중성 지방이 급상승의 원인. 낮추려면? 설마 병? 폐경의 영향의 경우도
- 음식, 미용
- 2021. 9. 15. 01:56
"중성 지방이 급상승했지만 괜찮나요?" "혹시 병?"
중성 지방이 급상승하는 원인과 중성 지방의 값을 낮출 수 있는 방법을 의사에게 들었습니다.
이상 지질 혈증이나 갑상선 기능 저하증 등의 질환을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
중성 지방이 급상승 한... 이것은 왜?
중성 지방이 급상승하는 경우
- 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취
- 검사 전날 알코올을 과잉 섭취
- 급격하게 살이 쪘다
- 질병이 발병하고 있다
같은 원인이 있을 수 있습니다.
원인 ① 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취
지질히 많은 음식은 에너지 양이 많아 소비하지 못하고 몸에 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 중성 지방은 식사의 영향을 받기 쉽고 식후 4-6 시간이 가장 높습니다. 따라서 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취하면 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
지질히 많은 음식
- 버터나 생크림 같은 유제품
- 쇠고기나 돼지고기 등 동물성 지방
- 과자와 주스 등의 당질이 많이 포함된 식품
원인 ② 검사 전날 알코올을 과잉 섭취
알코올의 섭취량이 많으면 알코올의 분해가 우선적으로 이루어집니다. 그때 분해가 따라붙지 않게 된 것이 지방으로 간장에 축적되어 있으면, 중성 지방의 수치가 높아집니다.
원인 ③ 급격하게 살이 쪘다
과식 등으로 급격하게 살찐 경우 여분의 당질과 지질은 중성 지방으로 축적됩니다. 따라서 급격히 살이 찌는 동시에 중성 지방이 증가할 수 있습니다.
원인 ④ 질병을 발병하고 있다
- 이상 지질 혈증
- 갑상선 기능 저하증 (하시모토 병)
등의 질병을 발병하고 중성 지방의 급상승할 수 있습니다. 특히 만성적인 부종과 피로감 등의 부진에도 나타나 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
이상 지질 혈증
혈중 지질의 값이 기준치에서 벗어나 있는 상태를 말합니다. 자각 증상은 거의 없고, 검사 등으로 판명되는 경우가 많습니다. 동맥 경화의 원인이 되기 때문에, 방치하면 심근 경색이나 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다.
갑상선 기능 저하증 (하시모토 병)
갑상선 호르몬의 분비량이 어떤 원인으로 저하되는 질병입니다. 신진대사가 나빠지기 때문에 중량이 쉬워지거나 머리가 빠지기도 합니다.
여성은 폐경이 원인 일 수 있다
여성 호르몬 '에스트로겐'은 체내의 콜레스테롤을 조절하는 기능이 있습니다. 갱년기가 되면이 에스트로겐의 분비가 감소하기 때문에 지방이 붙기 쉬워져 버리는 것입니다. 갱년기는 폐경 전 5 년 폐경 후 5 년을 맞는 10 년간을 말합니다. 시기는 개인차가 있지만, 일본인의 평균은 45 ~ 55 세 에 폐경을 맞이하는 경우가 많습니다. 20 ~ 30 대 시절은 식생활이 다소 흐트러지고 살이 찌지 않았을지도 모릅니다. 갱년기가 되면 노화에 의해 대사 능력도 저하하기 때문에 비만 대책에 조심할 필요가 있습니다.
이런 증상은 갱년기 지도
- 현기증, 두통
- 관절통
- 몸 홍조, 발한
- 기분의 침체 좌절
중성 지방을 줄이려면?
중성 지방을 낮추려면
- 식생활을 개선
- 식이 섬유 섭취
- 30 분 이상 운동하기
뾰족한 대책을 실행합시다.
① 식생활을 개선
자신에게 위해 식사량을 파악하고 그 양을 먹읍시다. 에너지의 양뿐만 아니라 탄수화물이나 지방질이 많은 음식에 치우 치지 않게, 단백질 비타민 미네랄을 섭취하도록 영양 균형을 의식하십시오. 너무 많이 먹으면 여분의 에너지가 지방으로 축적되어 중성 지방이 높아집니다. 영양 밸런스가 좋은 적절한 양의 식사를 섭취합시다.
②식이 섬유 섭취
근채류, 버섯류, 해조류, 현미, 잡곡 등식이 섬유가 함유된 것을 적극적으로 먹는다. 식이 섬유는 중성 지방을 낮추는 작용이 있습니다. 식감이 있는 것이 많기 때문에, 자연적으로 잘 씹어 천천히 먹을 수 있습니다. 잘 씹어 먹기에 만복 중추가 자극되어 과식을 방지에도 도움이 됩니다.
③ 30 분 이상 유산소 운동
산책이나 조깅 등 유산소 운동을 하루 30 ~ 60 분 정도 실시합시다. 운동이 어려운 경우는 한 정거장 더 걷고, 우회를 하거나 일상생활 속에서 활동량이 늘어나게 의식하십시오. 운동 부족은 중성 지방을 증가 원인이 되므로 조심합시다.
병원에 가는 것이 좋을까요?
중성 지방의 급상승에는 질병도 생각할 수 있습니다. 만약을 위해 의료기관에서 진찰을 받아 몸 상태를 확인받으면 좋은 것입니다. 고지혈증은 자각 증상이 나오기 어려워 방치되기 쉬운 질병이다. 특히 몸의 붓기와 피로가 있는 경우 질병의 진행이 의심되므로 요주의입니다. 그러나 검사 전날 "기름진 음식"과 "과도한 음주"에 짐작이 있는 경우에는 과도하게 걱정이 필요 없는 경우가 많습니다
무엇과에서 진찰해야 하나요?
중성 지방이 급상승한 경우에는 내과 및 내분비 내과에서 진찰합시다.
방치하면... 뇌경색을 유발하기도
중성 지방이 높아지면 혈관이 가늘어지며 뇌경색 · 심근 경색 ·하지 말초 혈관 질환 등의 질병을 일으킵니다. 건강을 크게 해칠 우려가 있으므로 중성 지방이 높은 경우 다시 검사나 치료를 받읍시다.