자외선 차단에 효과적인 음식이란? 햇볕에 타는 것으로부터 피부를 보호하는 영양소는?

기온이 상승하고 쾌청한 날이 늘어나면, 산, 바다, 스포츠를 즐기거나 활동할 수 있는 계절이 온다.

하지만 아웃도어나 스포츠가 즐거워지는 봄 이후부터 여름에 걸쳐서는 자외선도 강해지는 시기.

피부를 아름답게 만드는 것을 목표로 하는 여성들은 피부가 타는 것에 대해 걱정하기 시작한다.

자외선 차단제와 같은 자외선 차단제는 젊은 피부를 유지하기 위해 필수적이지만, 당신은 당신의 일상적인 식단을 관리함으로써 자외선 차단제를 사용할 수 있다.

이번에는 자외선이 피부에 미치는 영향, 자외선 차단에 효과적인 음식과 영양소, 반대로 자외선 손상을 키우는 성분 등을 소개한다.

자외선이 주는 피부에의 영향이란?

첫 번째로, 자외선에는 UV-A와 UV-B라는 두 종류가 있다.

UV-A는 표면에 닿는 자외선의 약 95%를 차지하며, 약하지만 침투력이 높아 피부 깊숙이 닿아 주름과 처짐을 유발한다.

UV-B는 표면에 닿는 자외선의 약 5%밖에 되지 않지만 에너지가 강하기 때문에 피부 표면에 있는 표피에 악영향을 미쳐 햇볕에 타거나 기미를 유발한다.

어쨌든, 자외선 노출로 인해 '활성산소'가 발생하면 피부 노화가 진행될 수 있다.
활성산소는 피부와 체내 조직을 산화시켜 피부의 면역력이 떨어지고 피부가 거칠어지거나 여드름이 생기는 원인이 된다.

자외선 차단에 효과적인 영양소와 음식.

자외선이 신경 쓰이는 계절에는 자외선 차단제를 바르기, 피부를 노출하지 않기, UV컷 선글라스를 쓰기 등 외적인 자외선 대책을 하는 것은 물론 중요하다.

게다가, 당신의 몸에서 햇볕에 타는 것을 예방하기 위해 평소 식사를 하는 것은 자외선으로 인한 손상을 줄일 수 있다.

평소의 식사에서, 피부에의 자외선 손상을 경감하는 작용이나, 저항력을 높이는 작용이 있는 영양소를 도입합시다.

실제로 평소에 어떤 영양소를 함유한 음식을 섭취해야 하는지 구체적으로 소개하겠다.

비타민 A,C,E.

비타민 A, C, E는 비타민 ACE(에이스)라고도 불리며, 모두 자외선에 의한 체내 활성산소를 억제해주는 '항산화력'이 뛰어난 영양소이다.

신선한 채소·과일에 함유되어 있기 때문에 평소 식사로 적극적으로 섭취함으로써 주름과 기미를 예방할 수 있다.

비타민 A는 모로헤이야와 호박에서 발견되는 지용성 비타민이다.

건강한 피부와 점막 유지에 매우 필요한 영양소로 피부에 수분과 탄력을 주어 자외선으로부터 보호하는 기능을 한다.

비타민 C는 파프리카나 아세롤라 주스, 딸기, 브로콜리 등의 야채나 과일에 많이 함유된 수용성 비타민.

콜라겐의 생성이 촉진되어 피부에 수분과 탄력을 준다.

기미를 유발할 수 있는 멜라닌의 생성을 억제하고, 검어진 멜라닌을 얇게 하는 효과를 기대할 수 있다.

비타민 E는 아몬드, 간, 계란, 참깨 등에 들어있는 지용성 비타민이다.

혈액순환을 촉진하는 것은 또한 신진대사를 증가시키고 턴오버를 촉진시킨다.

따라서 멜라닌 배출을 원활하게 하고 소바카스와 기미 생성을 막는다.

폴리페놀.

비타민 외에도, 폴리페놀은 항산화 효과가 뛰어나다.

폴리페놀은 아사이, 마키베리, 블루베리와 같은 슈퍼푸드에서 많이 발견된다.

적도 바로 아래의 혹독한 환경에서 자라는 아사이는 항산화 작용의 대표 선수인 폴리페놀 외에도 철분, 식이섬유, 칼슘 등이 많이 함유되어 있다.

