재활의 통원 중에 스트레칭 등 운동을 해도 괜찮나요?

재활의 통원 중이지만, "원래 다니던 요가 건강 체조도 계속하고 싶다"라는 분이 많다고 생각합니다. 그런 운동도 재활과 같은 신체 상태를 좋게 하려고 하는 것이므로 문제없다고 생각하기 쉽지만 실제로는 어떨까요? 재활 운동의 가부에 대해서 스트레칭 운동의 종류를 설명 합니다.

재활 기간 동안 스트레칭은 해도 OK

재활 기간 중인데 요가나 건강 체조 등의 스트레칭을 해도 괜찮을까요?

신체와 근육을 늘리는 이른바 스트레칭 운동이라면 재활 기간 중에도 하셔도 문제 없습니다.요가와 건강 체조와 같은 움직임을 수반하는 것에 관해서는 환자의 신체 상태나 실시하고 있는 운동의 수준에 따라 다르기 때문에 일률적으로는 말할 수 없지만, 재활 치료를 실시하고 있는 부위에 부담이 가지 않는 정도라면 문제없습니다. 그러나 그때에는 몇 가지 주의 사항이 있으므로 그것들을 지켜 나가도록 하는 것이 중요합니다.

재활 기간 중에는 무엇을 주의하면서 스트레칭을 하면 좋은 것일까요?

재활 기간 동안 스트레칭을 할 때는 재활 치료를 하고 있는 부위에 부담이 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.예를 들어, 골절된 뼈에 붙어 있는 근육을 늘리거나 사용하는 것과 같은 스트레칭은 골절부에 부담을 주어 낫는 것을 더디게 만들어 버립니다. 이건 깁스를 하고 있어도 마찬가지예요.

재활 기간 중에는 피하는 것이 좋은 스트레칭이 있나요?

통증을 동반할 수 있는 강도 높은 스트레칭은 피하십시오.또한 요가 등은 레벨을 낮추는 등 재활 기간 중에는 일시적으로 조정받고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 실제로 손이 골절된 분이고 다리는 상관없을 거라고 생각해서 다리나 체간을 사용하는 필라테스를 하고 있으면 손 골절 부분이 어긋나 버린 적이 있었습니다. 자신에게 어려운 레벨의 동작은 불필요한 움직임이 많아지고, 불필요한 힘이 들어가 예상치 못한 부담이 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

재활 기간 중 스트레칭을 할 때는 반드시 전문가와 상담을

재활과 스트레칭 중 어느 쪽을 우선시해야 할까요?

현재 치료로 통원 중인 분은 신체를 치료하기 위해 필요한 재활을 우선해 주십시오. 재활은 신체의 기본이 되는 관절의 움직임이나 신체의 운동 능력을 높이기 위해 실시하는 것입니다. 개별적으로 환자를 진찰하고 있기 때문에 개개인에 맞는 치료 내용을 제공하고 있으므로 그 안에서 해도 되는 스트레칭 운동을 의사나 물리치료사에게 확인하면서 실시하도록 하십시오.

이러한 주의 사항을 조심하면 스스로 스트레칭을 해도 괜찮을까요?

증상에 따라 대응도 다르기 때문에 자기 판단으로 진행해 버리는 것은 위험합니다.예를 들어 다친 지 얼마 안 된 급성기라면 아무것도 하지 않고 안정을 취하고 있는 것이 중요하고, 요통에는 젖혀 통증이 생기는 경우와 앞 굴로 통증이 생기는 경우가 있어 각각 해서는 안 되는 움직임도 달라집니다. 단순히 요통이라고 하는 것만으로는 판단할 수 없기 때문에 요통의 원인이 무엇인지 의사나 물리 치료사 등에게 진찰을 받을 필요가 있습니다. 재활 치료는 환자 자신도 치료하려는 의식을 가지고 임하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 스트레칭을 스스로 한다는 것은 좋지만 리스크 관리가 안 되면 역효과가 나기 때문에 반드시 전문가의 진단을 받고 나서 실시하도록 하십시오.

