오한이 원인? 겨울에 관절이 아픈 원인과 대처법

겨울이 되면 관절이 아프다는 것은 많은 분들이 안고 있는 고민입니다. 일상생활에 지장을 줄 수도 있는 관절 통증은 원인을 제대로 알고 빨리 대처하는 것이 중요하다.
내버려 두면 만성적인 관절염으로 발전할 수도 있어요 그래서 이번에는 겨울철에 관절통이 나타나기 쉬운 원인이나 대처법·예방법 등에 대해 설명합니다.

겨울에 관절이 잘 아픈 이유는 무엇일까?

겨울에 관절이 쉽게 상하는 이유

겨울에는 추위 때문에 관절이 차가워지기 쉽습니다. 또한 관절 주위의 근육도 추위로 경직되어, 유연함이 부족하게 되기 쉽습니다. 그런 상태에서 몸을 움직이게 되면 관절에 부담이 되고 통증이 생기게 됩니다.

어떤 부위가 아프기 쉬워?

어느 부위에 통증이 생기기 쉬운지는 생활 습관이나 운동 습관에 따라 달라집니다. 체중 부하가 걸리기 쉬운 데다 움직일 기회가 많은 무릎을 비롯해서 운동을 많이 하시는 분은 하체관절, 골프를 하시는 분은 손목이나 손가락 등 많이 쓰시는 곳에 통증이 생기기 쉽다고 할 수 있습니다.

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관절통의 원인은?

관절에 통증이 생기는 데에는 여러 가지 원인이 있습니다.

비만

비만 기미가 있는 분은 체중의 부하가 걸려 무릎 등의 관절에 통증이 생기기 쉬워집니다.

운동

최근에는 건강 의식의 고양으로 걷기와 달리기 등의 운동을 시작하는 사람이 늘고 있습니다. 운동은 건강유지에 도움이 되지만 그동안 운동습관이 없던 분들이 갑자기 운동을 하게 되면 근력부족으로 인해 무릎을 비롯한 관절에 쉽게 충격을 주고 통증이 올 수 있습니다.

또한 운동 폼이 이상하게 불필요한 부하가 걸려 있거나 준비운동을 제대로 하지 않고 운동을 하는 것도 관절에 부하가 커져 통증의 원인이 됩니다.

노령

나이가 들수록 관절 내 연골은 탄력을 잃고 닳기 때문에 관절에 부하가 걸리기 쉽습니다. 노화에 의한 관절통이 특히 나타나기 쉬운 것은 무릎이라고 할 수 있습니다. 무릎 관절통은 50 세 전후부터 발생하기 쉬워지고, 60 세 이상이 되면 많은 분들이 발병합니다.

변형성 관절증

변형성 관절증은 관절과 연골 주위 조직이 손상됨으로써 관절이 변형되어 관절 내에 물이 고여 붓거나 강한 통증이 생기는 질환입니다. 노화나 체중 부하·운동 등에 의해 일어나는 관절통이 악화되면 변형성 관절증으로 발전할 우려가 있습니다.

관절 내에는 연골이 존재하며 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 쿠션과 같은 역할을 합니다. 그러나 연골이 탄력을 잃고 닳아 버리면, 뼈와 뼈가 접하게 되어 관절이 변형되어 통증과 붓기를 초래합니다.

변형성 관절증은 어느 부위의 관절에나 발생할 수 있지만, 특히 무릎 관절에서 많이 나타납니다. 무릎 변형성 관절증이 되면 무릎을 쭉 펼 수 없게 되거나 무릎을 완전히 구부릴 수 없게 되거나 정좌를 할 수 없게 될 수도 있습니다.

류마티스 관절염

류머티즘 관절염은 신체의 다양한 관절막에 염증이 생기는 질환입니다. 만약 악화되면 연골이나 뼈가 손상되어 기능이 손상되거나 관절이 변형되어 버립니다. 특히 여성에게 많으며 환자의 80% 정도가 여성으로 인식되고 있습니다. 류머티즘 관절염의 원인은 명확하게 밝혀져 있지 않지만, 몸의 면역체계가 관련되어 있다고 생각됩니다.

