카페인 차단 효과란?이탈 증상을 억제하는 올바른 방법

원격근무가 늘어나면서 '무심코 커피를 너무 많이 마신다'라고 느끼는 분들이 많지 않을까요. 커피를 비롯한 카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리거나 위장에 부담을 줄 수도 있습니다. 적당한 양이라면 문제없지만, 너무 많이 섭취하는 것은 조심하고 싶은 부분입니다. 그런 분들에게 소개하고 싶은 것이 최근 화제가 되고 있는 '카페인 끊기'입니다.이 기사에서는 카페인 끊기의 효과와 올바른 방법 외에 카페인 끊기에 의해 일어날 수 있는 이탈 증상과 그 억제 방법 등에 대해 설명합니다.

카페인 끊기란?

카페인 끊기란 말 그대로 카페인 섭취를 중단하는 것을 말합니다.카페인이 함유된 음료의 대표적인 예는 커피나 홍차·녹차·오룡차 등인데 카페인 끊기에 있어서는 '커피 섭취를 끊는 것'을 가리키는 경우가 대부분입니다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 어떻게 되니?

카페인에는 몸에 좋은 작용도 있는데, 문제는 '과거 섭취'. 신종 코로나바이러스 감염증 사태로 집에서 보내는 시간이 늘기도 하고 커피를 하루에도 몇 잔씩 마셔버리는 사람들이 늘고 있다고 합니다. 카페인 섭취로 인해 카페인에 중독되어 몸에 이변이 나타날 수 있습니다.

• 만성 카페인 중독 : 장기간에 걸쳐 만성적으로 카페인에 의존하고 있는 상태

정신적으로 의존해 버리고 있어 커피를 마시지 않으면 짜증이 나고 심하면 패닉 증상이 나타날 수도 있습니다.약물이나 알코올에 의존해 버리는 것과 같은 상태입니다.

• 급성 카페인 중독: 단기간에 한꺼번에 많은 양의 카페인을 섭취함으로써 일어나는 급성 증상

단기간에 많은 양의 카페인을 섭취하면 급성 카페인에 중독되어 어지럼증과 메스꺼움을 유발하거나 위장에 불편함이 생기거나 수면의 질이 저하되거나 가슴이 두근거리기도 합니다.

카페인 섭취로 인해 이런 증상이 나타나는 것은 카페인이 중추신경계를 과도하게 자극해 신경을 흥분시키기 때문입니다.

카페인 의존에 빠지기 쉬운 비듬

카페인에는 각성(흥분) 작용이 있으므로 졸음을 억제할 수 있습니다.또한있습니다. 또한 카페인을 섭취하면 피로를 느끼기 어려워진다고도 생각되고 있습니다. 또한 일시적인 혈관 수축 작용에 의해 두통 등의 통증을 억제하는 작용도 있습니다. 그러나 카페인을 계속 섭취하다 보면 점점 몸이 익숙해져 소량의 카페인으로는 이러한 작용을 느낄 수 없게 되어 버립니다. 따라서 섭취량이 점점 늘어나 카페인 의존에 빠지기 쉬워지는 것입니다.

카페인 차단 효과

카페인 금단을 통해 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

수면의 질 개선

카페인은 흥분 작용이 있기 때문에 너무 많이 섭취하면 잠이 안 오거나 중간에 깨거나 하는 등 수면의 질이 저하됩니다.카페인을 끊음으로써 이러한 증상이 완화되고 수면의 질이 개선될 것으로 생각됩니다.

빈혈의 예방

카페인은 철분 섭취를 저해하는 작용이 있기 때문에 빈혈을 초래하기 쉽습니다.따라서 카페인 금단을 함으로써 빈혈 예방 개선으로 이어질 수 있습니다.

자율 신경의 균형을 맞추다

카페인은 몸의 활동을 관장하는 자율신경에도 작용합니다.과도하게 섭취하면 심박수와 혈압이 상승한 상태가 유지되어 자율 신경의 균형도 무너지기 쉬워집니다. 카페인 금단을 함으로써 자율 신경의 균형이 잘 잡힐 것으로 생각됩니다.

