카페인과 자율신경의 관계는? 자율신경 친화적으로 섭취하는 방법.

너는 카페인이 들어있는 음료를 좋아하니?

나는 많은 사람들이 매일 아침 커피를 마시거나 차를 티타임에 마신다고 생각한다.

나도 커피를 좋아해서 매일 아침 마신다.

하지만 카페인이 너무 많이 섭취되면 '자율신경병증'을 유발할 수 있다.

이번에는 카페인이 자율신경에 미치는 영향, 자율신경병증의 원인과 증상, 자율신경을 조절하는 방법 등을 소개한다.

카페인이란? 자율신경에 미치는 영향.

커피나 홍차 등에 함유된 카페인.

너는 카페인이 원래 무엇인지 아니?

예전에는 커피를 차나 약으로 먹던 시절이 있었을 정도로 카페인은 건강과 미용에 좋은 효과가 있다.

그것과 동시에 과음으로 인한 단점도 있으므로, 각각에 대해 소개하겠다.

카페인의 효과와 장점.

당신은 카페인이 주로 뇌와 몸을 활발하게 하는 것이라는 이미지를 가지고 있다고 생각한다.

카페인이 건강과 미용에 주는 이점은 다음과 같다.

• 혈관 축소 효과가 있으며, 뇌혈관 확장으로 인해 생기는 두통 완화 효과가 있다.
• 지방 분산 효과가 있다.
• 카페인에 있는 항산화 작용에 의해 피부 기미 방지 효과!
• 기억력 향상.
• 소화를 돕는다.

피부미용과 다이어트 효과뿐만 아니라 기억력 향상이라는 뇌에 대한 이점도 있다.

카페인은 네가 술을 너무 많이 마셔서 숙취가 있을 때 도움이 될 수 있다.

카페인이 자율신경에 미치는 영향.

자율신경에는 두 가지 종류가 있는데, 활동적인 활동을 할 때 우위를 점하는 '교감신경'과 편안할 때 우위를 점하는 '부교감신경'이 균형을 이루고 있다.

카페인은 교감신경을 활성화시키는 효과가 있어 기운이 나는 것처럼 느낄 수 있다.

사실, 카페인의 효과는 신체의 에너지를 억지로 끌어내고 피로를 오도하는 것이다.

어떤 사람들은 쉴 수가 없어! 지금 당장 움직여야 해!라고 말하며 바쁘게 일해.

이런 생각 때문에 카페인에 의존하는 경우도 적지 않다.

나도 과거에 몇 번 해본 적이 있어.

하지만 이것이 계속되면 억지로 몸을 스위치ON한 상태가 계속되기 때문에 몸을 쉬지 못하고 자율신경의 교란으로 이어지게 된다.

이것을 반복하는 것은 또한 자율신경병증을 유발할 위험이 있다.

자율신경병증의 증상과 원인.

자율신경은 몸의 장기를 통제하기 때문에, 균형이 깨지면 몸에 영향을 미친다.

자율신경병증에 걸리면 두근거림, 답답함, 이명, 어지러움, 불면증 등의 증상과 허탈감, 짜증 등의 정신증상이 나타날 수 있다.

자율신경병증의 증상은 사람마다 다르다.

증상이 다르다면, 원인은 사람마다 다를 수 있다.

카페인 과다 섭취, 생활습관 교란, 스트레스와 환경 변화 등이 주요 원인으로 꼽힌다.

다양한 요인들이 복잡하게 연관되어 자율신경병증으로 이어진다.

자율신경병증은 검사를 해도 장기나 장기에 이상이 있는 것이 아니기 때문에 원인불명으로 치부되는 경우가 적지 않다.

그것은 또한 자율 신경 분열증이라고 결정하고 다른 질병의 발견을 지연시킬 수 있다.

자율신경을 최대한 방해하지 않는 카페인을 섭취하는 방법의 핵심.

카페인이 자율신경에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 알았지만, 여전히 좋아하는 커피나 차를 마시지 않는 것은 스트레스이다.

가능한 한 자율신경을 방해하지 않도록 카페인을 섭취하는 방법에 대해 마시는 양과 타이밍 등을 소개한다.

또한, 디카페의 커피나 홍차로 대체하는 것도 추천하므로, 디카페의 장점과 함께 해설하겠다.

마시는 양이 많다.

카페인은 건강과 미용에 좋지만, 계속 마시려고 생각하면 안된다.

과음은 엄격히 금지되어 있다.

카페인 섭취량 기준을 참고하여 자신의 몸무게에 맞게 생각해 봅시다.

