어깨 결림이 심해서 "푹신푹신 현기증"이... 괜찮아?간단 스트레칭 방법도 소개!

어깨 결림이 심하고 푹신푹신한 현기증.
'이게 왜...?'
어깨 결림 때문에 '푹신푹신 현기증'이 일어나는 원인을 의사에게 물어보았습니다.
어깨 결림으로 인한 "푹신푹신 현기증"을 개선시키기 위한 스트레칭이나 호흡법도 해설합니다.
현기증이 2일 이상 지속되거나 기타 증상이 있는 경우에는 의료기관의 진찰을 권장합니다.
의료기관은 어떤 과에서 진료를 받아야 하는지도 알려 드립니다.

어깨 결림이 심해서 '푹신푹신 현기증'이...

"푹신푹신 현기증"은, 뇌에 혈류의 저하가 원인으로 일어나는 것입니다.
따라서 심한 어깨 결림이 있는 사람은 목이 긴장 상태가 되어 현기증이 생기기 쉽습니다.
이것은 30~50대 무렵의 사람들에게 많이 일어납니다.

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이대로 방치하면...

어깨 결림으로 인한 현기증이 나기 시작한 경우라면 가벼운 경우가 많습니다.
이 경우 안정을 취하고 있으면 자연스럽게 병이 나을 수 있습니다.

그러나, 증상이 만성적으로 계속되면 악화되어 버려 「경추 추간판 헤르니아」등이 되어 버릴 리스크가 높습니다.

우선은 스트레칭을 해보자

어깨 결림으로 인한 "푹신푹신 현기증"이 있는 경우, 우선 어깨와 목 주위의 근육을 풀어주는 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 어깨 결림은 승모근 등의 수축, 오한 등이 영향을 주어 발생하고 있습니다.
그 근육을 펴서 따뜻하게 하는 것으로 증상을 줄일 수 있습니다.

스트레칭은 아침에 일어났을 때 하면 몸이 깨어나기 때문에 추천해 드립니다.

목 스트레칭 ①

1. 의자에 앉다
2. 손을 머리 위로 포개어 앞으로 눕힌다(상체 전체를 크게 뻗는 이미지)
3. 좌·우로도 눕히다

천천히 숨을 쉬면서 진행합시다.

목을 뒤로 젖힐 때 뱉고, 돌아갈 때 내쉬도록 합시다.

5~6회 반복하여 진행합니다.

목 스트레칭 ②

1. 어깨는 수평으로 하고 똑바로 앞을 향한다
2. 어깨에 귀를 대듯이 목을 젖힌다(어깨째 쓰러지지 않도록 주의!)
3. 손을 써서 목 옆을 늘이다

호흡의 어드바이스

숨을 들이마시면서 목을 쓰러뜨립시다.
쓰러뜨린 상태를 유지하면서 10초~15초 정도 숨을 내쉬어 줍니다.
1일 3회 정도 시간이 있을 때 하는 것이 좋습니다.

어깨 스트레칭

1. 등 뒤에서 합장하다
2. 호흡을 하면서 손을 위로 올릴 수 있는 데까지 올리는

1일 3~4회 정도 시간이 있을 때 합니다.

처음에는 움직임이 점점 딱딱해지기 십상이지만, 반복하게 되면 상당히 부드러워지게 됩니다. 잘 손을 잡을 수 없는 사람은 무리하지 말고 할 수 있는 범위에서 실시합시다.

심호흡 등 일상생활에서 조심해야 할 것

어깨 결림으로 인한 "푹신푹신 현기증"이 있는 사람은,

1. 눈을 쉬다
2. 바른 자세를 유지하다
3. 스트레스 대책을 실시하다
4. 의식해서 '심호흡'을 하다

라고 하는 것을 조심하면 좋을 것입니다.

① 눈을 쉬게 하다

적당히 스마트폰이나 텔레비전 등의 화면에서 눈을 떼고, 눈의 휴식을 취합시다.
눈의 피로는 어깨 결림이나 목 결림의 원인이 됩니다.
작은 글자를 보고 있으면 상체가 1점에 집중되기 때문에 긴장 상태가 되어 현기증을 일으키기 쉽습니다.

의식적으로 눈을 쉬도록 합시다.

② 바른 자세를 유지해야 한다

앉아있을 때도 턱을 살짝 당겨 머리끝을 당길 수 있도록 의식하고 바른 자세를 유지합니다.
장시간의 PC일 등은, 새우등이나 구부정한 자세가 되는 것이 많아, 그것이 목 결림이나 어깨 결림의 원인이 됩니다.

③ 스트레스 대책을 실시한다

스트레스는 혈액 순환 불량이나 냉증을 일으켜, 어깨 결림이나 목 결림의 원인이 됩니다.
좋아하는 일을 하거나 휴식 시간을 마련하는 등 스트레스 발산 방법을 찾아보십시오.

④ 의식적으로 심호흡을 하는

가능한 한 항상 깊은 호흡을 함으로써 뇌에 산소를 보내도록 합시다.
또한 침착하게 호흡을 하면 마음이 안정되어 스트레스 대책도 됩니다.
의식적으로 유의하도록 합시다.

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2일 이상 어지럼증 심하면 병원으로

현기증이 2 일 이상 지속되는 경우는 일단 병원의 진찰을 추천합니다.
「어깨 결림에 의한 "푹신푹신 현기증」을 방치하면, 뇌나 귀등의 이상을 놓쳐 버릴 리스크가 있습니다.
이변을 발견하게 되면 반드시 의료기관에서 진찰을 받을 수 있도록 해 주십시오.

의료기관에서 진료를 받을 때는

• 현기증의 감각과 어깨 결림의 강도
• 그 밖에도 이상을 느끼는 부분이 있는가?

라고 의사에게 말하면 좋을 것입니다.

병원은 무슨 과야?

▼ 현기증이 심한 경우
이비인후과에서 진찰을 받아요.

▼ 현기증 + 강한 어깨 결림·목 결림이 있는 경우
정형외과에서 진찰을 받아요.

▼ 현기증+두통·몸 한쪽 저림·언어장애 등이 나타난 경우
뇌경색 등의 가능성이 있습니다. 즉시 신경외과에서 진찰받으세요.

※ 응급으로 진찰을 받아 주세요.