임산부가 먹으면 안되는것! NG 음식 음료 목록

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임신 중 음식·음료에 따라서는 산모나 태아에 악영향을 주는 것도 있습니다.
따라서 절대로 먹으면 안 되는 것은 아니지만, 삼가는 것이 좋은 음식이 있습니다.
먹는 것을 삼가하는 것이 좋은 것, 마시지 않는 것이 좋은 것을 확실히 알아봅니다.

임산부 NG 식품 목록

임산부가 먹는 것을 삼가는 것이 좋은 것, 먹는 양을 제한하는 음식 음료의 목록.

 

 

먹을 것을 삼가하는 것이 좋은 것

날것	날 생선, 생고기, 생 계란, 가열하지 않은 조개, 명란젓, 생선 초밥, 햄, 자연 치즈 등
주류	맥주, 소주, 와인, 칵테일 등

먹는 양을 제한하는 것

수은을 많이 함유 물고기	황돔, 청새치, 남방 참 다랑어, 황금 눈 도미, 황새치 등
비타민 A를 많이 포함한 음식	간, 장어 등
매운 것	김치, 타바스코, 향료 등
가공 육류 · 인스턴트 식품	햄, 소시지, 컵라면 등
해초	다시마, 미역, 톳, 우무 등
커피	커피
카페인이 들어있는 차	우롱 차 · 녹차 · 홍차 등
허브 티	카모마일 차, 율무 차

각각 먹으면 안 되는 이유와 섭취량에 대해 알아봅니다.

임산부가 먹는 것을 삼가는 것이 좋은 것

임산부가 먹는 것을 삼가하는 것이 좋은 음식의 대부분은 임신을 하지 않아도 과식에 주의해야 합니다.

날것

(예) 날 생선, 생고기, 생 계란, 가열하지 않은 조개, 명란젓, 초밥, 햄, 자연 치즈 등. 가열하지 않은 식품은 항상 식중독에 걸릴 위험이 있을 수 있습니다. 비임신 시의 몸은 어느 정도의 바이러스나 세균을 이겨낼 수 있는 면역이 있지만 임신하고 있으면 면역력이 저하되는 경우가 많아집니다. 또한 육류의 생식이나 가열에 불충분한 것(말고기, 소의 회, 닭고기 회, 간 회, 레어 스테이크나 로스트비프 등), 불충분한 세척의 생야채, 과일에는 톡소플라스마라는 기생충이 있을 수 있습니다. 임신 중에 이 톡소플라스마가 체내에 들어가면 낮은 확률이긴 하지만 태아에게 감염되어 유산이나 사산 또는 신생아의 심각한 장애가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

알코올이 들어간 음료

(예) 맥주, 소주, 와인, 칵테일 등/ 알코올은 태반을 통해 아기에게 전달됩니다. 지나치게 음주하면 아기의 발달에 영향을 미치므로 임신 중에는 가능한 한 마시지 않도록 합니다.

임신부가 먹는 양을 제한하는 것

수은을 많이 함유 물고기

(예) 황돔, 청새치, 남방 참 다랑어, 황금 눈 도미, 황새치 등/ 수은은 물고기의 체내에 잔류하고 있습니다 먹으면 우리 몸에 흡수됩니다. 임신하고 있으면 태아에게도 수은이 보내져 태아의 발달에 영향을 준다고 되어 있습니다. 1주간에, 토막의 반~1조각 정도 이내의 섭취를 호소하고 있습니다.

비타민 A를 많이 포함한 음식

(예) 간, 장어 등/ 비타민 A는 임신 초기에 너무 많이 섭취하면 아기의 형태에 이상을 일으킬 수 있습니다.

매운 것

(예) 김치, 타바스코, 향료 등/ 위장에 부담이 있습니다. 복통으로 음식을 섭취할 수 있고, 컨디션 관리를 하지 않으면 안 되는 등의 위험이 있습니다. 너무 많이 섭취하지 마세요.

