탈모 예방에 추천하는 케어 방법은? 샴푸나 영양제 선택 방법도 체크!

많은 분들이 고민하는 탈모.'남들이 눈치채지는 못했지만 사실 고민하고 있다'는 분들도 많지 않을까요?이번에는 좀처럼 다른 사람이 들을 수 없는 탈모 예방법에 대해 알아보겠습니다. 탈모의 원인부터 다양한 예방법까지 자세히 설명하고, 일상생활에서 도입할 수 있는 간단한 셀프케어 방법을 정리했으니 꼭 체크해주세요.

1. 애당초 탈모란?털 빠지는 원인 해설!

탈모는 털이 나고 빠지고 또 새로운 털이 나는 "털 주기"의 흐트러짐으로 인해 발생합니다.일반적으로 털 주기는 2~6년으로 알려져 있으며, 그 기간 동안 길고 굵게 성장합니다. 그러나 털 주기가 흐트러지면 성장이 잘 되지 않아 가늘게 빠지고 맙니다.털 주기의 흐트러짐은 다양한 요인에 의해 발생합니다.털 주기의 흐트러짐을 일으킨다고 여겨지는 요인은 다음과 같습니다.

1-1. 털 주기의 흐트러짐을 일으키는 요인

• 호르몬 균형의 붕괴
• 스트레스
• 편향된 식생활
• 음주 흡연
• 자외선

특히 남성의 경우는 디하이드로테스토스테론이라는 남성 호르몬이 큰 영향을 미치고 있는 것으로 알려져 있습니다.다양한 요인에 의해 초래되는 탈모입니다만, 혹시 예방할 수 있는 것일까요.

2. 탈모는 예방할 수 있다?

탈모를 예방하고 싶다면 탈모 요인을 개선해 나가는 것이 중요합니다.예를 들어 식생활 개선과 수면 시간 확보 등을 들 수 있습니다.또 모근이 이미 약해졌다면 강한 샴푸를 통한 탈모 예방을 하는 것도 중요합니다.

3. 슬슬 관리해야하나? 탈모 셀프체크!

남녀 불문하고 탈모를 걱정하는 분들이 적지 않습니다.탈모 예방 전에 먼저 탈모 셀프 체크를 하고 관리를 해야 하는지 여부를 살펴봅시다. 셀프체크 항목은 아래와 같습니다.

3-1. 모발관련 체크항목

• 친족 중에 엷은 머리를 가진 분이 있다
• 샴푸할 때 탈모가 많아졌다
• 일어났을 때 베개에 털빠짐이 예전보다 많이 있다
• 머리카락이 가늘어졌다
• 머리카락의 양이 적다
• 정수리나 정강이 부분의 맨살이 옛날보다 많아 보인다
• 앞머리가 후퇴하여 이마가 넓어졌다
• 두피 건조가 걱정된다
• 두피를 만졌을 때 딱딱한 느낌이 든다

3-2. 생활습관 체크항목

• 흡연 습관이 있다
• 식사 내용에 치우침이 있다
• 스트레스가 많다
• 수면시간이 6시간 이하

궁금한 점이 하나라도 있는 경우에는 대책을 세우는 것을 추천합니다.또한 여러 개를 맞혀 불안을 느끼고 있는 분이나 탈모의 진행에 불안이 있는 분은 일단 전문 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

 

 

4. 탈모예방에 추천하는 케어방법

탈모는 매일의 헤어케어가 예방 포인트입니다.탈모예방에 추천하는 셀프케어 방법에 대해 정리하였습니다.

4-1. 예방케어① 두피에 맞는 샴푸로 두피를 감는다

예방을 하기 전에 먼저 자신의 두피 상태를 체크하도록 합시다.자신의 두피에 맞는 샴푸를 선택하는 것이 중요합니다.

4-1-1. 두피에 맞는 샴푸 고르는 법

샴푸는 두피에 있던 걸로 고르죠.예를 들어 두피가 건조한 분들에게는 두피에 부드럽고 보습력이 있는 샴푸를 추천합니다.반대로 피지성인 분들은 제대로 세척할 수 있는 샴푸를 선택하도록 합시다.샴푸를 고를 때 체크하고 싶은 항목은 아래와 같습니다.

4-1-2. 순한 성분 고르기

시판 샴푸에는 세정력이 강한 "고급 알코올"이 사용되고 있는 경우가 많기 때문에 확인합시다.탈모 예방에는, 부드러운 세정력인 아미노산(글리신·살코신·글루타메이트·메틸알라닌)이 함유되어 있는 샴푸를 추천합니다.

