임신 2개월이 주의할 5가지

임신 2개월은 불안정하다고 해서 걱정...
식사는 뭘 조심해야 돼? 운동은 삼가야 돼?
임신 2개월 즈음에 '조심할 것'을 의사에게 물었습니다.
이 시기에 흔히 볼 수 있는 증상이나 식사와 운동, 생활상의 주의 사항에 대해 해설합니다.

임신 2개월은 어떤 상태야?

임신 2개월 무렵은 '임신 초기'라고 불리는 불안정한 시기(4~7주)입니다. 임신한 것으로 인해 호르몬 분비의 변화가 일어나, 컨디션이 변화하기 쉬운 시기입니다.
입덧이 시작되고 기초 체온이 상승, 감기와 같은 몸의 나른함이 계속되는 것 같은 증상이 보입니다.
요즘은 기초 체온이 상승한 상태라면 임신이 순조롭게 계속되고 있다고 생각됩니다.

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임신으로 판명되면 '그만두기' 목록

임신이 판명되면...

• 술을 마시다
• 끽연을 하다
• 날것을 먹다
• 격렬한 운동을 하다
• 무거운 짐을 들다, 배를 압박하다

하지 맙시다.

술을 마시다

알코올은 태아의 성장을 저해하는 등 악영향을 미칠 위험이 매우 높습니다. 알코올에 의해 저체중·저신장과 신경 질환, 발달 장애에 영향이 있다고 생각되고 있습니다.

금연을 하다

태아에 산소가 도달하기 어려워집니다. 흡연은 조산, 유산의 원인이 되고 저체중의 위험이 높아집니다. 간접흡연도 피해요.

날것을 먹다

생선회, 생햄, 생굴 등은 피해야 합니다. 임신을 하게 되면 면역이 저하되어 세균 등에 감염이 되기 쉬워지게 됩니다. 생물은 살균되어 있지 않은 경우가 많기 때문에 감염 위험이 높습니다.

격렬한 운동을 하다

과도한 피로와 복부에 대한 부담으로 이어지기 때문에 운동은 가벼운 것 만 합시다. 산책이나 요가, 수영 등이 좋습니다.

무거운 것을 들다, 배를 압박하다

복부 압박으로 이어지기 때문에 무거운 물건을 들고 배를 압박하는 등의 동작은 하지 맙시다. 임신 초기의 배는 눈에 띄지 않지만 자궁은 엄청난 속도로 커지고 있습니다.

선생님 알려줘! 유산하기 쉬운 행동에 대해서

흡연, 간접흡연은 태아에 대한 영양, 산소를 저해하고 유산 위험을 높입니다.

또한 과도한 피로나 스트레스를 받는 행동은 몸에 부담이 되고 유산의 위험이 높아집니다.
업무량을 조절하여 충분한 수면 시간과 몸을 쉴 수 있는 시간을 만드는 것이 필요합니다.

이러한 행동에서 몸에 부담이 가는 것으로 면역이 저하되면 감염에 걸릴 위험이 높아집니다.
직접적이지는 않다 하더라도 감염으로 체력이 빼앗기면 유산 위험이 올라갈 수 있습니다.

임신 2개월경의 '조심할 것' 목록

임신 2개월쯤에는

• '식사'는 날것을 삼간다
• 자세는 허리를 펴는 것을 의식한다
• '일'은 적당히 휴식을 취한다
• 「운동」은 가능한 한 삼간다
• 생활은 몸에 부담을 주지 않도록 한다

라고 하는 것을 조심해야 합니다.

① 식사로조심할것.

다음은 임산부가 피해야 할 재료와 피해야 할 양의 기준입니다.

피해야 할 재료	피하는 양의 기준
수은을 많이 포함한 물고기 킨메다이 황새치 메바치 참치	필렛 절반부터 일체 정도/주까지 1 조각 80g/주까지 1 조각 80g/주까지 1 조각 80g/주까지
생란	가열하고 먹는다. 반나마, 반숙도 피하다
해산물 스시	생어 스시는 피한다.
비타민 A를 포함한 재료 레버 장어 등	2,700㎍RAE/일까지 1개 정도/주까지 1식 정도/주까지
커피 홍차 차 에너지 음료 하이카카오 초콜릿 등	1~2잔 정도/일까지 1~2잔 정도/일까지 1~2잔 정도/일까지 상품에 따라 다양. 피할까 논카페인이◎ 상품에 따라 다양. 피할까 논카페인이◎

수은을 많이 함유한 물고기

보통 소량의 수은은 섭취해도 체외로 배출되지만 임신 중에는 태아에게 수은이 전달되기 때문에 발달에 미치는 영향이 우려됩니다. 임신 중에는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

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날달걀

계란에는 살모넬라균이 붙어있을 수 있으며, 섭취하면 강한 복통이나 설사 등의 식중독의 원인이 됩니다. 특히 임신 중에는 면역이 낮기 때문에 감염률이 오르는 생 섭취는 피하고, 제대로 가열한 것을 드세요.

날생선 초밥

수은을 잡아 버린다는 이유와 함께 날 생선은 세균이나 바이러스로 식중독을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 면역이 낮기 때문에 날 생선은 피하는 것이 좋습니다.

비타민 A

비타민 A는 과다 섭취로 인해 태아의 형성 이상을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 간과 붕장어, 장어 등의 비타민 A가 많은 것은 적게 섭취하고 비타민제나 보충제 등으로 과잉 섭취가 되지 않도록 주의하십시오.

