용과 과일은 몸에 좋습니까? 용과 과일에 포함된 영양소와 효과

썸네일

최근 용과를 먹었는데 용과에 영양이 포함되어 있습니까?
용과 과일에는 3대 영양소가 그다지 포함되어 있지 않지만, 베타 시아닌 등의 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 용과 과일에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 용과 과일에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설하겠습니다!

용과 과일은 몸에 좋습니까?

아래 표는 용과 과일에 포함된 영양소와 일일 섭취가 권장되는 대표적인 영양소를 요약한 것입니다.

영양 성분	콘텐츠	권장 섭취량
단백질	1.4g	65g
탄수화물	11.8g	320g
지질	0.3g	50 그램
식이섬유	1.9g	21g
비타민 A	0μg	860μg
비타민 C	7mg	100mg
비타민 D	0μg	8.5μg
비타민 E	0.4mg	6.0mg
칼륨	359mg	3000mg
마그네슘	41mg	340mg

용과 과일은 삼대 영양소의 함량이 낮기 때문에 용과 과일만으로 주요 영양소의 권장량을 섭취하는 것은 어렵다고 할 수 있습니다. 하지만 용과 과일에는 항산화 작용이 있는 베타시아닌과 적혈구 생산을 돕는 엽산 등이 포함되어 있습니다.

 용과 과일에 포함된 영양소

용과 과일에는 삼대 영양소가 포함되어 있지 않지만, 다른 몸에 좋은 영양소가 몇 가지 포함되어 있습니다.

아래에서는 용과 과일에 포함된 영양소에 대해 설명합니다.

베타 시아닌

베타 시아닌은 레드 피타야라는 과육이 붉은 종류의 용과 과일에 포함되어 있습니다. 베타 시아닌에는 항산화 작용이 있으므로 신체의 산화를 막는 작용이 있다고 합니다. 그 때문에, 베타 시아닌의 섭취에는 산화가 원인이 되는 동맥 경화 등 생활 습관병의 예방을 기대할 수 있습니다. 베타 시아닌을 섭취하여 건강한 삶을 목표로 합시다.

 

 

엽산

용과 과일에는 엽산이 들어 있습니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 현기증, 서늘함 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다.

용과 과일에 기대할 수 있는 기쁜 효과 2선

위에서 소개한 것처럼, 용과 과일에는 엽산과 베타 시아닌과 같은 신체에 좋은이 포함되어 있습니다.
그렇다면 용과 과일에는 어떤 효과가 있는가?
아래에서 용과 과일에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 설명합니다.

 

 

빈혈 예방

용과 과일에는 엽산이 들어 있습니다.
엽산은 적혈구를 생산하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 엽산을 섭취하면 빈혈 예방으로 이어질 것입니다.
빈혈을 예방하기 위해 엽산을 섭취하십시오.

생활습관병 예방

레드 피타야라는 종류의 용과 과일에는 항산화 물질인 베타 시아닌이 포함되어 있습니다. 항산화물질에는 생활습관병의 원인으로 주는 활성산소를 없애는 작용을 기대할 수 있습니다. 체내에서 활성산소의 양이 많아지면 과산화지질이 생성되어 동맥경화 등의 생활습관병이 되어 버릴 가능성이 있습니다. 베타시아닌 등의 항산화 물질을 섭취하여 생활 습관병의 예방을 목표로 합시다. 

 

 

맛있는 용과 과일을 선택하는 방법

위에서 용과 과일에 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 빈혈 예방 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있다고 해설했습니다. 모처럼 용과 과일을 먹는다면 맛있는 용과 과일을 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 용과 과일을 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 용과 과일을 선택할 때는 잎과 같은 돌기가 흔들리지 않는 것을 선택하면 좋을 것입니다. 잎과 같은 돌기가 얽혀있는 용과 과일은 수확 후 시간이 지날 수 있습니다. 맛있는 용과 과일을 선택하여 적극적으로 식사에 섭취하십시오.

 

요약

당 기사에서는 용과 과일에 포함되어 있는 영양소나, 용과 과일에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
용과 과일에는 빈혈 예방 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양소가 들어있는 용과 과일을 먹어보세요.