성인 체중이 60kg 전후라면 카페인 섭취량은 하루에 342mg까지, 1회에 200mg까지가 안전하다고 알려져 있다.

커피 한 잔당 카페인 함량은 150ml 한 잔이라면 60에서 90mg이다.

많은 사람들은 카페인이 중독성이 있기 때문에 마시지 않으면 진정할 수 없다고 생각한다.

그런 분은 바로 멈추는 것이 아니라 조금씩 줄이거나, 한 잔의 양을 반으로 하거나, 카페인 제로의 커피로 해보는 등의 궁리를 해봅시다.

그런데, 카페인에 중독될 위험이 있는 섭취량의 기준은 1시간에 390mg 이상이다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 죽을 수도 있다.

한 시간 안에 5,000에서 10,000mg(5에서 10g) 이상 섭취하면 위험하다.

대부분의 사람들은 시간당 9잔 이상의 커피를 마시면 중독되고, 40잔 이상을 마시면 치명적이다.

타이밍

이것을 읽고 계신 여러분은 기상 시간과 취침 시간이 다르다고 생각하지만, 커피를 마시려면 '아침에 일어나서 깨는 한 잔'이나 '낮의 잠깐의 사이'가 좋을 것이다.

저녁 이후에는 되도록이면 피합시다.

또한, 한번 흥분된 자율신경이 이완되는 것은 시간이 걸리므로 취침시간이 가까울 때는 카페인 섭취를 삼갑시다.

디카페인 음료로 대체하다.

너는 '디카페'를 알고 있니?

디카페인은 카페인을 함유하고 있는 음료에서 카페인을 제거한 것이다.

디카페인이라고도 불린다.

디카페인은 카페인을 90% 이상 제거한 것을 말한다.

최근 과다 섭취로 인한 카페인 중독과 수면장애, 임산부 섭취로 인한 태아에 미치는 영향 등이 문제시되면서 카페인 섭취를 자제하는 사람이 증가하는 추세다.

그러던 중, 전국에 퍼져 있는 편의점과 커피숍이 디카페 상품을 취급하기 시작했다.

디카페는 매우 친근한 존재가 되었다.

디카페의 장점을 소개하겠다.

장점① 밤에 마셔도 수면에 방해가 되지 않는다.

카페인이 거의 들어있지 않기 때문에 카페인 섭취로 인한 각성 효과가 없다.

그 때문에 밤에 느긋하게 커피를 마시고 싶은 분에게도 추천한다.

장점② 다이어트·미용 효과는 그대로다.

커피에 함유된 클로로겐산이라는 성분은 디카페인 상태에서도 여전히 함유되어 있다.

클로로겐산은 지방이 쌓이는 것을 막고 연소를 촉진하는 작용을 하며 다이어트에 효과적인 성분이다.

다이어트를 위해 커피를 마시는 사람들이 많지 않을까?

또한 클로로젠산은 항산화 효과가 있어 기미·주름 등의 노화를 방지함으로써 안티에이징에도 효과를 발휘한다.

클로로겐산은 열에 약하기 때문에 디카페를 마실 때는 살짝 볶는 것이 좋다.

장점③당뇨병 예방.

이것은 또한 클로로겐산의 효과이다.

클로로젠산은 혈당 상승을 억제하는 효과가 있으며 인슐린 분비도 억제한다.

그 결과 당뇨병 예방으로 이어진다.

하지만 커피에 설탕을 많이 넣으면 의미가 없어지기 때문에 주의가 필요하다.

디카페인은 카페인이 몸에 미치는 나쁜 영향을 없애고 커피 등이 갖는 좋은 부분을 많이 남긴다.

단점이 있다면 가격이 비싸지기 쉽다는 것과, 조금 맛이 부족하다고 느끼는 사람이 있다는 것일까.

궁금하신 분은 꼭 근처 편의점이나 커피숍에서 찾아보시길!

카페인은 자율신경을 되도록 방해하지 않도록 즐겨보자.

커피나 차에 함유된 카페인은 마시는 것이 좋은 효과가 있는 것은 사실이지만, 너무 많이 마시면 자율신경병증과 같은 신체적 장애로 이어질 수 있다.

자율신경병증의 원인은 다양하며 가슴 두근거림, 답답함, 어지러움, 허탈감, 짜증 등의 증상을 유발한다.

카페인의 과음은 엄금이므로, 섭취량의 기준이나 마시는 타이밍 등을 잘 생각해서 카페인과 능숙하게 마주해 갑시다!

디카페의 음료로 바꾸는 것도 효과적이니 꼭 시도해 보시길.