지방간의 개선에 소요되는 기간은? 빠른 회복을 도와주는 5 가지 방법

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"지방간은 어느 정도의 기간으로 치료되나요?" "술은 마셔도 좋나요?"
지방간 빨리 치료하는 방법을 의사에게 들었습니다.
식생활 개선과 운동 등 스스로 할 수 있는 대처법을 소개합니다.

지방간의 개선에 소요되는 기간은 어느 정도?

생활 습관의 검토에 의해 지방간을 개선하는 경우 반년 정도는 걸립니다. 또한 알코올성 지방간의 경우에도 술을 먹지 않아도 반년 정도는 걸립니다.

 

 

빠른 회복을 위한 유의사항

지방간을 빠르게 개선하기 위해서는,

1. 당질을 자제
2. 단백질과 식이 섬유를 적극적으로 섭취
3. 술의 양을 줄이기
4. 적당한 운동
5. 규칙적인 생활

라는 점을 유의합시다. 그러나 무리하지 않을 정도로 도입합시다. 함부로 식사량을 줄이거나 갑자기 심한 운동을 도입할 때 스트레스 때문에 역효과가 될 가능성도 있습니다.

방법 ① 당질을 자제

주스와 과자에 포함된 "설탕"이나 과일에 포함된 "과당"은 삼갑시다. 중성 지방이 간에 축적하기 때문입니다. 밥 등 곡류에 들어있는 당질이면 비교적 간장에 미치는 영향이 적습니다.

 

 

어느 정도라면 먹어도 좋나요?

음식	양을 기준
과일	하루 한쪽, 손바닥에 오르는 정도 과식에 주의하고 적당히 도입합시다. 그 시기의 제철 것이면 영양가도 높습니다.
밥 등 곡류	밥 등 곡류 한끼 당 밥 한 그릇 곡류에 들어있는 당분은 설탕과 과당에 비해 간장에 미치는 영향이 적습니다.

방법 ② 단백질과 식이 섬유를 적극적으로 섭취

단백질은 간 기능을 도와줍니다. 식이 섬유는 당질과 지질의 흡수를 억제해 주므로, 적극적으로 섭취합시다.

어느 정도라면 먹어도 좋나요?

먹고 재	양을 기준
단백질	1 식에 대해 한쪽 손바닥 하나 정도 생선 (고등어, 참치, 정어리, 연어, 타라 등) 고기 (쇠고기 : 모모와 등심, 돼지 고기 : 모모와 지느러미, 닭고기 : 괜찮다고 가슴 고기와 닭 가슴살) 콩 (두부, 낫토 등) 유제품 계란 등
식이 섬유	1 일 양 손바닥 가득 정도 야채 버섯 해초 등

과식은 반대로 신장에 부담을 발생해 버리기 때문에 주의합시다.

 

 

방법 ③ 술의 양을 줄이기

대량으로 알코올을 마시면 간은 알코올을 처리하기 위해 다른 일을 못하게 되기 때문에 지방 대사가 미루어지게 되고 그 결과 간장에 지방이 쌓이게 됩니다. 알코올은 다량 마시지 않고 양을 줄이거나 금주를 합시다. 지방간의 정도에 따라 다르지만, 간장에 장애가 있는 경우 (알코올성 간염)은 금주를 권장합니다.

어느 정도라면 술을 마셔도 좋나요?

알코올 환산으로 1 일 20~25g까지 합시다. 술의 처리 능력에 개인차 나 남녀 차이가 있기 때문에, 여성은 그 2/3 정도를 기준으로 합시다. 또한 매일 마시는 것이 아니라 휴간 일을 만들어 실행해 주세요

알코올 20~25g 기준
맥주	500ml (중병)
와인	240ml (글래스 2 잔 정도)
술	1 홉

술을 마실 때의 주의 사항

술을 마실 때는 간장이 알코올을 분해하는 속도도 생각하고 천천히 마신다. 또한 알코올은 식욕 증진 효과가 있습니다.

기름기 많은 튀김이나 당분이 많은 면류 등을 먹고 싶어 하지만, 지방이 많은 것은 간장에 부담을 주므로, 콩 제품이나 야채 등 안주도 궁리해 주십시오.

 

 

방법 ④ 적당한 운동

유산소 운동을 적당히 도입합니다. 걷기 조깅 수영 · 에어로빅 등의 유산소 운동을 하루에 20 분 ~ 1 시간 정도 실시합시다. 유산소 운동은 지방을 소비해줍니다. 또한 근육을 붙이는 것으로, 에너지를 소비하기 쉬운 몸을 만든다.

 

 

방법 ⑤ 아침에 제대로 활동하기

아침에 일어나서 활동을 하고 밤에 제대로 잠을 자도록 합시다. 낮 것이 대사가 높기 때문에 지방이 연소되기 쉬워집니다. 또한 아침보다 밤이 더 같은 식사를 해도 식후 고혈당에 걸릴 위험이 높습니다. 밤이 지방이 축적되기 쉬워집니다.