우유에는 어떤 효과가 있습니까? 우유에 포함된 영양소와 효과

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우유는 몸에 좋다고 잘 듣는데, 어떻습니까?
우유에는 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다!
맞습니다! 어떤 영양소가 포함되어 있습니까?
그러면 우유에 대해 자세히 설명하겠습니다.

우유에 포함된 영양소

우유에 포함된 영양소라고 하면 칼슘이라는 이미지의 사람이 많은 것이 아닐까요. 그 이미지대로 우유에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 또한 우유는 준완전 영양 식품이라고 할 정도로 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 아래에서 우유에 포함된 영양소를 차례로 소개합니다.

칼슘

우유에는 특히 칼슘이 많이 들어 있습니다. 칼슘은 인체에 가장 많이 들어있는 미네랄이며 뼈와 치아를 형성하는 중요한 영양소입니다. 이 때문에 칼슘이 부족하면 골다공증이 되거나 치아가 약해질 가능성이 있습니다. 튼튼한 뼈와 치아를 형성하기 위해 우유를 마시고 칼슘이 부족하지 않도록 조심하십시오.

단백질

우유에는 많은 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 근육, 장기, 피부 등을 형성하는 데 중요한 영양소입니다. 단백질이 부족하면 권태감이 생기고, 근육량이 감소하고, 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉬워지는 등의 가능성이 있습니다. 또한 우유에 포함된 단백질의 일종으로 카제인이라는 영양소가 있습니다. 카제인은 알레르기의 원인이 되는 림프구의 증식을 억제함으로써 항체의 생산을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 단백질이 많이 들어있는 우유를 마시고 보다 건강한 생활을 목표로 합시다.

 

 

비타민 A

우유에는 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 우유에 함유된 비타민 A의 주요 성분인 레티놀은 눈과 피부의 점막을 건강하게 유지하거나 저항력을 강화시키는 작용을 기대할 수 있습니다. 피부의 점막에는 면역력에 관한 점막 면역이라는 것이 있습니다. 점막 면역은 바이러스 등이 신체에 들어가지 않도록 하는 작용이 있기 때문에, 비타민 A의 부족에 의해 점막이 정상적으로 유지되지 않으면 면역력이 내려 버리는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A가 많이 들어있는 우유를 마시고 면역력을 유지합시다.

비타민 B2

우유에는 비타민 B2가 많이 포함되어 있습니다. 우유에 포함된 비타민 B2는 피부와 점막의 대사에 관여하는 성분입니다. 비타민 B2가 피부와 점막을 대사 하면 피부와 점막이 정상 상태로 유지됩니다. 따라서 비타민 A와 마찬가지로 비타민 B2를 섭취하면 면역력을 유지할 수 있습니다.

 

 

 우유에 기대할 수 있는 효과 3선

우유는 신체에 기쁜 효과를 기대할 수 있습니다.

아래에서 어떤 기쁜 효과가 있는지 소개합니다.

골다공증 예방

우유를 마시면 골다공증의 예방을 기대할 수 있습니다. 원래 골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하여 골절 등을 하기 쉬워져 버리는 것을 말합니다. 그리고 골다공증의 원인은 칼슘이 부족해 버리는 것입니다. 따라서 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 우유를 마시는 것으로 골다공증의 예방을 기대할 수 있을 것입니다.

 

 

고혈압 예방

우유에 많이 함유되어 있는 칼슘에는 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있으며, 반대로 칼슘의 부족은 고혈압의 원인이 될 가능성도 있습니다. 또, 앞서 소개한 카제인에는 혈압을 억제하는 작용을 기대할 수 있습니다. 또한 우유에는 칼륨도 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 신체 밖으로 배출하는 작용에 기대할 수 있습니다.
고혈압이 신경이 쓰인다고 하는 사람은 우유를 의식해 마시도록 해 보면 어떻습니까.

다이어트 효과

지금까지 소개해 온 것처럼 우유에는 다양한 영양소가 균형 있게 포함되어 있습니다. 그리고 우유컵 1잔(200mL)의 칼로리는 134kcal입니다. 따라서 우유는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하면서 칼로리를 억제할 수 있으며 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

 우유의 하루 섭취량 기준

여기까지 우유에 포함되어 있는 영양소나 기쁜 효과에 대해서 해설을 해 왔습니다. 그렇다면 우유는 하루에 얼마나 마시는 것이 좋습니까? 후생노동성이 발표하고 있는 식사 밸런스 가이드에서는, 우유의 섭취량의 기준으로서 하루에 1병(200ml)으로 하고 있습니다. 우유가 약한 사람은 치즈나 요구르트 등 다른 유제품으로 대용하도록 합시다. 

 

 

우유를 마시면 배탈이 발생하는 경우는?

 

우유를 마시면 설사가된다는 사람도 있는 것은 아닐까요. 우유로 배탈이 발생하는 원인은 우유에 포함되어있는 유당이라는 성분을 분해하는 소화 효소의 분비 부족입니다. 우유를 마시고 배탈이 나버리는 사람에게는 몇 가지 추천 방법이 있습니다. 우선 우유를 마실 때는 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 마시도록 합시다. 조금씩 마시면 유당을 분해하기 쉬워집니다. 다음으로, 우유를 따뜻하게 마시는 것으로, 유당을 분해하는 소화 효소의 작용이 활성화되기 때문에 배를 파괴하기 어려워집니다. 또, 요구르트나 치즈이면 이미 유당이 분해되어 있거나 하기 때문에, 자신에게 맞는 대처법을 시험해 보세요.

 

요약

당 기사에서는 우유에 포함되어 있는 영양소나, 우유에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
우유를 마시는 것으로, 골다공증이나 고혈압의 예방으로 이어지는 것 등을 이해해 주셨을까 생각합니다.
우유로 배를 깨기 쉬운 사람은 조금씩 마시거나 따뜻하게 마시도록 합시다.