천식으로 주의해야 할 운동?

천식으로도 운동을 즐기는 사람은 많이 있습니다.하지만 운동으로 인해 천식발작이 유발될 수도 있기 때문에 환자분들로부터 "운동을 해도 되느냐"는 질문을 많이 받습니다. 그래서 이 포스팅에서는 천식과 운동의 관계에 대해 해설합니다.

1. 천식환자에게 운동이란?

천식 환자의 기도는 모든 자극에 민감하게 되어 있습니다.민감해진 기도가 알레르기 물질(진드기나 먼지 등)이나 찬 공기, 마른 공기 등에 자극되면 발작이 일어날 수 있습니다. 천식 치료의 큰 목표는 '어떻게 천식 발작을 일으키지 않도록 하는가'입니다.따라서 발작 위험이 높은 운동을 권장할 수 없습니다. 그러나 운동이 심신에 유익한 활동임은 말할 것도 없고, 설사 천식이더라도 적절한 운동습관을 갖는 것은 건강유지를 위해서도 매우 중요합니다. 천식 환자야말로 자신이 할 수 있는 운동의 강도와 피해야 할 운동의 종류 등을 파악해 둡시다.

2. 운동에서 주의해야 할 포인트

천식 환자들이 특히 주의해야 할 것은 '추운 겨울철에 하는 운동'입니다. 얼 것 같은 냉기와 건조한 공기 등은 천식의 대적이 됩니다. 가뜩이나 건조한 냉기를 흡입하는 것만으로도 천식 발작이 유발될 위험이 있으므로 겨울철 밖에서 격렬한 운동을 할 때에는 평소 이상으로 몸을 돌보며 운동을 할 필요가 있습니다.

운동 전 5분~10분 준비운동을 함으로써 운동 중 천식증상이 일어나는 것을 예방한다고 합니다. 예를 들어, 달리기 전에 실시하는 간단한 준비 운동은 느린 보행부터 시작하여 서서히 속도를 높여 가는 것이 좋습니다. 또한 체조나 요가를 할 때는 갑자기 전신운동을 시작하는 것이 아니라 손운동만 하는 것부터 시작해서 발운동을 더해가는 등 천천히 운동강도를 높이는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하든 시작하기 전에는 반드시 스트레칭 등을 하는 것도 중요합니다.

3. 운동으로 천식발작이 일어날 수 있다

그러나 아무리 조심했더라도 운동에 의해 갑자기 천식 발작이 일어날 수도 있습니다.
숨이 찰 정도의 심한 운동 등 운동의 강도에 따라 천식 발작이 일어날 수도 있고 잔디밭이나 운동장의 모래먼지, 겨울철 찬 냉기 등 운동을 하는 환경요인에 의해 천식 발작이 일어날 수도 있습니다.

이와 같이 운동으로 인해 발병하는 천식 발작을 '운동 유발성 천식'이라고 합니다.
운동 유발성 천식은 경증의 경우라면 안정을 취하는 것으로 20~30분 후에는 회복됩니다.그러나 그 중에는 치료제가 필요한 경우도 있습니다.

운동을 하면 호흡 횟수가 많아지기 때문에 그만큼 기도에 부담이 됩니다.
특히 겨울철 운동에서는 차갑고 건조한 공기를 많이 들이마심으로써 기도가 차가워지고 건조해지고 민감해진 기도가 발작을 일으키는 것으로 생각됩니다.

따라서 운동 시에는 마스크를 착용하여 냉기 흡입을 피하고 워밍업을 하거나 발작제를 미리 흡입해 두는 등의 예방 방법을 고려할 수 있습니다. 기본적으로 운동 유발성 천식이 일어날 정도로 심한 운동은 권장하지 않습니다.자기 자신이 허용할 수 있는 수준의 운동을 파악하고 운동에 의해 천식이 일어날 수 있다는 것을 잘 이해해 둡시다.
스키나 등산 등 공기가 차갑고 건조한 곳에서 운동을 할 때는 사전에 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 천식 환자에게 추천하는 운동

건강 유지를 위해서는 적당한 운동이 필수적입니다.그것은 천식 환자에게도 말할 수 있는 것입니다.
비만 예방과 생활습관병 예방, 근육과 뼈를 튼튼하게 하기 위해서도 일상적으로 운동습관을 만들어 두는 것은 매우 중요합니다.

그래서 추천하는 것이 바로 '실내'에서 하는 운동입니다. 예를 들어, 스포츠 클럽 등에서 할 수 있는 스튜디오 프로그램이나 근육 훈련, 실내 온수 수영장 등입니다.기온뿐만 아니라 습도가 관리되고 있는 것도 포인트입니다. 또한 꽃가루나 연기, 먼지 등을 피할 수 있다는 의미에서도 실내에서 할 수 있는 운동은 매우 추천합니다.

5. 정리

천식은 고혈압이나 당뇨병 등과 같은 만성 질환 중 하나입니다. 만성질환이란, 장기적으로 "잘 사귀어갈" 필요가 있는 질병이며, 천식도 예외는 아닙니다.그렇기 때문에 운동을 피하는 것이 아니라 자신이 할 수 있는 운동을 찾아 즐기면서 계속하는 것이 중요합니다. 운동으로 호흡 기능을 단련한다는 생각도 있듯이 호흡기 질환이기 때문에 운동을 하면 안 된다는 법은 없습니다. 만약을 위해 새롭게 운동을 시작하기 전에는 주치의와 상담해 두면 안심입니다.