질병의 원인이 되는 스트레스는, 빨리 체크하고 대책을!

사회생활이나 가정에서의 생활 등 외부로부터의 다양한 자극에 의해 마음이나 몸에 부담을 줌으로써 심신의 균형이 흐트러져 버리는 것을 가리켜 스트레스라고 불립니다. 이 스트레스는 불면증이나 우울증, 위통이나 두통, 심지어 위·십이지장궤양 등 몸과 마음의 상태가 좋지 않은 원인이 된다는 것을 알고 계신 분들도 많으실 거라고 생각합니다. 이 포스팅을 참고하시어 당신에게 맞는 스트레스 예방 및 개선 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 스트레스 체크 진단

우선 자신의 스트레스에 대해 제대로 알 필요가 있습니다. 이하에 간단한 스트레스 체크 진단(10가지 항목)을 소개합니다. 자신의 스트레스 상태를 알기 위한 체크에 유용하게 쓰시기 바랍니다.

• 직장이나 가정에서의 불만은 결코 입 밖에 내지 않는다.
• 수면시간이 하루 4시간 이내 혹은 밤중에 잠을 깬다.
• 직장에 서툰 상사·부하가 있다.
• 가족 내에서 해결할 수 없는 고민이 있다.
• 고민을 털어놓을 수 있는 친한 친구가 하나도 없다.
• 금전적인 문제로 고민하고 있다.
• 출퇴근 시간이 고통스럽겠어요.
• 휴가는 아무것도 하지 않고 보낼 때가 많다.
• 피부가 거칠다.
• 짜증 나기 쉽다.

Yes라고 응답한 항목이 많을수록 스트레스를 많이 받고 있는 상태라고 생각할 수 있습니다.
반대로 별로 해당하는 항목이 적은 사람 은평 소생 활에서 스트레스를 받는 일이 많지 않아서 정신적으로 편안하게 지낼 수 있다고 볼 수 있습니다.

전혀 해당되는 항목이 없거나 2~3 항목만 있는 사람은 기본적으로 스트레스로 인한 피해가 거의 없습니다. 직장이나 가정에서의 인간관계도 순조롭고 문제는 적으며 균형 잡힌 거리감을 유지하면서 생활하고 있다고 할 수 있습니다.

5~6 항목에 해당하는 사람은 요주의입니다. 스트레스에 민감하여 더 이상 부담이 가게 되면 심신에 지장이 생기는 수준입니다. 일상생활에서 느끼는 스트레스와 불안 재료를 줄이도록 유의합시다. 취미를 가지거나 일 이외의 시간을 소중히 하면 기가 꺾이기 때문에 추천합니다.

7개 항목 이상 해당되는 사람은 지금 당장 휴양이 필요한 상태입니다. 사회에 의해 받는 스트레스가 극히 위험한 상태에까지 도달하고 있습니다.

스트레스를 너무 많이 받는 사람은 근처에 상담할 수 있는 친한 사람이 없는 경우가 많아 문제를 혼자 떠안기 쉽습니다. 참지 말고 남자 친구·여자 친구 등에게 상담해 보거나 필요할 경우 상담 등을 받는 것이 좋습니다.

스트레스를 일으키는 원인은?

우선 스트레스를 일으키는 원인에 대해 생각해 봅시다.

일·직장에서의 스트레스

일의 양이 많거나 일하는 시간이 길고 휴일이 적은 등 양에 따라 생기는 스트레스가 있습니다. 또한 의욕이 생기지 않거나 할당량이나 책임을 필요 이상으로 부과받거나 기술적으로 어려움 등 업무의 질에 따라서도 스트레스를 느끼게 됩니다.

일이 너무 바쁘거나 맞지 않는 경우에는 스트레스가 생기지만 반대로 바쁘지 않아도 스트레스가 생길 수도 있습니다.
또 직장은 인간관계가 생기는 장이 기도하기 때문에 사실일, 직장에서 가장 많은 스트레스의 원인은 인간관계라는 것을 알고 있습니다.