4-1-3. 무첨가 샴푸 고르기

첨가물은 두피에 자극이 됩니다.산화 방부제나 실리콘, 프로필 파라펜, 인구 착색료 등의 첨가물을 포함하지 않는 것을 선택합시다.특히 실리콘은 제대로 씻어내지 않으면 모공을 막아 두피 환경에 악영향을 미칠 수 있습니다.

4-1-4.두피케어 성분이 함유된 샴푸

탈모 예방용 샴푸도 판매되고 있습니다.특히 항염증 작용이나 혈액순환 촉진 작용이 있는 샴푸는 매일 샴푸로 두피 관리가 가능하다.탈모 예방에 도움이 되기 때문에 추천합니다. 아무리 두피에 좋은 샴푸를 사용하고 있어도 제대로 씻지 못하면 의미가 없습니다.올바른 샴푸 사용법은 다음과 같습니다.순한 성분의 샴푸라도 성분이 남아 있으면 좋지 않습니다.마지막에는 제대로 씻어내도록 합시다.

4-1-5. 올바른 두피 감는 법

• 머리카락을 뜨거운 물로 충분히 흘리다.두피의 오염의 대부분은 물세척으로 제거할 수 있습니다.제대로 따뜻한 물로 얼룩을 제거하는 것에 유의합시다.
• 500원짜리 동전 정도 샴푸를 손바닥에 덜어 거품을 낸다.세안망 등으로 거품을 내는 것도 좋습니다.
• 큰 공을 양손으로 감싸듯 머리를 잡고 손가락 배를 이용해 마사지하면서 씻는다.
• 샴푸가 남지 않도록 깨끗이 헹구어 씻어냅니다.

 

 

4-2. 예방케어 ② 발모제를 사용하여 두피를 마사지한다.

더 높은 예방 효과를 기대한다면 발모제로 마사지하는 것을 습관으로 합시다.탈모 예방에 효과가 있는 발모제와 마사지 방법에 대해 정리했습니다.

4-2-1. 예방 케어에 효과가 있는 발모제란?

발모제는 탈모 예방과 모발 성장 촉진, 두피 환경을 조성하는 목적이 있습니다.탈모 예방으로 사용하고 싶은 분에게는 원인이 되는 호르몬의 기능을 억제하는 성분이 들어 있는 것을 추천합니다. 원인인 디하이드로테스토테론의 억제 효과를 기대할 수 있는 성분에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 톱야자
• 동충하초 추출물
• 비듬추출물
• t-플라바논

탈모 예방 목적으로 발모제 구매 시 위 성분이 함유되어 있는지 체크합니다. 발모제를 이용한 두피 마사지 절차는 다음과 같습니다.

4-2-2. 발모제를 이용한 두피 마사지 방법

• 손가락 다섯 개를 이용해 두피를 눌러 원을 그리듯 비벼준다.
• 손을 잡고 손바닥으로 머리를 사이에 두고 2초 누른다→떼기를 반복한다.

너무 많은 시간을 들이지 않고 간단하게 할 수 있는 방법이기 때문에 꼭 도입해 보시기 바랍니다.

4-3. 예방케어 ③ 자외선으로부터 두피를 보호한다

자외선도 탈모의 원인 중 하나입니다.자외선 손상에 의해 생기는 피부의 처짐과 얼룩은 단백질 합성을 저해하는 것으로 알려져 있습니다.이 단백질 합성 저해는 모발에도 영향을 미치는 것입니다. 따라서 탈모 예방을 위해서는 자외선으로부터 두피를 보호하는 것도 중요합니다.모자를 쓰거나 두피용 자외선 차단제 스프레이를 사용하여 두피를 보호합시다.

5. 탈모예방에 추천하는 음식이나 보충제는?

음식에도 탈모 예방에 효과적인 영양소가 포함되어 있습니다.지금부터는 탈모 예방에 효과를 기대할 수 있는 추천 음식과 영양제에 대해 해설하겠습니다.

 

 

5-1. 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소가 함유된 음식

탈모 예방을 할 때 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소는 아래와 같습니다.

• 영양소
• 단백질
• 비타민 B군
• 비타민C
• 비타민E
• 아연

그럼 각각을 포함한 음식과 그 역할에 대해 알아보겠습니다.