가공 육류 · 인스턴트식품

(예) 햄 · 소시지, 컵라면 등/ 소금이 많이 사용되고 있기 때문에 과식하면 고혈압의 원인이 됩니다. (다른 식품과의 균형도 있지만) 주 3 회 이상 컵라면의 국물까지 마시고 같은 경우에는 과식에 해당한다고 생각됩니다.

 

 

해조류

(예) 다시마, 미역, 톳, 우무/ 특히 다시마에는 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 요오드는 과도하게 섭취를 하면 아기의 갑상선 기능 저하로 이어지게 됩니다.

<섭취량의 기준>
섭취 권장량은 240μg/일, 내용상 한량은 2,000μg/일입니다. 위의 함유량을 참고로, 2,000μg / 일을 초과하지 않도록 하는 것이 안전합니다.

<각 식재료의 요오드 양의 기준>
다시마(건조) 5cm/ 각 (5g) 요오드 10,000μg/ 톳 (건조) (5g) 요오드 2250μg/ 우무 1인분(100g) 요오드 240μg/미역 1인분 (10g) 요오드 190μg

커피

임신 중은, WHO(세계 보건기구)에 의하면, 임부의 경우는 300 mg/일(커피 2잔 정도)까지 하도록 권고되고 있습니다. 잠들기 전에 마시는 것은 피하고, 잘 이용합시다.

카페인이 들어있는 차

(예) 우롱차 · 녹차 · 홍차 등/ 모두 카페인이 포함되어 있습니다. 각각 하루 2 ~ 3 잔 정도까지 합시다. <원 포인트 어드바이스> 카페인은 너무 많이 섭취하면 짜증이 나고 쉽게 피로해지는 단점이 있습니다. 그것들은 질 좋은 잠을 잘 수 없게 되어 불면증이 되는 원인입니다. 요즘은 '디카페', '논 카페인'이라고 해서 카페인이 없는 커피도 많이 있으니까 이런 것들을 활용하시면 좋습니다.

허브티

예) 카모마일 차, 율무 차/ 자궁 수축 작용이 있는 율무와 카모마일도 소량이라면 괜찮지만, 과도하게 섭취하지 않는 것이 안심입니다. 많아도 머그잔 2잔 정도의 목표가 안심할 수 있습니다. 구입 전에 주의 사항을 확인한 후 주치의에게도 확인을 해 주십시오. 캐모마일 티는 저먼 캐모마일이라면 괜찮지만, 로먼 캐모마일 티는 주의가 필요합니다.

 

 

[임신 초기] 음식에 관한 사항

면역이 저하되기 쉬운 시기이기 때문에 생으로 섭취하는 것은 삼가도록 합니다. 또한 아기의 발육이 현저한 시기입니다. 신경관 발육에 필요한 엽산, 빈혈 예방 철분 등을 잘 섭취합니다. 엽산은 흡수율이 좋은 영양 보조 식품으로 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 임신 중 피해야 할 음식은 피하고 산모와 아기의 발육이 원활하게 되도록 합니다.

[임신 중기] 음식에 관한 사항

입덧이 가라앉고 식욕이 생길 무렵입니다. 염분의 과다 섭취 및 칼로리 과다에도 신경을 써야 합니다.
임신 초기와 마찬가지로 날 것을 먹지 않도록 하고 몸 관리를 합니다. 임신 고혈압 증후군이나 임신 당뇨병을 피하기 위해서라도 식사의 질과 양에도 주의하시기 바랍니다.

<식사의 질에 주의하자!>
· 싱겁게 먹도록 노력하자
· 소재의 풍미를 살린 요리
· 신선한 식재료를 사용한다
·기름이나 조미료를 너무 많이 사용하지 않는다
·같은 조리, 같은 식재료뿐만 아니라, 다양한 식재료, 조리법으로 식사를 즐긴다.

 

 

[임신 후기] 음식에 관한 사항

식사량에 주의를 하지 않으면 단번에 체중이 증가하는 시기입니다. 비만은 난산 및 질병의 원인이 되기 때문에 주의를 해야 합니다. 임신 초기~중기와 마찬가지로 칼로리 섭취를 피하고 날 것을 먹지 않도록 하며 몸 관리를 합니다.