위통의 상태를 조절하다

카페인은 위액 분비를 활성화시키는 작용이 있기 때문에 과다 섭취하면 위통 등의 증상을 초래할 수 있습니다.카페인 금단을 함으로써 위통의 상태가 개선될 수 있습니다.

냉증 예방 개선

카페인은 몸을 식히는 작용이 있기 때문에 너무 많이 섭취하면 만성적인 냉증으로 이어질 수 있습니다.냉증이 있는 분은 카페인 금단에 의해 증상이 개선될 수 있습니다.

카페인 끊기로 나타나는 이탈 증상은?

그동안 카페인을 일상적으로 많이 섭취하던 사람이 카페인 섭취를 끊으면 아래와 같은 증상이 나타난다고 합니다.

• 두통
• 몸의 나른함
• 머리가 멍해지다
• 졸음
• 불안감이나 기분의 침체
• 짜증이 나다
• 집중력 저하
• 위장의 불쾌감

카페인 차단의 이탈 증상이 나타나는 비듬

카페인은 의존성이 높고 과도하게 섭취하는 상태가 지속되면 카페인이 끊겼을 때 안절부절못하게 됩니다.약물 의존이나 알코올 의존과 마찬가지로 카페인을 계속 섭취하던 상태에서 이탈하려고 하면 뇌에 변화가 생기고 이러한 증상이 야기되는 것으로 보입니다.

이탈 증상은 언제 나와?

카페인을 섭취하던 양과 의존 정도에 따라 다르지만 일반적으로 카페인을 끊은 당일~다음 날이 절정을 이루며 증상이 4일 정도면 줄어들지만 대략 3주에서 1개월 지속되기도 합니다. 약 1개월 카페인 끊기를 하면 의존성이 없어지고 이탈 증상도 거의 나타나지 않게 된다고 생각됩니다.

카페인 차단 방법과 이탈 증상을 억제하기 위한 포인트

위와 같은 이탈 증상을 억제하면서 카페인 끊기를 원활하게, 스트레스 적게 하기 위한 방법과 포인트를 소개합니다.

일단은 자신의 섭취량을 파악하고

카페인 끊기 전에 매일 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다.체인 스모커처럼, 다 마시면 다시 내려 마시고…를 반복하고 있어, 하루에 몇 잔 커피를 마시고 있는지 모른다고 하는 분도 있을지도 모릅니다. 우선 하루에 커피를 몇 잔 마시는지 카운트하여 자신의 섭취량을 파악합시다.

조금씩 양을 줄여가자

그동안 카페인을 많이 섭취하던 사람이 갑자기 카페인을 완전히 끊으면 이탈 증상이 강하게 나타날 수 있습니다.하루에 5잔 커피를 마시던 분은 우선 3잔으로. 다음 주는 2잔, 그다음 주는 1잔뿐…이라고 서서히 줄여 가면, 이탈 증상도 온화해져, 적은 부담으로 카페인 끊을 수 있게 됩니다.

커피 대신 디카페나 허브차를

커피를 마시지 못해 괴롭다면 디카페(카페인이 들어있지 않은 커피)나 허브차를 대신 마셔보세요. 최근에는 디카페에서도 커피의 향과 맛을 즐길 수 있는 제품이 많이 있기 때문에, 꼭 다양한 제품을 시도해보고 자신의 마음에 드는 것을 찾아보세요. 식후의 입가심이나 작업의 끝, 한숨 돌리고 싶을 때 등에 커피를 마신 분의 경우는 특히, 데카 페나 허브차에서도 충분히 그 역할을 해 준다고 느낄 것입니다.

정리

무심코 너무 많이 섭취하는 카페인.기호품으로 하루에 커피 한 잔 정도를 즐긴다면 문제가 없지만 과음은 수면에 악영향을 미치거나 짜증이나 위장의 불편함을 초래할 우려도 있습니다. 카페인의 과다 섭취나 카페인으로 인한 부진에 시달리고 있는 분들은 꼭 이번에 소개한 카페인 끊기를 해 보세요. 또한, 청량음료 취급을 받는 에너지음료에도 커피와 비슷한 수준의 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다. 커피와 마찬가지로 카페인 의존에 빠지기 쉬운 음료로 여겨지고 있으므로 에너지 드링크의 과다 섭취에도 주의합시다.