5-1-1. 단백질

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다.고기나 생선, 콩 제품이나 유제품에 포함됩니다.아미노산이 결합하여 생기는 단백질은 근육과 뼈, 피부, 모발을 구성합니다. 특히 머리카락의 80%는 단백질입니다.단백질 부족은 성장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 두피 트러블의 원인이 됩니다.두피의 트러블이 증가하게 되면 탈모의 증가로도 이어질 수 있습니다. 탈모를 막기 위해서 더 나아가 모발 건강을 유지하기 위해서는 단백질은 필수 영양소라고 할 수 있겠습니다.

5-1-2. 비타민 B군

다양한 종류로 분류되는 비타민 중에서도 비타민 B군은 세포 생성과 관련된 성분입니다.탈모 예방과 관련이 있다고 여겨지는 것은 비타민 B2와 비타민 B6입니다. 또한 비타민 B2는 장어와 생선, 비타민 B6는 소고기 간이나 굴에 주로 포함되어 있습니다.비타민B는 대사를 돕는 역할도 하기 때문에 부족하면 몸의 균형이 깨지고 모발 생성에도 영향을 미칩니다.

5-1-3. 비타민C

비타민C는 다양한 식품에 포함된 영양소입니다.레몬이나 귤 등의 감귤류, 피망이나 새싹 양배추에 많이 포함되어 있습니다.비타민은 산화를 막고 감기 예방과 스트레스 경감 등 다양한 역할을 하는 성분입니다. 두피 환경을 지키는 기능도 중요한 역할 중 하나.그러나 비타민 C는 체내에서는 합성할 수 없기 때문에 의식하고 섭취하는 것이 중요합니다.

5-1-4. 비타민E

비타민 E는 장어와 안간, 얼마, 올리브 등에 포함되어 있습니다.회춘 비타민이라고도 하며 항산화 작용이 있는 것으로도 알려진 성분입니다. 비타민E는 영양소를 운반하는 혈관과 적혈구를 튼튼하게 합니다.그 결과 혈류가 촉진되어 두피에 영양 공급이 원활하게.모발의 발육 및 탈모 예방과 관련된 성분 중 하나입니다.

5-1-5. 아연

아연은 굴이나 밀, 게다가 가다랑어나 멸치 등에 포함되어 있습니다.단백질을 생성하는 기능이 있어 건강한 모발을 유지하기 위해 필요한 영양소입니다. 머리카락의 주성분인 케라틴 합성을 돕는 역할도 하고 있습니다.아연이 부족하면 발모에도 장애가 생깁니다.부족하기 쉬운 영양소이므로 의식적으로 섭취하도록 합시다.

5-1-6. 요오드

요오드는 해조류에 많이 포함된 영양소로 갑상선 호르몬 생성에 관여하고 있습니다.대사를 촉진하고 모발을 건강하게 유지하는 역할을 합니다.

 

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5-2. 영양제로 효율적으로 섭취하는 것도 권장

섭취할 수 없는 영양소는 보충제로 보충하는 것도 좋을 것입니다.탈모예방 보충제에 포함된 주요 영양소로 일반적으로 식사에서 섭취가 어려운 성분은 다음과 같습니다.

• 케라틴(단백질의 일종)
• L-리딘(아미노산의 일종)
• 아연
• 비타민B,비타민E

케라틴은 머리카락을 구성하는 중요한 영양소입니다.또 L-리진은 케라틴을 구성하는 아미노산의 일종입니다.둘 다 머리카락 생성과 관련된 성분입니다.또한 아연은 식사에서 부족하기 쉬운 영양소입니다. 해산물을 잘 안 드시는 분들은 보충제부터 섭취하시는 것도 좋을 것 같습니다.덧붙여 보충제는 약이 아닙니다.어디까지나 보조적인 역할로서 도입합시다.

6. 탈모예방에 중요! 일상생활의 재검토 포인트 5가지

지금까지 탈모 예방에 도움이 되는 식품과 영양소에 대해 이야기해 왔지만 식생활 이외에도 눈을 돌려 재검토하는 것이 중요합니다.탈모를 예방하기 위해 재검토하고 싶은 생활 습관과 개선해야 할 포인트에 대해 정리했습니다.

