좀처럼 사람과는 상담할 수 없는 고민...산후 소변 누출 개선 방법

산후, 많은 분들이 고민하고 있는 「뇨누출」. 그 열쇠는 골반에 있다고 말합니다. 그런 '산후 소변 누출'의 자세한 원인과 개선 방법에 대해 해설합니다.

1. 산후조리는 '골반벨트'에서 '산후골반교정'으로

최근 임산부 잡지에서 키워드가 되고 있는 말이 있습니다. 바로 산후 골반 교정입니다. 이전 산후 골반 케어는 '골반 벨트'로 골반을 조이는 것이 주류였지만, 최근에는 임산부 잡지에서도 다루어지고 있듯이 '산후 골반 교정'을 하는 것이 대중화되고 있습니다. 왜 산후 골반 교정이 이토록 주목받게 됐을까.바로 골반 벨트만으로는 부족하기 때문입니다.

2. 골반 벨트만으로는 부족 임신 후 몸의 변화

임신을 하고 몇 개월이 지나면 점점 배가 커지게 됩니다.이때 배는 앞이나 밖으로 부풀어 오르고 당연히 골반도 넓어집니다.이 상태에서 몇 개월을 지내다 보면 근육 사용법과 중심 위치, 걸음걸이도 달라집니다.

• 우선 균형을 잡으려고 등을 젖히고 걷게 되기 때문에 구부정한 자세가 되고 중심도 뒤쪽으로 이동하여 발 뒤꿈치 중심이 됩니다.
• 그리고 발뒤꿈치로 걷게 되면 발가락까지 파고들어 뒤로 차고 다닐 수 없게 되기 때문에 '발가락의 힘'이나 '발뒷면 근육'인 종아리, 허벅지뒷면, 엉덩이 근육이 약화됩니다.
• 또한 골반이 넓어지기 때문에 골반을 조이기 위한 이너 머슬을 사용할 수 없게 되어 약화됩니다.
• 걸음걸이도 게다랑이가 되기 때문에 '발 안쪽 근육'도 약해집니다.
• 게다가 분만 시에도 아기가 산도를 쉽게 통과할 수 있도록 골반 내 근육과 인대는 더욱 느슨해집니다.

이처럼 임신 후 몸은 크게 변화하고 약화되는 곳이 많이 나옵니다. 가장 주목해야 할 것은 분만이 끝난 후 골반 상태입니다.골반을 형성하고 있는 뼈의 위치가 정상적으로 잡혀 있으면 골반 내 근육이나 인대가 정상적으로 기능할 때까지 '골반 벨트'로 매고 있으면 되는데 골반 뼈의 위치가 왜곡되어 있으면 '골반 벨트'만으로는 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 이러한 이유로 '산후 골반 교정'의 필요성이 높아진 것입니다.

3. 사실 많은 사람들이 고민하고 있는...산후 소변 새기.

저희 병원에도 '산후 골반 교정'을 목적으로 한 환자분들이 많이 내원하십니다.

산후 골반 교정'이라고 해도 자세한 내용은 다양하고, 허리가 아픈 사람은 물론 산후 몇 개월이 지나도 살이 빠지지 않는다, 통통한 배가 원래대로 돌아오지 않는다, 이런 날씬한 목적의 분들도 적지 않습니다. 그 중 사실 많은 환자들로부터 상담을 받는 것이 산후 소변누출에 관한 것입니다. 재채기를 하는 순간, 일어서는 순간, 무거운 짐을 드는 순간 등에 소변누출이 일어난다고 고민하고 있습니다. 임신 중 오랜 기간을 거쳐 변화한 신체는 출산 후 바로 돌아오는 것은 아닙니다.산후 소변 누출'도 다양한 부분이 약해졌기 때문에 발생합니다.

4. 산후 소변 누출 원인은 골반저근 이완

그럼 그 '다양한 곳'이란 구체적으로 어디일까요?

골반 바닥에는 '골반저근'이라고 하는 골반 내 이너머슬이 있는데 이 근육은 밑에서부터 내장을 지탱하고 있습니다.출산 후에는 이 골반 저근도 느슨해지기 때문에 지탱할 수 없게 되고 골반 내 내장은 아래로 늘어뜨립니다.그러면 방광은 압박을 받고 외부로부터의 약간의 자극으로도 소변이 새어 나오게 되는 것입니다.

 

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동양의학적으로도 '신'이나 '비'가 약해져 있다

이것은 동양의학적으로도 이치에 맞습니다.

동양의학에서 생식기, 비뇨기를 관장하는 것은 '신'입니다. 산후에는 '신'이 소모되어 있기 때문에 소변을 제대로 방광에 고정해 두는 것이 어려워집니다.이러한 상태를 '신기불고'라고 합니다. 또한 산후에는 위장을 관장하는 '비'도 약해져 있습니다.'비'는 근육을 기르는 기능도 있기 때문에 '비'의 쇠퇴는 근력 저하, 장기의 하수도 일으킵니다. 즉, '신'이나 '비'가 소모됨으로써 '뇨누출'이 일어나기 쉬워져 버리는 것입니다. 또 동양의학에서는  「경혈」의 연속된 길을 「경락」이라고 합니다. 사실 '신'이나 '비'의 경락에는 공통적인 점이 있습니다. 「신」 「비」의 경락은, 동시에 발밑의 안쪽으로부터 하퇴부의 안쪽을 통해서 배에 통하고 있습니다.게다가 하퇴부 안쪽에서는 하퇴부의 이너 머슬과 관련된 부분을 경유하고 있는 것입니다. 즉, 출산 후에는 '신'이나 '비'가 약해지면서 발밑에서 통하는 안쪽 근육, 그리고 이너 머슬이 약화된다는 것입니다.임신 후 수개월에 걸쳐 이 상태가 지속되기 때문에 몸의 중심을 조이는 부분이 약해지는 것도 무리가 아닙니다.

5. 산후 소변 누출 개선!'발굽혀펴기 체조'

이런 상태를 개선하기 위해서는 발밑에서 골반까지 하체 안쪽 근육을 제대로 사용할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서 가 주셨으면 하는 것이 제가 추천하고 있는 '발끝 서기 체조'입니다.

발끝 체조의 순서

그 순서는

1. 두 발 뒤꿈치를 맞대고 서다.발끝은 벌려서 거꾸로 팔자가 되도록 한다
2. 엉덩이 근육을 안쪽으로 꽉 조인다
3. 동시에 좌우 견갑골을 들이대다
4. 이러한 상태를 유지한 채 양발 뒤꿈치를 떼지 않고 발끝으로 서 있다
5. 발끝으로 일어서면 1~2초 정지한 뒤 천천히 발뒤꿈치를 내리고 착지한다.

이것을 매일 20~30회 계속함으로써 하체 안쪽 근육을 사용할 수 있게 되고 서서히 골반이 조여집니다.다시 뒤로 무너져 있던 중심이 정상으로 돌아와 균형이 안정됩니다. 그 결과 방광의 위치도 정상적인 위치로 돌아가고 '뇨누출'도 개선될 것입니다. 산후에는 '골반 벨트'로 조일 뿐만 아니라 '산후골반 교정'을 해당 시술소에서 받고 셀프케어로 '발굽혀펴기 체조'를 실시하도록 하십시오. 산후로부터 얼마 지나지 않아 오랫동안 '뇨 누출'로 고민하고 있는 분도 포기하지 않습니다.'산후 골반 교정'과 '발꿈치 서기 체조'로 반드시 개선을 향해 갑니다.