혈액순환 불량으로 일어나는 긴장형 두통의 특징 및 개선 방법

현대인의 약 30%는 만성적인 두통을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성 두통은 어쩔 수 없다며 참고 포기하는 분들도 많지 않을까요. 두통에는 몇 가지 종류가 있고 종류에 따라 대책 방법은 다르지만 개선할 수 있습니다. 이번에는 주로 혈액 순환 불량으로 인해 일어나는 긴장형 두통의 특징과 대책 방법을 해설합니다.

1. 애당초 혈액순환 불량이 생기는 원인은?

긴장형 두통의 원인인 혈액 순환 불량은 어떤 식으로 일어나는 것일까요.
여기서는 혈액순환 불량을 초래하는 원인을 해설해 드리겠습니다.

1-1. 운동부족

장시간 앉아서 다리를 움직이지 않으면 혈액 순환 불량이 발생하기 쉽습니다.가벼운 체조나 스트레칭을 실시합시다.

1-2. 부적절한 식생활

아침을 거른다, 기름진 것이나 단 것을 좋아한다, 식사가 불규칙하다는 등의 식생활을 계속하고 있으면 혈액이 걸쭉한 상태가 되기 쉽고 혈류가 나빠집니다. 원활하게 흐르기 쉬운 혈액을 유지하기 위해서는 영양 밸런스가 좋은 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

1-3. 수분 부족

수분 섭취량이 적으면 혈액이 짙어지는 데다 혈류가 나빠집니다.특히 노약자는 탈수상태에 빠지기 쉽고 기온이 높은 계절이나 운동 후에는 의식하여 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.하루 800~1000ml 이상을 기준으로 수분을 섭취합니다.

1-4. 흡연

담배에 포함된 니코틴은 체내에 흡수되면 혈관을 수축시켜 혈액순환을 나쁘게 합니다.되도록 금연하시는 것이 좋습니다.

1-5. 착의에 의한 조임

몸을 옥죄는 듯한 옷이나 신발은 혈액 순환 불량을 초래할 수 있습니다.몸 사이즈에 맞는 것을 입으세요.

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2. 혈액순환 불량으로 인한 긴장형 두통의 특징

두통에는 몇 가지 종류가 있고, 그 중 하나가 혈액 순환 불량으로 인한 긴장형 두통입니다.
긴장형 두통은 어깨 결림이나 정신적인 긴장, 스트레스 등이 요인이 되어 근육이 수축하고 혈액 순환이 나빠짐으로써 발생하는 두통입니다.

긴장형 두통은 거의 매일같이 두통이 일어나 하루 종일 아플 수도 있고 몇 시간 안에 가라앉을 수도 있습니다.머리를 조이는 듯한 통증이 일어나지만 대부분의 경우 일상생활에 지장을 줄 정도의 강한 통증은 없습니다.

두통뿐만 아니라 어깨와 목 결림, 눈의 피로, 나른함이나 피로감 등을 동반하기도 합니다.

3. 혈액순환불량으로 인한 긴장형 두통을 개선하는 방법

여기부터는 긴장형 두통을 개선하기 위한 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

3-1. 스트레스를 해소한다

긴장형 두통은 스트레스 등에 의한 근육의 긴장도 원인이 됩니다.
스트레스의 원인이 되는 것을 체크하고 그것들을 멀리함으로써 스트레스 해소로 이어질 것입니다.

3-2. 운동이나 스트레칭 도입

긴장형 두통은 아무것도 하지 않고 가만히 있으면 통증이 생기기 쉬운 특징이 있으므로 적당한 운동을 습관으로 하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

추천운동으로는 수영과 걷기가 있습니다.수영이나 걷기는 머리와 체중에 대한 부담을 줄인 상태에서 운동을 할 수 있기 때문에 긴장형 두통이신 분들을 추천합니다.

걷기를 하는 경우에는 새우등이 되지 않도록 등줄기를 똑바로 걷는 것이 좋습니다.

긴장형 두통으로 사무직이 많은 분은 1시간 지나면 5분 정도 휴식하는 것이 중요합니다.스트레칭 등으로 몸을 펴면 좋을 것입니다.

3-3. 미지근한 물에 푹 담근다

목욕으로 몸을 따뜻하게 해요.목욕 중에는 양손을 목 뒤에서 꼬고 목을 따뜻하게 함으로써 목 주위의 근육을 풀 수 있습니다.

3-4. 목이나 어깨는 식히지 않도록 한다

목이나 어깨를 차갑게 하는 것은 혈류를 나쁘게 합니다.따라서 몸을 식히지 않도록 걸쳐 입을 수 있는 옷이나 스카프 등을 가지고 있는 것이 좋습니다.

4. 혈액순환불량을 개선하는 추천음식

마지막으로 혈액 순환을 개선하기 쉬운 것으로 알려져 있는 음식을 소개해 드리겠습니다.평소 식사에 참고하세요.

4-1. 연근

연근에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 혈액 순환 촉진에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
조림에 사용하거나 갈아서 햄버그에 넣거나 하는 것도 좋을 것입니다.

4-2. 생강

생강에는 진게롤, 생강올, 진게론이라는 3가지 매운맛 성분이 함유되어 있으며, 이들 성분에는 몸을 따뜻하게 하는 작용 등이 있는 것으로 보고되었습니다.

4-3. 우엉이나 콩

우엉이나 콩에 포함된 사포닌이라는 성분에는 혈류를 좋게 하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.
대두 사포닌은 콩, 암도 유부, 콩고기, 두유, 다카노 두부 등에 포함되어 있으며, 그 중에서도 함량이 가장 많은 식품은 다카노 두부입니다. 우엉은 껍질 부분에 사포닌이 많이 함유되어 있기 때문에 잘 씻은 후 껍질을 벗기지 않고 요리하는 것이 좋습니다.

혈액순환 불량을 개선하여 긴장형 두통을 예방하자

긴장형 두통은 혈액 순환 불량으로 인해 발생합니다. 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 적당한 운동이나 스트레칭을 하거나 몸을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다.또한 혈액 순환을 개선하기 쉬운 음식을 의식하여 도입하는 것도 좋습니다.
이번에 소개한 혈액 순환 개선 방법을 참고하여 생활 습관을 재검토해 보십시오.