왜? 걷기를 하면 '바깥쪽 정강이가 아픈것은?' 걸음걸이에 원인이 있는 경우도

'걷기를 했더니 정강이 뻐근했다...'
운동으로 인한 "정강이 통증"의 원인을 자세히 설명합니다.
통증을 치료하는 방법, 정형외과에 가는 기준도 꼭 필요한 것입니다.

걷기를 하면 '정강이 바깥쪽'이 아픈...

평소 움직이지 않는 부분에 부하가 걸렸기 때문에 통증이 발병했다고 생각됩니다.
이 증상은 신스프린트라고도 합니다.

신스프린트란?

정강이뼈 주위의 '골막'이라고 하는 부분에서 오는 정강이 안쪽, 바깥쪽, 전면의 통증을 말합니다.
오버 트레이닝, 갑작스러운 운동 등에 의해 일어나는 경우가 많은 것입니다.

 

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통증의 특징

정강이의 욱신욱신 쑤시는 통증이 특징으로, 운동 중에 욱신욱신 아픕니다.
안정을 취하면 통증은 가라앉을 수 있지만, 마찬가지로 훈련을 시작하면 또 아픕니다.

신스프린트가 되기 쉬운 사람

지금까지 운동을 하지 않았던 사람, 운동량을 늘린 사람 등에게 많이 발병합니다.

이런 「걷는 방법」은 주의

• 다리(하체)에만 힘을 주면서 걷고 있다.
• 단단한 땅 위를 오래 걷고 있다
• '쿠션이 약해진' 신발을 쓰고 있다.
• '굽이 닳은' 신발을 쓰고 있다.

위는 다리에 부하를 주는 원인이 되므로 요주의입니다.

신스프린트는 '어떻게 하면 나을 수 있지?'

가벼운 경우 안정을 취하고 있으면 좋아집니다. 통증이 있을 때는 운동을 삼갑시다.
통증이 막 왔을 때는 아이싱이나 냉각 스프레이 등을 사용하여 차게 하면 증상이 완화되기 쉽습니다.

신스프린트의 예방·개선하기 위해서

신스프린트의 재발을 막기 위해

1. 운동 전에 스트레칭하다
2. 구두를 다시 보다
3. 다이어트한다(비만 성향의 사람)

와 같은 대책을 추천합니다.

 

 

개선 방법 ① 운동 전에 스트레칭해야 한다.

정강이 주변을 스트레칭하고 나서 운동이나 트레이닝을 하도록 합시다.
근육이 부드러워지면 혈류가 좋아지고 운동을 해도 통증이 잘 나타나지 않는 상태가 됩니다.
특히 평소 별로 운동하지 않는 사람은 정성스럽게 시간을 들여 스트레칭해 주세요.

스트레칭 방법

1. 벽에 양손을 짚다
2. 한 발씩 구부려 비복근·넙치 근육을 늘린다

※기세 좋게 늘리지 않도록 합니다.

개선 방법 ② 신발 재검토

• 발뒤꿈치가 닳았다
• 탄력이 약해지고 있다

등의 신발은 다리에 부담이 됩니다.

정강이 통증이 있다고 하는 사람은 신발을 새로 신도록 합시다.
또한 깔창으로 다리 아치를 형성하는 것도 신 스프린트의 예방에 도움이 됩니다.

'장거리에 적합한 것', '단거리에 적합한 것' 등 각각 운동에 맞는 신발이 있습니다.
신발 선택을 고민할 때는 신발 가게 직원에게 상담해 보면 좋을 것입니다.

 

 

 

개선방법 ③ 다이어트하기(비만 성향의 사람)

체중이 많이 나갈 경우 정강이에 과도한 부하가 걸리기 쉽습니다.
비만 경향이 있는 사람에게는 다이어트를 추천합니다.
체중은 한 달에 1,2kg 정도 감량을 목표로 합니다.
영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하면서 운동을 통해 에너지를 소비하게 하십시오.

운동을 할 때는 사전 스트레칭을 빠뜨리지 않도록 하는 것이 좋습니다.

식사를 너무 줄이면 NG

식사를 극단적으로 줄이는 등 하여 늘어난 만큼을 단번에 줄이는 것은 좋지 않습니다.
급격히 체중을 감량하면 요요현상이 되기 쉬운 데다가 건강에도 악영향을 줍니다.

신 스프린트를 방치하면 통증이 오래갈 수도

만약 신 스프린트의 통증이 악화되면 아무것도 하지 않을 때도 아프게 됩니다.
또한 난치성 신스프린트의 경우 방치하면 만성화되어 통증이 반년 이상 지속되는 경우도 있습니다.

정형외과 진찰을 추천하는 경우

• 냉각을 해도 통증이 가라앉지 않는다
• 안정을 취해도 좋아지지 않는다
• 운동할 때마다 아프다

등의 증상이 있는 경우는 일단 정형외과에 가서 상담을 해 봅시다.

차게 하거나 안정을 취하는 등의 치료로 좋아지지 않는 경우 피로 골절도 의심됩니다.
골절은 의료기관에서 치료를 받아야 합니다.

「통증이 평소와 다르다」 「통증이 길어지고 있다」라고 했을 때는, 방치하지 않고 진찰을 받읍시다.