또한 베타 카로텐 상태로 섭취하면 필요한 양만큼 비타민A로 변환되므로 베타 카로텐(인삼, 시금치, 몰 로헤이 야 등)으로 섭취합니다.

카페인

임신 중에는 카페인이 몸에서 배출되기 어려워지고, 대량으로 섭취하면 아기의 발육이 늦어지거나 저체중, 조산, 사산이 될 가능성이 높아진다고 알려져 있습니다.

요오드가 많이 함유된 다시마 등의 해조류

해조류(특히 다시마)에 많이 포함되어 있는 옥소를 과다 섭취하면 태아에게 갑상선의 기능 저하가 일어날 리스크가 높아진다고 합니다.

비소가 함유된 '톳'

톳은 비소를 많이 포함하고 있는 것이 있습니다. 건강한 성인(체중 50kg)인 사람도, 매일 건조 톳 4.7g(일주당 33g) 이상 계속해 먹는 것은 발암성 리스크가 높아진다고 알려져 있습니다. 과도하게 먹는 것이 아니라, 1 일 작은 그릇 1 접시 정도의 양이면 문제없습니다.

② 자세로 조심해야 한다.

앞으로 배가 커지면 선 자세가 일그러져 요통을 일으키는 사람이 많아집니다. 요통 예방을 위해 허리를 펴는 것을 습관화해 둡시다.

좋은 자세의 예

똑바로 앞을 보고 어깨 힘을 빼주세요. 허리는 젖히지 않고 머리 위로 당겨지는 것 같은 이미지입니다.

나쁜 자세의 예

어깨가 오므라져 있고 등이 굽어 있는 상태. 또는 허리를 젖혀 턱이 올라와 있는 자세라면 좋지 않습니다. 나쁜 선 자세를 계속하는 것으로 인해 요통이 되어 버릴 우려가 있습니다.

좋은 잠 자세의 예

잘 때는 바로 눕도록 합시다.
위를 향한 자세는 무릎을 조금 들뜨게 하고 무릎 아래에 쿠션 등을 넣으면 편해집니다.
임신 초기에는 자신에게 자기 쉬운 자세로 몸을 쉴 수 있는 것이 중요합니다.

나쁜 잠버릇의 예

뱃속에서 태아가 자라고 있기 때문에 압박을 피하기 위해 엎드려 자는 것은 가능한 한 피하십시오. 그러나 임신 초기에는 태아에 대한 영향도 크지 않기 때문에 그렇게까지 신경 쓸 필요는 없습니다. 엎드려 자는 것을 피하도록 연습합니다.

③ 일 때문에 주의할 것.

서서 하는 일은 1시간 정도 휴식을 취하도록 합시다. 2~3시간 계속 서 있으면 하반신에 부담이 생깁니다. 사무직 등 '앉는 일'은 붓기의 원인이 되기 때문에 1시간 간격으로 휴식을 취하고, 조금 몸을 뻗어서 걷도록 합시다.

일하다가 '아플 수도...' 하면

잠시 휴식을 취해도 컨디션이 돌아오지 않으면 조퇴하고 주치의에게 진찰을 받읍시다.

④ 운동으로 주의할 것

걷기와 수영, 요가 등 무리를 하지 않으면 아무 문제없습니다.
정상적인 임신 경과 및 건강체라면 일주일에 2~3회, 회당 60분 이내의 운동이라면 문제없다고 할 수 있습니다.
다만, 격렬한 운동이나 점프가 많은 경기 등은 피해 주시기 바랍니다.

이 시기의 'NG 운동 예'와 'OK 운동 예'입니다.

NG 운동 예	OK 운동 예
숨이 가득한 달리기	가벼운 걷기
농구나 배구	가벼운 요가
격렬한 댄스	수영 (천천히)
축구	스트레칭

⑤ 생활에서 주의할 것

장시간 서 있는 집안일은 삼가고, 무거운 물건은 들지 않도록 하십시오.
또한 생활에서는 피로를 쌓지 말고, 스트레스를 받지 말고, 휴식은 적당히 취하며, 수면을 잘 취하도록 합시다.

임신 중 성행위는 해도 돼?

특별히 몸 상태가 좋으면 성행위를 해도 문제없습니다.
일반적으로 임신 경과가 순조롭다면 성행위는 문제가 되지 않습니다. 성행위가 조산 등에 영향을 미친다는 보고가 있는가 하면 관련이 없다는 보고도 있습니다. 주치의와 상의하면 안심입니다.

단, 임신 중 성행위는 감염에 걸리면 태아에게 위험이 되기 때문에 피임기구를 사용해야 합니다.
임신 전에 비해 임신 중에는 면역력이 떨어져 있기 때문에 자궁 내에 세균이 들어감으로써 조산이 될 위험이 있습니다.
또한 성행위로 분비되는 '옥시토신'이라는 호르몬이 자궁수축을 촉진하여 유산이나 조산의 위험이 될 수 있습니다.

또한 출산이 가까워진 임신 후기에는 정액이 자궁의 수축을 촉진하므로 성행위를 삼가도록 합시다.

이럴 땐 망설이지 말고 산부인과에 전화해!

통증이나 출혈이 있는 경우나 입덧이 괴로운 등 몸 상태가 좋지 않은 것도 우선 주치의와 상담을 합시다.
임신으로 인해 몸에는 모든 변화가 일어나고 있는 것입니다. 생각지도 못한 증상이 나타날 수도 있어요. 임신이 몸에 영향을 주고 있는지, 다른 것인지 판단하기 위해 진찰이 필요합니다.