통풍

통풍은 체내에서 과도하게 분비된 요산이 관절 내에 쌓여 염증을 일으키는 질병입니다. 붓기와 발작적인 강한 통증이 생기게 됩니다. 통풍에 의한 관절통의 경우 체내에 있는 요산 수치가 저하되면 개선이 됩니다.

관절이 아플 때의 대책은? 병원 진찰 기준

병원의 진찰 기준은?

관절이 아픈 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 원인에 따라 치료법도 다르고 조기처치가 필요한 경우도. 적절한 치료를 받을 수 있도록 뚜렷한 원인이 없는데도 1주일 정도가 지나도 통증이 가시지 않는다면 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.

정형외과에서는 엑스레이나 초음파 초음파 등으로 관절이나 연골·인대 등의 손상이 없는지 검사합니다. 이러한 검사로도 불충분한 경우에는 MRI를 찍는 것도. 또한 촉진으로 물이 고여 있지 않은지, 휘는 각도가 좌우로 어떻게 다른지 등을 진찰합니다.

병원에서의 치료방법은?

검사나 진찰에서 관절이나 연골 등에 손상이 발견된 경우 원인에 맞게 적절한 치료를 실시합니다.

• 변형성 관절질 치료

가벼운 경우 진통제 내복약이나 외용약·찜질 등의 처방, 통증이 있는 관절에 히알루론산 주사 등을 실시합니다. 심한 경우에는 뼈의 변형을 교정하는 수술 등 외과적 치료를 할 수도 있다.

• 류머티즘 관절염 치료

항류머티즘 약 처방이 일반적입니다. 외과적 수술이 이루어질 수도 있지만, 최근에는 약물의 효능이 높아졌기 때문에 수술의 빈도는 줄어들고 있습니다.

• 통풍의 치료

관절통의 원인이 통풍으로 판명된 경우에는 통풍 자체에 대한 치료를 합니다. 요산 수치를 낮추기 위한 약물 치료와 요 산치 컨트롤을 위한 생활 지도, 통증과 염증이 강한 경우 소염 진통제의 처방 등이 이루어집니다.

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관절통 예방 방법

생활습관·운동습관을 개선하다

체형이나 생활 습관·운동 습관으로 관절에 통증이 생기는 것을 막기 위해서는, 평소부터 이하의 점에 유의해야 합니다.

• 체중을 너무 늘리지 않도록 주의하다
• 자세를 바르게 하다
• 적당한 운동을 습관화하여 근력저하를 막는다.
• 운동을 하기 전에는 확실히 준비운동을 한다

운동 전에는 제대로 스트레칭을

스트레칭 등의 준비 운동을 하지 않고 갑자기 운동을 하면 근육이 굳어있는 탓에 관절에 충격이 직접 가해집니다. 특히 겨울에는 추위 때문에 근육이 굳기 쉽기 때문에 운동 전에 평소보다 정성스럽게 스트레칭으로 몸을 풀어 둘 필요가 있습니다.

【추천 스트레칭 방법】

• 종아리 근육 스트레칭
  발가락 끝을 뒤로 젖히고, 종아리 근육을 쭉 펴 보세요.
• 허벅지 근육 스트레칭
  정좌 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗고 앉습니다. 양손을 몸 뒤에 붙이고 상체를 뒤로 젖힙시다.

※ 한쪽 다리가 끝나면 다른 쪽도 해줍니다.

• 손목 스트레칭

손바닥과 손목을 뒤로 젖히고, 손목 주위의 근육을 쭉 펴 주세요.

중요한 것은, 시간을 들여 천천히, 서서히 실시하는 것. 또한 이러한 스트레칭은, 운동 전은 물론 일과로서 도입하는 것도 추천합니다.

정리

추위에 의한 근육의 경직이나 관절의 냉증 등, 관절통이 일어나기 쉽고 악화되기 쉬운 요인이 갖추어지는 겨울. 관절통은 방치하면 만성 관절염으로 악화될 수 있으므로, 신경이 쓰이는 증상이 빨리 예방대책이나 적절한 치료를 받도록 합니다.