집중력이 지속되지 않는 원인과 집중을 유지하는 5가지 방법.

공부나 일 등에 집중해야 하는데 왠지 산만해져서 곤란한 일은 없는가? 집중하지 못하면 작업 효율이 올라가지 않고, 조바심이 날수록 점점 마이너스 루프에 빠지는…… 그런 경험을 해본 적은 없을까. 이 글에서는 집중력이 지속되지 않는 원인과 집중력을 유지하고 개선하기 위한 대책을 설명한다.

집중력이 지속되지 않는 원인.

집중하지 못하는 것은 몸과 마음의 상태와 환경 때문일지도 모른다. 집중력이 지속되지 않는 대표적인 원인을 소개하겠다.

뇌의 에너지원이 부족하다.

뇌에 영양이 공급되지 않고 에너지가 부족해지면 집중력이 떨어질 수 있다.

뇌의 에너지원은 주로 포도당이다. 아침식사를 거르거나 과도한 당질 제한은 포도당이 부족하고 뇌의 기능을 저하시킬 수 있다.

또한, 당질에서 에너지를 만들어내기 위해서는 비타민B1이 필수적이므로 당질을 섭취할 때는 비타민B1도 함께 섭취하는 것이 중요하다.

집중할 수 있는 시간을 넘어서 작업을 하고 있다.

누구나 쉬지 않고 집중할 수 있는 시간에는 제한이 있다.

적당한 휴식을 취하지 않고 작업을 계속하면 집중이 느슨해지고 나른한 상태가 되어 효율이 떨어진다. 시간이 길어질수록, 생산성이 떨어질 수 있다.

심신이 좋지 않은 것을 안고 있다.

애초에 몸과 마음이 건강하지 않으면 일과 공부에 집중하기 힘들 것이다. 수면 부족으로 뇌가 무뎌지거나 피로가 쌓여 어깨가 뻐근하거나 눈이 안 좋은 …… 등의 증상이 있으면 작업이 진척되기 어렵다.

또한 기분이 우울하거나 고민이 있으면 그것에 정신이 팔려 마음이 안정되지 않고 집중력을 발휘하지 못할 수 있다.

작업 환경이 갖추어져 있지 않다.

주변의 말소리나 소음, 사람의 발소리 등이 신경 쓰이기 시작하면 집중이 잘 안 된다. 또한, 방의 밝기와 온도와 습도가 적절하지 않고, 책상과 의자의 높이가 자신에게 맞지 않는 등도 집중할 수 없는 요인이 된다.

게다가 눈에 들어오는 곳에 스마트폰이나 게임기 등 다른 흥미를 끄는 것이 있으면 아무래도 산만해진다.

그 외, 회의를 위해 종종 자리를 비우거나, 누군가에게 말을 걸거나 하는 환경도 요주의. 다음 회의 시간을 신경쓰다 보면 주의력이 산만해지고, 자주 자리에서 일어나거나 대답을 해야 하면 모처럼의 집중이 끊어진다.

작업의 양이나 난이도가 맞지 않는다.

작업하고 있는 일의 난이도가 너무 높거나, 처리해야 할 정보량이 너무 많으면, 동기부여를 유지하고 집중하는 것은 꽤 어려운 법. 또한 한 번에 해야 할 일이 너무 많은 것도 산만해지는 요인이 된다.

마감기한에 대한 초조함과 생각처럼 일이 진행되지 않는 초조함은 효율성을 떨어뜨리고 결과로 이어지기 어렵게 만든다.

집중을 유지하는 5가지 방법.

집중력을 유지하고 향상시키는 팁이 있을까? 집중하고 효율적으로 일과 공부를 진행할 수 있는 5가지 방법을 소개한다.

짧은 휴식을 끼다.

집중하고 싶다면 장시간 작업에 몰두하기보다 5분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋다. 지친 눈과 뇌를 일시적으로 쉬게 하고 기분을 상쾌하게 하는 것은 다음 집중으로 이어진다. 휴식을 취하는 방법은 사람마다 다르지만, 눈을 감고 멍하니 있거나 일단 자리에서 일어나 바깥 공기를 마시는 것이 좋다.

집중력을 높이는 시간 관리 기술에는 '포모도로 테크닉'이 있다. '25분 작업 + 5분 휴식'을 반복하며, 25분 동안은 이와 같은 정해진 작업만 수행한다. 뇌가 집중하기 쉬운 시간의 작업과 짧은 휴식을 반복함으로써 집중력이 향상되고 작업 효율을 높일 수 있다고 한다.

선잠을 자다.

매일, 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 이상적이지만, 바쁠 때는 그렇지도 않은 법. 수면 시간이 부족하다고 느낀다면 짧은 선잠을 자는 것도 효과적이다.

다만 낮에 필요 이상으로 선잠을 자면 잠에서 깨지 못하고 업무 효율이 떨어지기 때문에 30분 이내로 유지하는 것이 좋다고 한다.

영양 보충을 하다.

