임산부의 편안한 잠자리 & 방향 - 몸이 아플 때는? 태아에 대한 영향도

임신 중에 잠이 잘 오는 법이라고?
내 자는 방법 뱃속의 아기는 괜찮아?
임신 중 '올바른 잠'과 '해서는 안 되는 잠'을 의사에게 들었습니다.

임신 중에 추천하는 잠자는 법

임신 중일 때, 어느 방향으로 자는 것이 좋은 것일까 요?
안정된 옆으로 누워 자는 것이 자연스럽게 가능하기 때문에, 왼쪽을 아래로 하고 자는 '심스 정도'라는 수면 자세를 추천합니다. 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 자신이 가장 편안하다고 생각되는 자세로 잡니다.

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기본적으로 사람은 위를 보고 자는 것을 추천합니다만, 임신 중에는 무리해서 위를 보고 잘 필요가 없습니다.

위를 보고 자는 것으로, 체중이 균등하게 분산되어 몸이 잘 뒤틀리지 않게 됩니다. 장기적으로 옆으로 눕거나 엎드려 자면 허리와 목의 위치가 어긋나 버립니다.

특히 임신 중에는 배가 커지게 되면 몸에 부하가 걸리게 됩니다.밤에는 위를 보고 자고 피로를 푸는 것을 추천합니다만, 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 자신이 가장 편하다고 생각하는 자세로 잡시다.

다만, 부종이 있거나 위를 향해 눕기가 힘든 경우는, 왼쪽을 아래로 하고 자는 「심스」라고 하는 자세를 시험해 봅시다.

그 경우는 옆으로 누워서 무릎을 조금 구부리고 무릎 사이에 쿠션이나 수건을 끼우면 편해지기 쉽습니다.
특히 임신 중기 이후 배가 커지고 있을 때 등을 대고 자면 '앙와위 저혈압 증후군'이 일어날 수 있으므로 편안한 자세를 찾아 자는 것이 가장 좋습니다.

거꾸로 된 경우는 어떻게 하지?

배가 커지면 안에서 자란 아기가 회전합니다.
역아를 회전시키기 위해 의사가 옆으로 가도록 권장해 주는 경우도 있습니다.
이 경우 역아가 회전하여 정상적인 상태가 되면, 자는 방법은 담당 산과의사의 지시에 따라 주십시오.

해서는 안 되는 잠자는 법

태아 및 산모에 위험이 있을 수 있는 침상 방법이 있는 것입니까.
엎드려 자는 것은 배를 압박하기 때문에 그만 두도록 합시다.

케이스 1. 등이 아플 때 자는 법

보통이라면 반듯이 누워 체중을 분산하는 것이 좋습니다만, 아픈 부분을 피하기 위해 옆으로 눕는 것이 좋으면 옆으로 누워도 괜찮습니다. 등이 아픈 원인에 따라 다르므로 아플 때는 정형외과에서 진찰을 받고 조언을 받읍시다. 진찰을 받을 때는 반드시 임신이 되었다고 전하도록 해 주시기 바랍니다.

케이스 2. '허리 아프다'일 때 자는 법

임신해서 배가 커지기 시작하면 허리 구부러지기 쉬워져서 요통의 원인이 됩니다.
위를 향해 누워서 무릎 아래에 담요나 쿠션을 넣고 허리가 일반적인 형태로 굽도록 하면 편해집니다.

케이스 3. 속이 더부룩할 때 자는 법

위는 오른쪽으로 가까운 곳에 십이지장과 연결되어 소화된 음식을 보내고 있습니다.
기대고 있을 때, 십이지장에 부드럽게 먹은 것을 보내기 위해 십이지장과 연결되는 몸의 오른쪽을 아래로 향하게 하고 자는 것을 추천합니다.

케이스 4. '부종'이 심할 때 자는 법

다리나 몸의 하부에 쌓인 수분 등을 심장으로 되돌리듯이 다리를 높게 하고 잠을 잡니다.
위를 보고 누워서 이불을 둥글게 한 것을 무릎 아래에 넣도록 합시다.

케이스 5. '역류성 위장염'일 때 자는 법

등을 펴고 반듯이 눕습니다.
복부에서 위를 높게 하고 잠을 자기 위해 베개나 담요를 둥글게 말아서 몸 밑에 넣습니다.

케이스 6. '좌골신경통' 때 자는 법

옆으로 누워서 무릎을 편한 범위에서 굽힙니다.
허벅지에 수건 등을 끼우시면 편해집니다.

※단, 임신 중에는 임신 주에 의해 자는 자세로 역아가 되는 경우도 있습니다.담당 산부인과 의사와 상담을 하면서 편안한 자세로 잠을 자도록 합시다.

케이스 7. '치골통'일 때 자는 법

위를 향해 누워서 무릎 아래에 수건이나 담요를 둥글게 말아 넣습니다.
다리는 닫아서 올려놓으면 편해질 수 있습니다.

옆으로 누운 경우 무릎을 구부리고 무릎 사이에 목욕 타올이나 방석, 쿠션 등을 끼우면 편해지기 쉽습니다.