이상적인 베개의 높이란? 맞지 않는 베개를 사용하고 있으면 어떻게 되나요?

우리는 인생의 3분의 1이나 되는 시간을 수면에 충당한다고 한다.최근에는 몸과 마음의 건강을 위해서도 질 높은 수면을 취하는 것이 필수적이라고 알려져 있다.편안한 수면을 위해서는 자신에게 맞는 높이의 베개를 선택하는 것이 중요하다.그런데 베개의 이상적인 높이는 어느 정도일까?여기서는 올바른 베개 높이를 비롯해 베개 높이가 자신에게 맞지 않을 경우의 단점, 이상적인 베개 선택 방법을 설명해보자.

이상적인 베개 높이

사람의 등에는 척추라고 불리는 몸의 지주가 되는 골격이 있다.척추는 옆에서 보면 S자 커브를 그리고 있는 것이 특징이다.잠들었을 때 몸에 부담을 최소화하려면 이 척추가 S자를 그린 채 자연스러운 자세가 이상적이다.

베개를 쓰지 않고 누우면 목과 침대 사이에 틈이 생긴다.베개의 역할은 그 틈을 메우고 목을 지탱하는 것이다.그래서 베개의 이상적인 높이는 목 아래를 충분히 채워주는 높이라고 할 수 있을 것이다.
또 옆으로 누워 자는 분들에게는 자고 있을 때 목과 등줄기가 곧게 될 정도의 높이가 맞다.

베개 높이가 맞지 않으면 생기는 폐해

너무 비싼 베개나 너무 낮은 베개는 몸에 불편을 초래할 수도 있다.일어났을 때 어깨나 목이 아프다 코고는 소리가 시끄럽다고 하는 경험이 있는 분은 어쩌면 베개 높이가 맞지 않을지도 모른다.
높이가 맞지 않는 베개를 사용하고 있으면 어떤 단점이 있는지, 이하에서 살펴보자.

어깨 결림이나 목 결림

베개 높이가 맞지 않으면 취침 중 어깨와 목 근육이 항상 긴장된 상태가 되기 때문에 어깨 결림이나 목 결림이 일어나기 쉽다.이는 베개가 너무 높은 경우에도 너무 낮은 경우에도 일어날 수 있다.

두통

베개가 너무 높거나 낮아서 목이 압박되면 혈류가 나빠져 두통을 일으키기도 한다.

요통

베개가 높을 경우 허리둘레에 부담이 되고 허리와 침대가 닿는 부분에 마찰이 생긴다.그러면 뒤척이기 힘들어지고 허리가 아픈 경우도.

코골이

베개가 높으면 아래를 향하는 듯한 자세가 되기 때문에 기도가 압박받기 쉽고 코를 골게 되는 원인도 된다.

이상적인 베개 높이를 재는 방법

그렇다면 베개 높이는 어느 정도가 최선일까.이상적인 베개 높이를 알기 위해서는 다음 포인트를 참고하면 좋다.

기준은 '목 곡선의 깊이' +2cm

몸에 부담이 최소화되는 잠자는 방법은 척추가 자연스러운 S자 커브를 그린 자세다.목 아래 틈을 메우기 위해서라도 베개 높이는 '목 커브 깊이' +2cm를 기준으로 생각하면 된다.
목 커브의 깊이를 재려면 벽에 등을 대고 편안한 자세로 서서 목 커브가 가장 깊은 곳과 벽과의 거리를 측정하자.평균적인 수치는 남성이 약 5~6cm, 여성이 약 3~4cm이다.

누운 상태에서의 시선을 참고하는 것도 OK

올바른 높이의 베개를 사용하고 있으면 바로 위보다 아주 조금 더 몸쪽으로 시선이 간다.잠들었을 때 시선이 바로 위보다 머리 쪽으로 오는 경우나 눈높이가 극단적으로 몸 쪽으로 향하고 있는 경우는 베개 높이가 맞지 않는 것이라고 할 수 있다.

옆으로 누워 자는 경우는?

평소 옆으로 누워 자는 분은 목과 등줄기가 곧게 되는 높이가 이상적이다.자신의 어깨너비에 맞춰 목뼈가 등을 향해 곧게 펴지는 높이의 베개를 고르자.

이상적인 베개 높이를 고르는 법

이상적인 높이의 베개를 고르려면 위에서 꼽은 포인트 외에 성별이나 체격 등의 요소도 가미하면 좋다.

성별에 따라 고르다

일반적으로 남성들은 높이가 있는 베개를 선호하는 경향이 있는 것 같다.한편 여성은, 낮은 베개 쪽이 쾌적하다고 느끼기 쉽다고 한다.이는 목 곡선에 깊이가 있는 남성이 많고, 반대로 여성에서는 커브가 얕은 편이 많기 때문이다.

체격에 따라 고르다

일상적으로 운동을 하는 분이나 체격이 탄탄한 분들에게는 높은 베개가 맞기 쉽다.호리호리한 체격의 분이나 여성, 어린이에게는 낮은 베개를 추천한다.

잘 때의 자세에 따라 고르다

자신이 어떤 자세로 자느냐에 따라 베개를 고르는 방법도 달라진다.위에서도 설명했듯이 위쪽에서 자는 쪽은 척추가 S자를 그린 채로 있는 자세, 옆으로 눕는 쪽은 목과 등줄기가 곧게 되는 자세가 이상적이다.이상적인 자세를 실현할 수 있는 높이의 베개를 선택하는 것이 중요하다.

결론

베개에는 목 아래 틈을 메워 목을 지탱하는 역할이 있다.베개는 머리를 얹는 것이라기보다는 목을 지탱하기 위한 것이라고 보는 편이 좋을 것이다.베개 높이가 맞지 않으면 몸 상태가 좋지 않기 때문에 자신에게 맞는 높이의 베개를 선택하기 바란다.