연애에서의 스트레스

실연은 평범하고 흔한 경험인 동시에 당사자에게도 강한 충격이 되고 부정적인 심리적 반응이나 정동 반응을 유발할 수 있습니다. 코핑이란 '스스로를 공격하거나 이를 초월한다고 평가하는 특정한 외적·내적 요구를 어떻게든 평정심을 유지하려는 인지적·행동적 노력'인데, 이 연애 코핑이 무너지면 사람에 따라 강렬한 스트레스를 받게 되고 최악의 경우 우울증을 앓기도 합니다.

가정·학교에서의 스트레스

학교에서 공부를 따라가지 못해 성적이 떨어져 스트레스를 받는 자녀의 수가 증가하는 추세입니다.
또한, 괴롭힘을 당해 강한 스트레스가 생겨 누구에게도 상의하지 않고 혼자 떠안게 되어 폐쇄적인 아이도 있습니다.
동아리 활동에서 좀처럼 연습 성과를 내지 못하고 고민하거나 운동을 못해서 체육제가 우울해지거나 하는 것을 생각할 수 있습니다.

가정에서는 형제가 비교되는 등, 어깨가 좁아지는 경우도 있습니다.
게다가 진학에 대한 고민 등에서 스트레스를 받아 버리는 일도 있습니다.

몸에 큰 변화가 나타나는 시기이기 때문에 그 자체가 스트레스를 받는 요인이 되기도 합니다. 체형이나 머리 모양 등 외모 때문에 고민하기 쉬운 시기이기도 합니다.

게다가 학원이나 배움이 바빠서 스트레스를 받고 있는 아이도 있습니다.
또한 최근에는 SNS나 게임 등의 자극이 스트레스의 원인이 되고 있다고도 알려져 있습니다.
이처럼 여러 요인이 조합되어 스트레스를 일으키고 있는 경우도 많이 볼 수 있습니다.

스트레스로 인한 질병이란?

위장염 궤양

일, 수험, 가정 등의 문제에 대한 정신적인 스트레스로 인해 위산 분비를 조절하는 자율신경이 흐트러집니다.
그로 인해 위산이 대량으로 분비되거나 위 점막의 혈류가 저하됨으로써 위장염을 일으키는 경우가 있습니다.
또한 부상과 같은 육체적인 스트레스도 마찬가지로 위장염의 원인이 됩니다.

스트레스는 정신의 흐트러짐에서 생기는 것이므로 신체적으로는 영향이 없다고 생각하기 쉽지만 체내의 장기와 스트레스는 밀접한 관계에 있습니다. 그중에서도 특히 위와 장은 스트레스에 민감하여 위염이나 과민성 장증후군 등의 복통이 발병하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 스트레스를 느끼면 자율 신경에 이상을 초래하여 위와 장에 부담이 되기 때문에 위장염을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

과민성 장증후군

자신의 감정을 말로 표현하지 못하거나 이를 자각하지 못하는 '알렉시 사이 미아(실감 정)' 경향의 사람이 끌어들이기 쉬운 질환입니다. 힘들다는 마음을 느끼거나 분노나 슬픔을 말로 표현할 수 없기 때문에 그 부담을 몸이 짊어지고 힘들다고 표현함으로써 증상이 생깁니다. 힘들다는 마음을 의식하지 못하면 스트레스를 깨닫지 못하기 때문에 스트레스에 계속 노출되다 보면 몸이 비명을 지르게 됩니다.

불면·불안 장애

스트레스 상태에 있으면 좀처럼 잠들지 못하고 불면이 일어나기 쉬워집니다. 그 원인이 되는 물질은 스트레스 호르몬이라고 불리는 부신 피질 자극 호르몬, 코르티 코트로 핀입니다.

스트레스를 끌면 뇌의 시상하부에 있는 신경세포가 코르티코 트로핀 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬이 뇌의 하수체로 들어가면서 수면을 억제하는 작용을 하는 코르티 코트로 핀이 분비되어 불면을 일으키고 심지어 면역기능도 저하시켜 버립니다.

