운동부족 탓? '정강이'가 아픈것은 신스프린트의 가능성 대! 고치려면 어떻게 해야 되?

운동하면 정강이 아파...! 왜?!
"운동 부족?"
운동을 하면 정강이가 아픈 원인을 의사 선생님께 물어보았습니다.
통증을 억제하는 대처법, 운동 초보자에게 추천하는 운동 방법 등도 해설합니다.

운동을 하면 정강이 아프다

'걸으면 정강이 아프다' '발끝을 올리면 정강이 아프다'는 증상이 나타나면 신 스프린트를 의심할 수 있습니다.
신 스프린트는 정강이뼈막(근육)에 염증이 생긴 상태입니다.

신스프린트 증상의 특징

• 발을 착지하는 순간에 아프다
• 운동을 시작하면 또 아프다
• 환부를 손가락으로 누르면 통증이 강해진다(압통)
• 부기와 열감을 동반하다

정강이뼈의 전방 안쪽에 둔탁하게 욱신거리는 듯한 통증이 있다.

 

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운동부족 탓? 신 스프린트가 되기 쉬운 사람

운동부족인 사람은 신 스프린트에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.
신 스프린트는 장시간 보행이나 달리기 동작을 반복하거나 힘든 운동을 갑자기 함으로써 발생합니다.

신스프린트는 저절로 낫는다?

통증이 가벼운(잠시 운동을 하면 경쾌한 정도) 경우에는 그대로 자연 치유될 수 있습니다.
다만, 증상이 심한 경우에는 적절한 치료를 받지 않으면 만성화되어 통증이 반년 이상 지속될 수도 있습니다.

증상의 정도를 스스로 판단하는 것은 어렵기 때문에 '좀처럼 개선되지 않는다'는 경우에는 의료기관에서 상담합시다.

통증을 억제하려면

신스프린트의 통증을 억제하기 위해서는

• 차게 하다
• 진통·소염 작용이 있는 파스를 사용

와 같은 방법이 유효한 경우가 있습니다.

대처 ① 아픈 부분을 식혀라

통증이 있는 부분을 차가운 수건이나 얼음주머니(비닐봉지에 소량의 물과 블록 얼음을 넣은 것) 등으로 식히는 것이 좋습니다. 식힐 때는 회당 5~10분 정도로 식힙니다. 계속 실시하는 경우는 반드시 40분 이상 시간을 비워 주시기 바랍니다.

대처 ② 진통·소염 작용이 있는 파스를 사용

먼저 냉찜질을 사용하세요.

• 살리실산메틸
• 멘톨
• 비스테로이드성 항염증제

등의 성분이 함유된 찜질을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

<살리실산메틸>

진통 성분입니다. 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.

<멘톨>

냉찜질에 포함되어 있는 것이 많습니다. 독특한 청량감이 있어요

실제로 온도가 내려가는 것이 아니라 신경의 차가움을 느끼는 부분에 작용하여 차갑게 느끼게 합니다.

몸을 차게 했을 때와 마찬가지로 감각을 둔하게 하기 때문에 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

인도메타신, 이부프로펜, 케토프로펜, 로키 소 프로펜, 페르 비 나크, 디클로 페나크 등의 성분이 함유된 약입니다.

높은 진통, 항염증 작용이 있어 약국 등에서도 구입할 수 있습니다.

추천의 '스트레칭' 방법

신 스프린트는 그대로 방치해 두면 증상이 악화되어 버릴 수 있습니다.
더 이상 악화시키지 않기 위해 다음과 같은 스트레칭을 실시해 주십시오.

1. 선 상태에서 앞뒤로 다리를 벌린다(아픈 다리는 뒤쪽)
2. 뒷다리는 '뒤꿈치'를 바닥에 붙인 채 '발끝'을 안쪽으로 향한다.
3. 앞다리에 체중을 싣다
4. 뒤쪽 종아리 일부 근육이 늘어나 팽팽해지면 15초 유지된다.

※스트레칭을 함으로써 통증이 생기는 경우에는, 스트레칭을 중지합시다.

 

 

 

운동 초보자에게 추천하는 운동

우선 발가락을 펴는 근육을 단련하세요.
발끝을 들뜬 채 발뒤꿈치로 걸어주세요.
이때 가능한 한 발소리를 내지 않도록 조심해서 실시하도록 합시다.
다리의 충격 흡수와 관련된 근육을 강화시키는 것으로, 정강이 근육에 대한 스트레스를 완화할 수 있습니다.

※단, 운동 부족으로 인해 신 스프린트가 되어 버린 경우는 갑자기 격렬한 운동을 하지 않도록 주의하십시오.

통증이 2주 이상 지속될 때는 정형외과에서 상담을

• 이 주일 이상 지나도 통증이 있다
• 안정을 취하고 있어도 통증이 있다

이와 같은 증상의 경우, 스스로 치료하는 것이 어려운 경우도 있습니다.
치료가 필요한지 어떤지는 스스로 판단하지 말고 일단 정형외과에서 상담을 합시다.
특히 뼈의 융기가 있거나 통증으로 걸을 수 없다 등의 경우에는 반드시 의료기관에서 진찰을 받아 주십시오.

"피로골절"을 하고 있는 경우도

만약 2주 이상이 지나도 통증이 가시지 않는다면 피로 골절도 의심할 수 있습니다.
피로 골절이란 뼈에 금이 가거나 진행되어 골절에 이르거나 하는 상태를 말합니다.

정강이 앞면이 아픈 질병과 피로 골절을 구분하는 것은 어렵기 때문에 일단 정형외과에 가서 상담합시다.

 

 

 

피로 골절의 원인

뼈의 특정 부위에 반복적으로 작은 힘이 가해짐으로써 발병하게 됩니다.

• 근력 부족
• 운동부족
• 몸의 유연성 부족
• 오버트레이닝
• 부적합한 슈즈를 신다
• 연습장이 너무 단단하다, 너무 부드럽다

등이 계기가 되는 경우도 있습니다.