요가 등의 선생님에게는 재활 기간 중임을 전하는 것이 좋은 것일까요?

요가나 필라테스 선생님에게도 꼭 전해드리는 것이 좋을 것입니다.전문 선생님이라면 해부학 등도 숙지하고 있어 재활 치료 중 부위에 부담이 가는 움직임은 피하고 레슨 내용을 짜줄 것입니다.

스트레칭에는 크게 2종류가 있어 구분하는 것이 중요

스트레칭에는 몇 가지 종류가 있나요?

스트레칭에는 크게 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 두 종류가 있습니다.정적 스트레칭은 기세를 올리지 않고 천천히 20초에서 30초 정도 근육을 늘립니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이면서 근육을 늘리는 것으로 요가나 건강 체조는 어느 쪽인가 하면 여기에 해당합니다. 물론 요가와 건강 체조 중에는 정적 스트레칭도 포함됩니다.

정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 효과 차이는 무엇일까요?

정적 스트레칭은 펴고 싶은 근육을 잡아당기는 것으로 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 끊어지지 않도록 신경적(Ib 억제)으로 작용하여 근육을 느슨하게 하는 효과가 있습니다.예를 들어 다리를 앞뒤로 벌리고 종아리 스트레칭을 할 때 종아리 근육이 딱딱하면 근육이 늘어나지 않기 때문에 아킬레스건이 끊어져 버릴 것 같은 정도의 부하가 걸립니다. 그래서 아킬레스건이 끊어지지 않도록 신경에 작용함으로써 종아리 근육이 느슨해지고 아킬레스건에 대한 부하가 적어지는 구조입니다. 한편 동적 스트레칭은 몸을 움직이면서 하기 때문에 근육을 따뜻하게 하면서 늘릴 수 있고 여러 근육의 움직임의 용이성을 높일 수 있습니다.

정적 스트레칭이 활용되는 것은 어떤 장면인가요?

정적 스트레칭은 어떤 상황에서도 활용할 수 있는데 특히 하루의 끝이나 재활이 끝날 때 피곤할 때 하는 것이 효과적입니다.정적 스트레칭은 피로 해소와 릴랙스 효과가 있기 때문에 너무 많이 사용해 딱딱해진 근육을 풀어주고 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 매일의 신체 조정으로서 실시해 나가면 좋을 것입니다.

그럼 동적 스트레칭이 활용되는 건 어떤 장면일까요?

동적 스트레칭(요가·필라테스·태극권·건강체조 등)은 움직임을 동반하기 때문에 스트레스 해소나 몸을 잘 움직이는 법을 배우고 싶을 때 효과적인 방법입니다.사람은 의외로 자신의 몸을 마음대로 움직일 수 없는 것입니다. 예를 들면 눈을 감고 두 손을 수평으로 들려고 해도 눈을 떠보니 수평이 아니거나 어느 한 손이 올라가 있거나 좌우에서 차이를 볼 수 있습니다. 몸을 잘 움직이는 것은 부상이나 만성 장애(40견이나 요통)를 막는 것으로도 연결됩니다. 또한 워밍업으로서 스포츠 전에 하는 것도 효과적입니다.

정리

재활 기간 중에도 주의 사항을 지키면 스트레칭 등을 해도 괜찮다는 것을 알았습니다.정적 스트레칭의 경우는 거의 문제가 없지만 치료 중인 부위에 부담이 가지 않는지 확인해야 합니다. 또한 동적 스트레칭은 부상의 상태나 운동 수준에 따라 판단이 달라지므로 반드시 의사나 물리치료사와 상담합니다. 그리고 허가가 나더라도 요가나 필라테스를 하는 경우에는 반드시 선생님께 재활 기간 중임을 알리고 주의하면서 하는 것이 좋습니다.