우울증

우울증은 뇌의 신경전달물질이 부족하여 결과적으로 감정이나 사고의 활동이 잘 되지 않게 되는 뇌 질환입니다. 어떤 강한 스트레스가 원인이 되어 일어날 수도 있다고 생각되고 있습니다. 다양한 스트레스 중 특히 많은 것은 '인간관계 등의 스트레스' 및 '환경변화에서 오는 스트레스'입니다. 예를 들면 「가까운 사람의 죽음」이나 「정리해고」등의 슬픈 사건뿐만이 아니라, 「승진」이나 「결혼」이라고 하는 기쁜 사건이나 환경의 변화 등에서 일어나는 일도 있습니다.

300x250

과식

스트레스의 영향으로 인해 과식이 되어 버리는 경우도 있습니다.
이는 피로 등으로 일상생활과 식생활이 흐트러진 결과 세로토닌이 부족해진 것이 원인이라고 생각됩니다.

세로토닌은 뇌 속을 안정시키는 중요한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 같은 신경전달물질인 도파민이나 노르아드레날린의 분비를 조절하는 역할을 담당하고 있습니다. 의욕 등을 조장해 주는 도파민이나 불안감을 부추기는 노르아드레날린은 너무 분비되는 것도 문제이며 뇌와 정신에 부담을 주는 원인이 됩니다.

그것들을 억제하여 심신의 균형을 정상적으로 유지하는 것이 세로토닌인 것입니다. 그러나 세로토닌이 부족하면 심신이 흐트러져 스트레스를 느끼기 쉬워집니다.

따라서 세로토닌이 부족함에 따라 스트레스가 쌓이고 스트레스에서 벗어나기 위해 과식을 하는 구조가 만들어진다는 것입니다. 게다가 세로토닌은 식욕을 조절하는 작용도 가지고 있기 때문에 세로토닌이 부족하면 과식이 되거나 단 것을 원하게 되는 것입니다.

또한 당질이 단 것을 너무 많이 섭취하면 칼슘이 소화되어 가기 때문에 짜증이 나는 경우가 많고 스트레스가 쌓여 감으로써 마이너스 스파이럴로 빠집니다. 세로토닌이 부족하게 되면 심신도 불안정해져 더욱 부족하게 됩니다. 이러한 악순환으로부터 극복하는 것은 상당히 곤란하며, 그 결과로 또 다른 과식으로 이어지는 경우도 있습니다.

스트레스로 인한 증상이란?

스트레스로 두통을 일으키는 이유는 무엇입니까?

두통은 뇌에 통증이 생기고 있는 것이라고 생각하기 쉽지만, 사실 뇌에는 아프다고 느끼는 감각이 없습니다. 그럼 왜 두통을 느끼냐면 머리에는 뇌 이외에도 막이나 근육, 혈관 등의 조직이 존재하고 있고, 그 조직부에서 통증이 발생하고 있는 것입니다. 예를 들어, 스트레스가 쌓이면 교감 신경이 자극되어 신체는 항상 긴장 상태로 유지됩니다. 긴장함으로써 몸 전체가 딱딱해지고 전신의 혈관이 수축해 피의 흐름이 나빠지고 그것이 두통을 일으키는 원인이 된다는 것입니다.

반대로 긴장상태에서 해방될 때 부교감신경이 자극되어 혈관이 넓어지면서 혈류가 한꺼번에 머리로 흘러드는 것도 두통의 원인입니다. 또한 스트레스로 인해 호르몬 균형이 흐트러진 경우에도 자율 신경의 혼란으로 이어져 두통을 일으킬 가능성이 높아집니다.

스트레스로 인한 위통

위 등의 소화기관의 기능은 자율신경(교감신경과 부교감신경)에 의해 이루어지고 있습니다. 스트레스로 인한 자극이 뇌에서 부교감신경을 통해 위로 전달되어 과도한 위산 분비를 촉진하고 나아가 위정 운동을 촉진합니다.

스트레스로 인한 자극은 다른 한편으로는 뇌에서 교감신경으로도 전달되어 위의 혈관을 수축시키고 혈류를 줄이며 위의 점액 분비를 감소시킵니다.

스트레스를 받으면 위는 혈액 순환이 나빠지고 점액 분비가 감소해 위 점막이 얇아지고 위를 공격하는 위산 분비가 늘어난 상태가 됩니다. 그 결과 위에 염증이나 궤양이 생겨 버리는 것입니다.

