등을 자기 전에 실시합시다.
여름에도 냉방에 의해 몸이 차가워지는 경우가 있기 때문에, 「겉옷을 가지고 다닌다」등의 대책을 하는 것도 중요합니다.

규칙 ② 수면 시간을 충분히 취하자

늦어도 0시에는 취침하여 하루 6~8시간의 수면시간을 확보합니다.
또한 15~30분 정도의 낮잠도 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
질 좋은 수면을 취하기 위해서

• 침실은 잠들기 쉬운 온도·습도로 설정한다.
• 자기 전에는 컴퓨터나 휴대전화를 만지지 않도록 한다.

와 같은 궁리도 추천합니다.

규칙 ③ 아로마를 생활에 도입하자

아로마 오일이나 아로마 스프레이를 사용하여 편안한 향기를 방에 풍겨 봅시다.
「스트레스나 피로가 쌓여 있을 때」나 「자기 전」등에 실시하는 것을 추천합니다.

• 로즈
• 이란
• 라벤더
• 카모마일

등의 향기는 피로와 스트레스 대책에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

규칙 ④ 식사는 잘 씹어 먹자

• 딱딱한 식재료를 식사에 도입하다
• 한 번에 뺨치는 양을 적게 하다

이런 방법으로 식사를 할 때 씹는 횟수를 늘립시다.
잘 씹어 먹도록 하면 소화관의 움직임이 활발해지기 때문에 영양소를 소화 흡수하기 쉬워집니다.