여성의 "자도 자도 졸린" 원인 - 스트레스나 갱년기·생리전의 증상일지도. 졸음 대책은?

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「자고 자고도 졸려… 」「병원에 가야 할까?」
스트레스와 갱년기 등 가능한 원인을 설명합니다.
우울증이나 과면증 등 질병의 사인일지도 모르기 때문에 방치는 NG입니다.

자도 자도 졸리다...

여성의 졸음에는 호르몬 밸런스의 변화와 혼란 이 관련되는 경우가 많습니다.

흔한 원인으로는

1. 스트레스
2. 갱년기
3. PMS(월경전 증후군)
4. 임신

등을 들 수 있습니다.

원인① 스트레스

스트레스가 쌓이면 자율신경의 하나인 교감신경이 자극을 받기 쉬워집니다.
이것에 의해 뇌나 몸이 흥분 상태가 되면, 수면의 질이 나빠져, 자도 자도 졸음을 느끼는 일이 있습니다.

대처법은?

심호흡(복식호흡)을 하면 졸음이 완화될 수 있습니다.

또한,

• 규칙적인 삶을 살
• 술을 삼가
• 미지근한 물에 천천히 담가

같은 습관에 유의하면 증상의 개선으로 이어집니다.

원인② 갱년기

폐경에 따라 여성 호르몬의 분비량이 감소 하면 잠이 얕아지기 쉽습니다. 그러므로 자도자도 졸릴 수 있습니다.

갱년기 증상은 40~50대 여성에게 많이 나타나는 경향이 있습니다.

대처법은?

강한 졸음으로 일이나 가사에 지장이 있는 경우는 산부인과에서 진찰해 주세요.
진찰하면 호르몬 보충요법이나심리요법(상담) 등으로 개선을 도모할 수 있습니다.

 

 

 

원인③ PMS(월경전 증후군)

배란과 함께 분비가 증가한 여성 호르몬에서는 졸음을 일으키는 물질(알로프레그 나노론)이 발생 합니다.
생리 전 3~10일의 기간에, 자도 자도 졸려지는 경우는, PMS의 가능성이 높습니다.

또한 호르몬 균형의 혼란으로 인해 야간 수면이 얕아지고 낮에는 강한 졸음이 발생하기 쉽다고 생각됩니다.

대처법은?

• 수면 일기를 붙여 월경주기와 수면 변화의 주기성을 확인합니다.
• 월경 전의 낮에는 햇빛을 받고, 낮과 밤의 차이를 몸에 기억시킨다

같은 조치를 취할 수 있습니다. 단, 개선이 보이지 않을 때는 산부인과에서 상담합시다.

원인④ 임신

임신 중 (초기)은 호르몬 균형이 급격하게 변화 하기 때문에 강한 졸음 이 발생하기 쉽습니다.
또한 임신을 유지하는 데 필요한 여성 호르몬 (프로게스테론) 은 졸음을 일으키는 작용이 있다고 생각됩니다.

대처법은?

• 심호흡을 하다
• 발끝을 구부리거나 늘리거나

등 일정한 움직임을 반복합시다. 각성에 관여하고 있는 세로토닌의 분비를 촉진할 수 있어 졸음의 해소를 기대할 수 있습니다.

주의! 비정상적인 졸음은 질병 기호 일 수 있습니다.

자고 잠든 졸려 버리는 질병에는

1. 비정형 우울증
2. 과면증(나르콜렙시)

를 들 수 있습니다.

 

 

 

질병① 비정형 우울증

「신형 우울」이라고 불리는 타입으로, 기분이 우울한 상태가 계속됩니다만, 즐거운・좋아하는 일이 있으면, 가끔 건강하게 된다고 하는 특징이 있습니다. 그러나, 호전은 계속되지 않고, 또 침몰한 기분이 되는 것을 반복합니다.

자고 자고도 졸려 오는 이유는?

수면의 질이 나쁘고 숙면이 되지 않을 수 있습니다. 따라서 아무리 자고도 졸음이 일어나는 악순환에 빠져 있다고 생각됩니다. 많이 자고 있다기보다는 일어나지 못하고 "어쩔 수 없이 누워 있다" "자고 있는 상태"가 계속되고 있을 가능성도 있습니다.

주요 증상

• 아무리 자도 졸려
• 과식
• 체중이 증가
• 불안한 느낌
• 강한 피로감을 느낀다
• 사지가 납처럼 무겁게 느껴진다
• 저녁부터 상태가 나빠진다

비정형 우울증의 원인

• 유전적으로 불안정해지기 쉬운 체질
• 성장한 환경
• 뇌의 시상 하부(※)의 기능 저하
• 운동 부족
• 마음에 여유가 없는 생활환경

※뇌의 시상하부 … 스트레스를 감지해, 자율 신경이나 호르몬의 분비에 관여하고 있는 뇌의 조직

비정형 우울증은 20~30세대 여성에서 많이 볼 수 있는 질병입니다. 또한 주변에 너무 신경 쓰이는 사람, 책임감이 강한 사람, 긴장하기 쉬운 사람 은 발병 위험이 상승한다고 합니다.

 

 

 

병② 과면증(나르콜렙시)

야간, 확실히 수면을 취하고 있는데 낮에 강한 졸음에 습격되어, 일어나는 것이 어려워지는 병입니다.
자지 말아야 할 상황에서도 강렬한 졸음에 습격당하고 자신도 잠든 것을 깨닫지 않고 일어나는 일이 있습니다.

한 번의 발작은 몇 분이 많다고 알려져 있지만, 몇 시간의 경우도 있습니다. 하루에 여러 번 일어날 수도 있습니다.

자고 자고도 졸려 오는 이유는?

뇌에 있는 각성 유지에 관여하고 있는 「오렉신」이라는 물질의 저하에 의해, 아무리 자고도 졸음이 일어나게 된다고 생각되고 있습니다.

주요 증상

• 낮에는 강한 졸음이 일어난다
• 졸다
• 수면 시간이 10시간 이상이 될 수 있음
• 화나거나 웃으면서 갑자기 몸의 힘이 빠지는 듯한 감각이 된다
• 밤에 여러 번 깨어난다
• 자주 가위에 눌린다

과면증(나르콜렙시)의 원인

• 감염(용련균 감염, 인플루엔자)의 후유증
• 교통사고 등에서 머리 부상

등을 들 수 있습니다. 10대 남녀에게 발병하기 쉬운 경향이 있습니다.

 

 

 

「병일지도…」라고 생각하면

강한 졸음으로 질병을 의심할 때는, 심요내과·정신과 를 진찰합시다.

다만, 생리나 갱년기가 관계하고 있다고 생각할 때는, 산부인과에서 상담해 주세요. 방치하면 육체적·정신적으로 몰려 버릴 수도 있습니다. 어려운 증상을 완화하려면 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 자도 자도 졸린 분은 빨리 진찰을 추천합니다.