스트레스로 인한 탈모

스트레스가 머리카락이나 두피에 미치는 영향에는 매우 큰 것이 있습니다. 스트레스가 쌓여 버리면 탈모나 얇은 머리카락 증상이 악화될 가능성은 높아집니다.

스트레스로 인해 혈류가 나빠지고 탈모나 얇은 머리카락으로 이어지게 됩니다.
먼저 뇌가 스트레스를 느끼게 되면 교감 신경이 자극을 받아 긴장하여 혈관이 수축하게 됩니다.

혈관이 수축함으로써 혈류가 나빠지고 두피와 모발에 충분한 영양이 미치지 못하게 됩니다. 그 결과 영양부족이 되고 머리카락과 모근이 가늘어지면서 최종적으로 빠져나갑니다.

또한 스트레스로 인한 수면 부족은 호르몬 균형을 잃게 됩니다. 스트레스로 인해 성장호르몬 분비에 이상이 생겨 건강한 머리카락 성장을 멈출 수 있습니다. 이처럼 스트레스가 머리카락에 미치는 악영향은 엄청나게 큰 것입니다.

스트레스로 인한 피부 트러블

스트레스로 인한 피부 트러블의 이유는 스트레스가 쌓임으로써 체내 피가 잘 돌지 않아 활성산소가 발생하기 쉽습니다.
우리가 식사로 섭취한 영양분은 혈액에 의해 각각의 세포로 운반되어 갑니다.
그러나 피의 순회가 막혀 있으면 피부 세포의 구석구석까지 닿지 않게 되어 피부는 영양 부족 상태가 됩니다.
새로운 세포를 만들어내는 힘도 쇠약해지고 노폐물도 쌓이기 쉬워져 건강한 피부 상태를 유지할 수 없게 됩니다.

또 스트레스를 받으면 체내에 활성산소가 발생해 세포를 손상시켜 면역력을 떨어뜨리기 때문에 피부가 제 기능을 발휘하지 않게 되고 피부 거칠어짐과 여드름, 뾰루지가 생기기 쉽습니다.

취미나 가벼운 운동 등 나름의 기분 전환과 스트레스 발산법을 찾아두는 것도 건강한 피부를 지키기 위한 비결입니다.
신경 완화에 작용하는 비타민 B 군 등을 보급하는 것도 좋을 것입니다.

스트레스로 인한 구역질

스트레스로 인해 메스꺼움을 느꼈다는 것은 뇌간 내에 존재하는 구토 중추가 자극을 받고 있다는 것을 의미합니다.
구토 중추는 인두의 기계 수용기, 십이지장의 장력이나 화학 수용기, 뇌간의 화학 수용기 방아쇠 띠, 내이의 반규관 등의 자극을 받아 메스꺼움과 구토를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

식중독이나 질병이 아닌 경우 스트레스로 인한 메스꺼움, 구토의 가능성을 생각할 수 있습니다.
불쾌 스트레스는 시상하부라는 자율신경을 조절하는 역할과 성장호르몬 등 분비시키는 뇌의 종합 중추기관을 자극해 호르몬 분비 균형을 무너뜨립니다. 그러면 자율신경이 제대로 작동하지 않게 되고 교감신경, 부교감신경 모두 호르몬 분비 조절이 골고루 이루어지지 않게 되는 상태가 됩니다.

호르몬 분비가 균형 있게 이루어지지 않음으로써 뇌간의 화학 수용기 방아쇠 띠가 자극되어 메스꺼움과 구토 등이 야기되는 것은 아닐까 생각되고 있습니다.

스트레스로 인한 어지럼증

현기증을 호소하여 병원에서 진찰을 받은 분을 검사해도 원인을 알 수 없는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 특히 이것과 같은 현기증의 원인을 단정할 수 없을 때 생각할 수 있는 것은 스트레스 등에서 오는 자율 신경의 혼란에 의한 것이 많습니다.

자율 신경의 혼란에 의한 현기증은 기본적으로 피로 등에서 오는 가벼운 현기증입니다.
그러나 현기증이 장기간에 걸쳐 지속되면 생활에 많은 영향을 줍니다. 또한 스트레스는 현기증을 증가시킬 수도 있습니다.