6-1. 포인트 ① 탈모 예방의 양질의 수면을 취하다

수면은 사람의 신체에 중요한 활동입니다.수면 부족은 에너지 대사에 영향을 미칩니다.수면 부족이 지속되면 낮에 몸이 입은 손상을 회복하지 못하고 머리카락에 소중한 세포 분열 등도 불충분해 발모가 잘 이루어지지 않는 상태가 되어 버리는 것입니다. 또한 수면 중에는 모발 성장에 필요한 성장 호르몬이 분비됩니다.성장호르몬은 입면 후 2시간 후에 많이 분비됩니다.적어도 5~6시간은 정리된 수면을 취하도록 합시다.

6-2.포인트 ② 과도한 음주는 삼간다.

다량의 음주는 숱이 적은 위험으로 이어집니다.

알코올은 영양 흡수를 저해할 뿐만 아니라 탈모의 원인이기도 한 디하이드로테스토스테론을 늘릴 가능성이 있는 것입니다. 또한 과도한 음주는 수면의 질 저하와 식사량이 늘어나는 등 간접적인 영향으로도 이어집니다.과도한 음주는 자제하고 나쁜 습관이 되지 않도록 주의합시다.

6-3.포인트 ③ 적당한 운동을 한다

운동 부족으로 전신 근육이 적어지면 전신 혈류 순환이 악화되어 탈모의 원인이 됩니다.적당한 운동을 하는 등 혈액순환을 개선하고 촉진시켜 필요한 영양소를 머리카락까지 전달하는 것이 중요합니다. 걷기나 근력 운동·사이클링과 같은 일반적인 운동법으로 OK.무리 없이 계속할 수 있고 매일 습관이 될 수 있는 적당한 운동을 선택합시다.

 

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6-4.포인트 ④ 스트레스를 해소하다

스트레스는 머리에 좋지 않다고 알고 있는 분들은 많지 않을까요.스트레스가 쌓이면 신체에 다양한 영향을 미칩니다.그렇기 때문에 스트레스 해소도 탈모 예방의 포인트입니다. 특히 탈모와 관련된 것이 스트레스에 의한 자율신경의 붕괴, 호르몬 균형의 흐트러짐, 생활습관의 흐트러짐입니다.자율신경이 무너지면 교감신경과 부교감신경 작용의 균형이 흐트러집니다.

 

이로 인해 혈액순환 불량을 일으키고 머리카락 성장에도 악영향을 미치는 것입니다.또한 자율신경이 무너지면 수면 부족을 일으켜 간접적으로 탈모에 영향을 미칩니다. 남성호르몬, 여성호르몬은 각각 탈모와 관련이 있습니다.남성호르몬인 디하이드로테스토스테론이나 여성호르몬 감소로 인한 탈모로 인해 얇은 모발이 가속화되는 경우도 적지 않습니다.사

 

스트레스는 생활습관의 혼란을 초래합니다.앞서 말한 것처럼 음주와 수면 부족, 폭식은 탈모의 원인 중 하나가 되어 버립니다.이렇게 탈모를 막으려면 스트레스를 많이 받지 말고 잘 푸는 것이 중요합니다. 취미를 즐기거나 운동을 하며 스트레스를 쌓지 말고 건강한 두피 환경을 유지하는 것을 유의합시다.

6-5. 포인트 ⑤ 금연하다

담배는 백해무익하다고 할 정도로 신체에 악영향을 미칩니다.탈모와도 관련이 있기 때문에 예방을 위해서는 금연이 바람직합니다. 머리에 좋지 않다고 하는 이유는 담배에 포함된 유해 성분에 의한 혈관 수축이나 혈액 속 산소량의 저하가 원인입니다.산소가 살아나지 않으면 필요한 영양소를 머리카락까지 전달할 수 없습니다.

 

또한 담배에는 머리카락에 좋다고 여겨지는 비타민 C를 파괴해 버리는 작용이 있습니다.체내 비타민C가 감소하게 되면 머리카락에 필요한 영양이 부족한 상태가 되어 버리는 것입니다. 이처럼 흡연 습관은 머리카락에 악영향을 미치기 때문에 흡연자들은 숱이 적은 경향이 있다고 알려져 있습니다.

7. 마지막으로

다양한 분들이 고민하고 있는 탈모는 매일 샴푸와 생활 습관이 크게 관련되어 있습니다.이번에 소개한 셀프케어 방법과 일상생활 재검토 포인트를 참고하여 탈모 예방을 시작합시다.우선 탈모 셀프 체크를 실시하여 자신의 머리카락과 두피 상태를 파악하는 것부터 시작해 보십시오.