파파야는 몸에 좋습니까? 파파이아에 포함된 영양소와 효과

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파파야에 영양이 있습니까?
파파야에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 파파야에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 파파야에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

파파야는 몸에 좋습니까?

아래 표는 파파야에 포함된 영양소와 일일 섭취가 권장되는 대표적인 영양소를 요약한 것입니다.

영양 성분	함량	권장 섭취량
단백질	0.5g	65g
탄수화물	9.5g	320g
지질	0.2g	50g
식이섬유	2.2g	21g
비타민 A	40μg	860μg
비타민 C	50mg	100mg
비타민 D	0μg	8.5μg
비타민 E	0.3mg	6.0mg
칼륨	210mg	3000mg
마그네슘	26mg	340mg

파파야는 3대 영양소의 함량이 낮기 때문에 파파야만으로 주요 영양소의 권장량을 섭취하는 것은 어렵다고 할 수 있습니다. 그러나, 파파야는 비타민 C를 풍부하게 포함하므로, 비타민 부족 분에게는 추천의 음식이라고 할 수 있습니다.

 파파야에 포함된 영양소에 대해 자세히 해설!

파파야에는 위 표에서 소개한 영양소 외에도 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

아래에서는 파파야에 포함된 영양소에 대해 자세히 설명합니다.

비타민 C

파파야에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C에는 강한 항산화 작용이 있어 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강화하는 작용이 있습니다. 게다가 비타민 C가 가지는 항산화 작용에는, 기미나 주름을 막는 작용이 있기 때문에 피부 미용의 효과에도 기대할 수 있습니다. 비타민 C는 하루에 100mg의 섭취가 권장되지만 파파야 200g에서 권장량의 100mg을 섭취할 수 있으므로 피부 건강을 위해서도 꼭 섭취해 보세요.

 

 

엽산

파파야에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 현기증, 서늘함 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다. 또, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하는 데 있어서, 가열할 필요가 없는 파파야를 먹어 보는 것도 추천입니다.

β-카로틴

파파야에는 β-카로틴이 포함되어 있습니다. β-카로틴은 신체에서 비타민 A로 변환된다고 합니다. 그 때문에, β-카로틴에도 비타민 A와 마찬가지로 어두운 장소에서 시력을 유지하는 효과가 기대되고 있는 것입니다. 또, 비타민 A로서의 기능 외에도, β-카로틴에는 항산화 작용이 있으므로, 신체의 산화를 막는 작용이 있다고 되어 있습니다. 그 때문에, β-카로틴의 섭취에는 산화가 원인이 되는, 피부 거칠기나 동맥 경화의 예방을 기대할 수 있습니다. β-카로틴을 섭취하여 건강한 생활을 목표로 합시다.

 

 

파파야에 기대할 수 있는 효과 2선

위에서 소개한 바와 같이, 파파야에는 비타민 C 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그러면 파파야에게 어떤 효과가 있는가? 아래에서 파파야에 기대할 수 있는 효과에 대해 설명합니다.

감기 예방

파파야에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 백혈구의 작용을 돕는 효과가 있다고 합니다. 백혈구에는 세균이나 바이러스로부터 신체를 지키는 작용이 있기 때문에 백혈구의 작용을 돕는 것으로 감기를 예방할 수 있는 가능성이 있습니다. 또한 비타민 C 자체에도 세균이나 바이러스에 대항하는 힘이 있다고 합니다. 감기를 예방하기 위해서는 화장실과 양치질뿐만 아니라 비타민 C를 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

피부 미용 효과

파파야에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다.

맛있는 파파야를 선택하는 방법

위에서 파파야에 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어 감기 예방 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 파파야를 먹는다면 맛있는 파파야를 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 파파야를 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 파파야를 선택할 때는 표면에 주름이없는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 표면에 주름이 있는 파파야는 건조할 수 있습니다. 맛있는 파파야를 선택하여 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

 

 

 

요약

당 기사에서는 파파야에 포함되어 있는 영양소나, 파파야에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
파파야는 감기 예방과 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있음을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양소가 들어있는 파파야를 먹어보세요.