젊은 여성이 "코골이"를 앓는 원인 - 훈련으로 치료? 진찰해야 할 기준

"젊은 여자라도 코를 골 수 있어요?"
여성에게 코골이는 상담하기 어려운 고민입니다. 코골이의 원인과 예방 방법을 알게 됨으로써 개선할 수 있는 가능성이 있습니다. 젊은 여성에게 흔한 코골이의 원인이나 훈련 방법, 코골이 대책, 진찰 기준에 대해 해설합니다.

코골이에 고민하는 젊은 여성은 의외로 많다!

젊은 여성에게 흔한 '코골이 원인'

• 감기에 걸려 편도선이 부어 있다
• 혀가 크다
• 뚱뚱하다
• 목이 굵고 짧다
• 입천장이 길다.
• 비중격 만곡증(코가 구부러져 있음)
• 턱이 작아서 옆에서 보고 움츠러들었다

을 들 수 있습니다.

위의 원인에 의해 기도가 막혀 버리면 기도를 통과하는 진동음에 의해 코를 골게 됩니다.

300x250

짐작 가는 곳은 없습니까?

코를 고는 젊은 여성에게 많은 특징으로서

• 평소부터 스트레스와 피로를 느끼고 있다
• 뚱뚱한 기미가 있다
• 알코올 섭취가 많다
• 턱이 작다

을 들 수 있습니다.

알코올이나 스트레스, 피로 등으로 인해 목 주변 근육의 긴장이 저하되고 코골이의 원인이 되거나 뚱뚱한 사람은 기도가 막혀 코골이를 쉽게 합니다. 또한 턱이 작은 사람도 기도가 좁아 코를 골기 쉬운 사람이 많습니다.

코골이를 개선하고 싶다!

코골이 개선에는 혀 내밀기 운동이 효과적입니다.
혀 근육을 단련함으로써 공기가 통하는 길인 기도를 확보할 수 있게 되어 코골이 개선으로 이어집니다.

혀 내밀기 운동 방식

1. 마음껏 혀를 앞으로 내밀다
2. 혀를 한계까지 앞으로 내미는 것이 포인트

※ 15초 2회를 1세트로 아침 저녁 1일 2회 실시한다

생활 리듬을 가다듬는 것도 중요

코를 고는 것을 개선하기 위해서는 입가, 혀 훈련 이외에도

• 영양 균형이 잘 잡힌 식사
• 일주일에 두 번 유산소 운동
• 하루 7-8시간 정도의 수면

와 같은 방법이 효과적입니다.

영양 균형이 잘 잡힌 식사

식사를 재검토하여 비만을 개선할 수 있으면 공기가 지나는 길인 기도를 확보할 수 있기 때문에 코골이 개선으로 이어집니다. 알코올도 적게 합시다.

따라서 식사 내용을 재검토하고, 주식·주채·부채가 갖추어진 균형 잡힌 식사를 유의합시다.
부채 →주채 →주식의 순서로 섭취하면 체지방의 축적을 방지할 수 있습니다.
먹는 양은 배를 8분 만에 거두는 것이 바람직합니다.

일주일에 두 번 유산소 운동

걷기와 조깅 등의 유산소 운동을 1회 30분 이상, 일주일에 2회 이상 실시합시다.
유산소 운동에 의해 체지방이 연소함으로써 코골이의 원인이기도 한 비만을 개선할 수 있습니다.

식사 후 바로 운동을 하면 소화불량을 일으킬 수 있으므로 식후 30분~60분 이후에 유산소 운동을 합니다.

하루 7~8시간 정도의 수면을 취하다

하루 7~8시간을 기준으로 잠을 제대로 자요.
잠을 제대로 취함으로써 면역력을 유지할 수 있고 감기에 잘 걸리지 않습니다.감기로 인한 편도선을 예방할 수 있고 코골이 예방에도 도움이 됩니다.

또한 제대로 수면을 취함으로써 식욕을 자연스럽게 억제할 수 있습니다. 코골이의 원인이기도 한 비만을 개선하는 데도 효과적입니다.

[주의] 이런 증상은 '질병의 사인'일지도

• 두통
• 야간 빈뇨
• 피로감
• 낮의 강한 졸음
• 집중력·기억력 저하
• 작업 효율의 저하
• 우울

이상과 같은 증상이 있는 사람 중 야간 호흡이 멈춘 사람은 수면무호흡증(SAS)이 의심됩니다.
수면무호흡증은 폐경 후 증가하지만 20~30대 젊은 여성에게서도 발병할 수 있습니다.

이런 증상이 있으면 한번 검사를!

코골이를 습관적으로 하고 있는 경우에는 일단 의료기관에서 진료를 받도록 합시다.
수면 무호흡증의 가능성을 충분히 생각할 수 있기 때문에 빠른 치료가 필요합니다.

코골이 진찰은 무슨 과로 가야 하지?

목이 부어 있는 경우에는 이비인후인과에서 진찰을 받아 보도록 합시다. 수면무호흡증이나 비만으로 인한 코골이가 의심되는 경우 내과, 호흡기내과 또는 수면무호흡 외래를 실시하고 있는 병원으로 갑시다.