일이나 공부에 집중하고 싶을 때는 뇌의 에너지원이 되는 포도당을 섭취합시다. 포도당은 포도, 바나나, 라무네 과자와 같은 음식에 많이 함유되어 있기 때문에 간식으로 먹는 것도 좋다. 흔히 피곤하면 당분이라고 하는데, 우리 인간의 경우 포도당의 공급은 포도당 자체보다는 수당(설탕)에서 더 많다. 수당의 약 2분의 1은 포도당으로, 장 흡수와 포도당으로의 빠른 대사가 특징이다.

또한, 포도당과 함께 섭취하고 싶은 것은 비타민 B1이다. 비타민 B1은 포도당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 영양소이다. 부족하면 기억력과 집중력이 저하된다고 하니 적극적으로 섭취합시다.

비타민 B1은 돼지 안심, 장어, 간 등에 많이 들어있다. 하지만 음식에서 섭취할 수 있는 비타민B1은 수용성이기 때문에 장에서 잘 흡수되지 않아 몸에 지니고 있기 어렵다는 특성이 있다. 체내에 흡수되기 쉬운 지용성, 예를 들어 '푸르설티아민'과 같은 비타민 B1 유도체를 섭취하는 것이 좋다. 푸르설티아민은 비타민 등에 함유되어 있다.

작업 환경을 조성하다.

주변이 신경 쓰일 때는 주변 소리나 목소리가 신경 쓰이지 않는 조용한 장소로 이동하는 것이 좋지만, 그럴 수 없다면 이어폰 등으로 원하는 음악을 들어보거나 주변 소리를 차단해버리는 것도 한 방법이다.

개인용 스마트폰이나 게임, 텔레비전 리모컨은 눈에 들어오지 않는 곳에 치우고, 작업과 관련 없는 자료 등도 보이지 않는 곳에 넣읍시다. 또한, 가능하다면 책상이나 의자, 방의 밝기 등을 자신에게 맞는 것으로 바꾸면 더욱 집중하기 쉬운 환경이 된다.

과제를 분해하고 일정을 짜라.

"어디서부터 손봐야 할지 모르겠다" "할 일이 너무 많아 지겹다"…… 이런 상태에서는 집중력을 발휘하기 어렵다.

큰 일이나 많은 일은 일을 세밀하게 분해하고 우선 순위를 부여함으로써 집중하기가 쉬워진다. 짧은 휴식 시간을 포함한 시간표를 만드는 것이 좋을 것이다.

예를 들어 영업전화를 100건 걸어야 할 때 20건×5로 세분화해 기일부터 역산해 스케줄을 짭시다. 세분화하면, 그것들 하나하나에 집중하는 것이 더 쉬워진다고 한다. 또한 "여기까지 끝나면 커피 마시기"와 같은 작은 목표(고호우비)를 설정하면 작업 효율이 높아진다고 한다.

집중력을 유지하는 생활 습관.

집중력은 그 자리에서만 발휘하려 해도 어려운 법. 이럴 때 집중력을 발휘하기 위해 평소 명심하고 싶은 생활습관을 소개한다.

적당한 운동을 하다.

몸이 피곤하면 집중할 수 없기 때문에 평소에 체력을 키워야 한다. 쉽게 지치지 않는 몸을 만들기 위해서는 근육 트레이닝과 유산소 운동을 습관화하는 것이 좋다.

운동을 하면 혈류가 좋아져 뇌의 활성화(인지기능 향상)로 이어져 수면을 취하기도 쉬워진다.

질 좋은 수면을 취하다.

충분한 수면은 심신의 피로 회복에 효과적이다. 좋은 수면을 취하는 것은 일과 공부에 집중하는 것을 더 쉽게 만든다. 숙면을 위해서는 밤샘을 피하고 규칙적인 생활과 적당한 운동, 침실 환경(적절한 어둠과 온도·습도)을 조절하는 것이 중요하다.

영양 균형이 좋은 식사를 섭취하다.

매일 식사를 다시 하고 평소에 필요한 영양소를 골고루 섭취합시다.

에너지를 생산하기 위해서는 당질·지질·단백질 등 3대 영양소 외에 비타민B군 등의 분해·변환 과정(대사)을 보조하는 성분이 필요하다. 적극적으로 섭취하는 것이 좋을 것이다.

식사만으로는 부족하다면 영양음료나 보충제로 보완하는 것도 효과적이다.

요약하면 다음과 같다.

집중력을 유지하고 개선하기 위해서는 작업환경과 심신의 상태를 갖추는 것이 매우 중요하다. 자신이 집중하지 못하는 요인이 무엇인지, 어떻게 하면 집중하기 쉬운지 살펴 작업 효율성을 높인다면 집중하지 못한 채 일을 계속하지 않고도 켜고 끄는 것을 능숙하게 전환할 수 있게 된다.

집중력을 유지하고 개선하기 위해서는 편의점 등에서 간편하게 구입할 수 있는 영양음료도 추천한다. 자신에게 맞는 상품이나 방법을 찾아봅시다.