또한 하루 에너지 충전에 필요한 아미노산, 올레산, 비타민E도 함유하고 있어 그야말로 '파워푸드의 대표격'이라고 할 수 있다.

마키베리는 아사이에 비해 시장에서의 유통도 적고 생소한 분도 많다고 생각하지만, 실은 아사이나 블루베리보다 '항산화력'이 높은 과일이다.

α카로틴.

실은 β카로틴보다 강한 항산화 능력을 가진 것이 α카로틴이다.

그것은 또한 암과 생활습관병을 예방하는 효과가 있을 것으로 기대된다.

α카로틴은 당근에서 발견되는 노란색에서 주황색의 카로틴으로, 비타민 A가 되는 활성은 β카로틴의 약 절반이지만, 폐암 억제 효과는 β카로틴보다 강하다고 한다.

당근은 기름과 함께 섭취함으로써 카로틴의 흡수를 증가시킨다.

'항산화력'이 강한 엑스트라 버진 올리브 오일과 함께 섭취하면 선탠 후 손상 회복에 도움을 줄 수 있다.

리코펜.

식물에서 발견되는 빨간색과 오렌지색의 색소 성분은 카로틴 중 하나이며, 라이코펜은 β카로틴과 같은 종류이다.

리코펜은 카로틴 중에서도 특히 항산화 작용이 높아 같은 항산화 작용을 하는 비타민E의 100배 이상이라고 한다.

미용과 건강 측면에서 다양한 효능이 기대되고 있으며, 피부미용을 목표로 하는 분에게는 강한 아군의 영양소이다.

자외선으로 인해 발생하는 활성산소를 제거해주기 때문에 햇볕에 타는 것을 예방하고 햇볕에 탄 후 회복에도 도움을 주는 좋은 제품이다.

라이코펜은 기름에 잘 녹기 때문에 기름과 함께 먹으면 라이코펜의 체내 흡수율이 높아진다.

조리법도 폭넓고 카프레제나 파스타 등 레시피를 어레인지해서 즐겨 보시길.

또한 생으로 먹는 것보다 가열하면 더욱 흡수율이 높아지므로 토마토 소스나 스프로 섭취하는 등 가열 조리하여 먹읍시다.

라이코펜을 언제 먹느냐가 중요하다.

아침, 점심, 저녁 언제 섭취해야 흡수율이 좋다고 생각하니?

정답은 아침!

따라서 라이코펜을 효율적으로 흡수하기 위한 가장 좋은 방법은 아침 식사 시 토마토 주스와 우유를 함께 섭취하는 것이다.

라이코펜과 우유는 잘 어울리기 때문에 칼슘도 함께 섭취할 수 있고 흡수도 잘 된다.

우유를 뿌린 시리얼에 토마토 주스라는 조합이라면 시간이 없는 아침에도 빠르게 라이코펜을 섭취할 수 있어.

자외선 차단을 할 수 있는 영양소를 함유한 음식을 섭취하자.

이번에는 자외선이 피부에 미치는 영향, 자외선 차단에 효과적인 음식, 반대로 햇볕에 타기 쉬워지는 음식 등을 소개했다.

자외선을 쬐면 체내에서 활성산소가 발생해 주름, 처짐, 기미, 햇볕에 타는 등 피부 노화가 진행된다.

자외선 차단에 효과적인 것은 활성산소 발생을 억제하는 '항산화력'이 있는 성분을 함유한 음식.

비타민 A, C, E와 폴리페놀, α카로틴과 라이코펜 등을 함유한 식재료를 섭취하도록 합시다.

특히 라이코펜은 기름에 쉽게 녹아 가열하면 흡수율이 더 높아지기 때문에 다양한 레시피에 도전해 보시기 바란다.

몸 안에서 자외선을 막을 수 있다는 것이 매우 기쁘다.

물론 '자외선 차단 대책'은 자외선 차단 대책의 일부일 뿐이다.

자외선과 햇볕을 충분히 차단하기 위해서는 선크림, 모자, 선글라스 등도 잘 착용하고 일상적으로 맞는 자외선으로부터 피부를 보호해야 한다.

혹시라도 선탠을 해버리면, 애프터케어를 합시다.

태닝 예방을 위한 올바른 지식을 얻으면서 태닝으로부터 자신의 피부를 보호합시다.