피로가 풀리지 않는 이유는 왜? 원인 및 피로 해소 포인트

쉬어도 좀처럼 풀리지 않는 피로에 어려움을 겪고 있는 분들도 많을 것입니다. 피로에는 여러 종류가 있기 때문에 각각의 원인을 이해하고 대처하는 것이 중요합니다. 이번에는 피로가 풀리지 않는 원인과 피로 회복의 포인트에 대해 해설합니다.

1. 피로가 쌓이면 건강상태가 나빠진다

바쁜 하루하루를 보내다 보면 '어쩐지 피곤하구나'라고 느낄 때도 있겠죠. 충분한 관리를 하지 않은 채 피로가 쌓여 버리면 심신의 건강 상태가 악화되어 버릴 수도 있습니다.

피로가 쌓여 있는 기준이 되는 자각 증상으로는 짜증이나 불안감, 집중력 저하, 무기력 등을 들 수 있습니다. 짚이는 증상이 있는 분은 피로의 원인을 찾아 부담을 줄이거나 휴양이나 수면을 충분히 취하는 등의 관리에 유의합시다.

2. 피로의 종류와 원인

한마디로 피로라고 해도 육체적인 것이나 정신적인 것 등 몇 가지 종류가 있습니다.피로의 종류와 원인을 아는 것으로 피로가 쌓이기 전에 일찍 쉬는 등의 대책을 취할 수 있을 것입니다.

2-1. 스트레스로 인한 피로

단카이 세대의 대량 퇴직, 저출산 고령화, 경제 상황의 악화, 인원 삭감에 의한 부담 증대, 성과주의의 도입, 국제 경쟁의 격화 등 노동자를 둘러싼 환경은 크게 변화하고 있습니다. 후생 노동성의 조사에 의하면, 노동자의 약 60%가 일이나 직업 생활에 어떠한 스트레스를 느끼고 있는 것이 현상입니다.

스트레스로 인한 피로가 쌓이게 되면 먼저 기력의 저하를 볼 수 있습니다.그 상태가 만성화해 버리면 불안감이나 짜증이 나타나 최종적으로는 기분이 우울해지거나 무엇을 하는 것도 귀찮아지는 등 「정신건강 부진」으로 이어질 수 있습니다.

일이나 직업생활에서 느끼는 스트레스의 요인은 사람에 따라 다양합니다.자신만으로는 대응할 수 없다고 느꼈을 때는 주위 사람에게 상담합시다. 덧붙여 기업에 따라서는, 산업 의도 포함한 전문가와 상담할 수 있는 사내 상담 창구를 설치하고 있는 곳도 있습니다.

2-2. 장시간 노동으로 인한 피로

비록 인간관계나 업무내용에 스트레스를 느끼지 않더라도 시간외 노동이나 휴일 노동 등 장시간 노동은 피로를 축적시키는 요인 중 하나입니다. 장시간 노동으로 인한 피로 축적은 건강 장애로 이어질 뿐만 아니라 피로로 인해 집중력이 저하됨으로써 업무 중 부상이나 사고를 유발할 위험성도 있습니다.

만약 시간 외 및 휴일 근로시간이 한 달에 45시간을 넘는다면 노동시간 단축을 검토해 봅시다.개인 조정이 어려운 경우는 상사나 산업의 등과 상담하는 것도 효과적입니다.

2-3. 만성피로증후군

장기간 피로가 풀리지 않고 일상생활에도 영향을 미친다면 '만성피로증후군'이라는 질병이 발병했을 수 있습니다.
만성피로증후군이란 생활에 지장을 줄 정도의 권태감이나 미열 등이 최소 6개월 이상 지속되는 질병입니다.다양한 증상이 나타나는 것이 특징으로, 예를 들어 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

• 감염증상……림프절종대, 인두통 등
• 교원병 증상…근육통, 관절통, 두통, 탈진감 등
• 정신·신경질환 증상……억울, 사고력 저하, 불안, 수면 장애 등

증상에 짐작이 가는 분은 빨리 의료기관에서 진료를 받도록 합시다.

3. 피로가 풀리지 않을 때 피로 해소 포인트

여기서는 피로가 좀처럼 풀리지 않을 때 효율적으로 피로를 회복하기 위한 포인트 3가지를 소개합니다.

3-1. 수면의 질을 높이다

수면은 몸과 뇌의 피로를 회복하는 데 중요한 요소입니다. 충분한 수면 시간의 확보는 물론 수면의 질에도 신경을 쓰는 것으로 피로를 회복하기 쉬워질 것입니다.

수면의 질을 높이기 위한 포인트는 다음과 같습니다.

• 술은 절도 있는 적당한 양으로 한다
• 자기 전 절도 있는 양을 초과하는 음주나 저녁 이후의 카페인 섭취를 피한다.
• 낮에 적당한 운동을 하다
• 침실의 조명은 달빛 정도로 여겨지는 3룩스 이하를 기준으로 한다

3-2. 피로회복에 좋은 영양소를 섭취한다

식생활 측면에서도 피로 해소에 대한 접근이 가능합니다. 예를 들어, 이하의 영양소는 피로의 예방과 회복에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

• 비타민 B1 (가다랭이, 장어 등)
• 구연산(자몽, 식초 등)
• 이미다졸 디펩티드(닭가슴살, 참치 등)

단, 피로 회복을 위해서는 특정 영양소만 섭취하면 되는 것은 아닙니다. 영양소는 단독이 아니라 서로 돕거나 영향을 줌으로써 더욱 효과를 발휘합니다.

다양한 영양소를 조합한 균형 잡힌 식사를 기본으로 하여 피로회복에 좋다고 여겨지는 영양소도 잘 섭취하도록 합시다.

3-3. 액티브 레스트를 실천하다

피곤할 때의 휴일은 좀처럼 일어나지 못하고 이불 속에서 계속 뒹굴거리거나 소파에 누워 스마트폰을 계속 볼 수도 있을 것입니다. 하지만 '액티브 레스트(적극적 휴양)'에서는 이런 조용한 휴일을 보내는 방법은 피로 해소에 효과적이지 않다고 합니다.

액티브 레스트는 피곤할 때일수록 걷기나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 함으로써 몸의 컨디션을 정돈하고 피로 회복을 촉진한다는 생각입니다. 프로선수 범도 실천하고 있으며 가벼운 운동으로 체내 혈류가 개선되고 피로물질이 체외로 배출됨으로써 피로 해소 효과가 높아진다고 합니다.

체조와 스트레칭 등 집에서 할 수 있는 가벼운 운동으로 좋기 때문에 일상 생활에도 도입하기 쉬울 것입니다.

피로는 쌓이지 말고 빠른 대처를

피로를 느낀 채로 무리를 거듭하면 깨닫지 못하는 사이에 피로가 축적되어 건강 장애로 이어질 수도 있습니다.

피로는 쌓이지 말고 빨리 대처하는 것이 중요합니다.수면의 질과 식사 내용을 재검토하거나 액티브 레스트를 일상생활에 도입하여 효율적으로 피로를 회복하면서 건강한 나날을 보내도록 합시다.