스트레스 발산·해소법이란?

릴랙스함으로써 해소

아로마나 음악으로 기분을 진정시키다

아로마세러피는 식물에서 나오는 향기 성분을 이용하여 릴랙스와 재충전을 촉진하고 지친 심신을 회복시켜 주는 자연요법입니다. 좋아하는 향을 맡는 것은 누구에게나 기분 좋은 일입니다만, 정말 릴랙스 할 수 있습니까?라고 의문스러워하는 분들도 있을 수 있습니다.

사실 후각은 시각이나 청각 등의 오감 중 유일하게 뇌의 '대뇌 신피질'을 경유하지 않고 '대뇌변연계'로 직접 전달되는 귀중한 감각부입니다. 대뇌변연계는 감정이나 기억 등의 기능을 해주어 뇌 중에서도 보다 본능에 가까운 부분입니다. 후각은 그곳을 직접 자극할 수 있기 때문에 자신이 좋아하는 향기를 맡음으로써 심신의 릴랙스와 기분 전환으로 이어지는 것입니다.

더욱이 음악요법은 심신장애아 치료 등에도 효과가 확립되어 있어 음악이 지닌 힘이 다양한 상황에서 주목받고 있습니다.
일반적으로 클래식을 듣는 것으로 편안한 휴식을 취할 수 있다고 생각되고 있습니다. 그러나 음악에는 취향의 차이와 음악에 관련된 개인적인 생각 등도 큰 영향을 주고 있기 때문에 곡 선정은 각각에 따라 골라야 합니다.
예를 들어, 느긋한 클래식을 듣는 것보다 록을 들었을 때의 상쾌함이 더 맞는 사람도 있습니다.

운동을 통한 스트레스 발산

운동 쪽에 신경을 집중시킴으로써 스트레스의 원인을 잊고 기분을 바꿀 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 좋아하는 것이나 평소와 다른 일을 행하는 것이 중요합니다.

또, 스포츠에 있어서 무엇인가 목표를 정함으로써, 그 목표를 목표로 네거티브한 사고가 경감되고 효과를 높일 수 있는 것에 더해, 상쾌한 성취감도 맛볼 수 있습니다. 운동은 피로를 회복시킨다고 하며 영양공급·수면과 함께 피로의 3대 회복 방법이라고도 합니다.

그럼 왜 운동을 함으로써 피로가 회복될 수 있는 것일까요?
그 이유로 산소 공급량 증가로 인한 면역력 향상과 호르몬 균형 정상화 등을 들 수 있습니다.
너무 심한 운동은 역효과가 날 수도 있지만, 적당히 운동을 도입하는 것이 중요합니다.
운동 중에서도 특히 유산소 운동에 관해 말할 수 있는 것입니다만, 기분이 긍정해지는 효과가 있다고 생각되고 있습니다.

뇌 속 마약이라고도 불리는 'β-엔도르핀'이 분비됨으로써 행복감을 얻을 수 있고 릴랙스 효과가 있는 '세로토닌'도 분비됩니다. 이 효과로 인해 수면의 질이 올라가거나 집중력이 증가하는 등 다양한 효과도 기대할 수 있습니다.

많은 수면을 취함으로써 재충전할 수 있다

뇌는 두개골에 싸여 있고, 그 안에 들어 있는 뇌척수액이라는 액체가 뇌 주위를 채워주고 지켜주고 있습니다.
이 뇌척수액이 뇌에는 없는 림프와 같은 기능을 하고 있다는 것이 최근 연구에서 밝혀지고 있습니다.

항상 뇌척수액에 둘러싸여 있는 뇌이지만, 낮 동안 일을 하는 동안에는 뇌가 작동하고 있기 때문에 뇌척수액에 의한 재충전은 효율적으로 이루어지지 않습니다. 자는 시간에 뇌척수액은 세포 구석구석 침투해 뇌에서 발생한 노폐물을 깨끗하게 청소해주는 것입니다. 이 리프레시 작업은 스트레스로 인한 호르몬의 활발함을 잘 조절하기 때문에 양호한 수면은 뇌의 리프레시 기능을 촉진하고 스트레스 호르몬을 억제해 주는 역할을 합니다.