혈액 순환 불량은 왜 발생하나요? 혈액 순환 불량을 개선하는 방법

사무직이 많아 운동을 거의 못하고 있는 분이나 바빠서 식사가 치우치기 쉬운 분은 깨닫지 못하는 사이에 혈액 순환이 나빠졌을지도 모릅니다. 혈액 순환 불량은 이코노미 클래스 증후군이나 부종이 될 수 있기 때문에 방치해 두면 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 포스팅에서는 혈액순환 불량이 일어나는 원인과 그 개선 방법에 대해 소개하겠습니다.

1. 혈액순환 불량이 일어나는 원인

혈액순환 불량이 일어나는 요인으로는 장시간 같은 자세로 있을 것이나 당질이 많은 식사, 수분 부족, 담배로부터의 니코틴 섭취, 의복에 의한 조임 등이 있습니다.

1-1. 장시간 같은 자세로 있다

식사와 수분을 충분히 섭취하지 않고 장시간 같은 자세로 있으면 혈액 순환 불량으로 이어집니다. 혈관 속에서는 혈액 순환 불량으로 인해 혈액 덩어리인 혈전이 발생합니다. 혈전이 날면 폐색전증(이른바 이코노미 클래스 증후군) 등을 일으킬 우려도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

1-2. 식사문제

당질과 지방이 많은 식사와 수분 부족도 혈액 순환 불량에 관여하고 있는 것으로 알려져 있습니다.혈전이 생겨 혈관이 막혀 버리는 원인 중 하나로 동맥 경화가 있습니다. 이 동맥 경화의 원인으로는 동물성 지방이나 식염 등의 과잉 섭취가 있습니다.

또한 수분 부족은 혈액이 짙어지는 원인이 되어 혈관이 막히기 쉬워지는 것으로 이어집니다.

1-3. 흡연

담배에 포함된 니코틴은 혈관 수축 작용이 있기 때문에 혈액 순환 불량의 대표적인 원인입니다.
혈관 수축에 의해 초래된 혈액 순환 불량에서 동맥 경화나 혈압 상승, 나아가 뇌졸중 등으로 발전할 수 있습니다.

1-4. 꽉 조이는 옷이나 신발

옷이나 신발도 몸을 강하게 조이는 것은 혈액 순환 불량의 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.

2. 혈액순환불량을 개선하는 방법

여기부터는 혈액순환 불량 개선을 위해 할 수 있는 일을 소개하겠습니다.

2-1. 수분을 자주 섭취한다

우리 몸은 체중의 60% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 영양을 운반하거나 체온 조절을 하는 등 다양한 생명 기능이 이 수분에 의해 유지되고 있기 때문에 물은 인간이 살아가기 위해 필수적인 것입니다. 하루에 필요한 수분은 약 1.5리터로 알려져 있지만, 한 번에 다량을 마시는 것이 아니라 아침에 일어났을 때나 운동을 한 후 등 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.

2-2. 식사내용 조심하기

혈액의 상태는 평소 입에 달고 있는 음식에 따라 결정됩니다.당질의 과다 섭취와 편식에 주의하고 야채와 단백질 등 영양균형이 좋은 식사를 하도록 합시다.

또한 DHA와 EPA는 혈액을 보송보송하게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.이들은 등 푸른 생선에 특히 많이 함유된 영양소이기 때문에 등 푸른 생선을 적극적으로 식사에 섭취하는 것도 추천합니다.

2-3. 욕조에 몸을 담그다

목욕을 하면 온열 작용에 의해 혈관이 확장되어 혈액 흐름이 좋아집니다.목욕할 때는 특히 반신욕을 추천합니다.

발에서 명치 부근까지의 반신욕은 뜨거운 물에 잠겨 있는 범위에 수압이 걸리기 때문에 발의 정맥에서 심장으로의 혈류가 증가합니다. 따라서 심장에서 배출되는 혈액량도 증가하여 결과적으로 전신의 혈액 순환 개선을 기대할 수 있을 것입니다.

그러나 42도 이상의 물은 교감 신경을 자극하여 혈압이 상승해 버릴 가능성이 있습니다.따라서 뜨거운 물의 온도는 38~39도 정도로 억제합니다.

2-4. 운동습관을 기른다

혈액 순환을 좋게 하기 위해서는 운동도 효과적인 것으로 생각되고 있습니다.그러나 운동 습관이 없는 분의 경우 갑자기 몸을 움직이면 오히려 부담이 될 수 있습니다. 따라서 우선 설 기회를 늘리거나 간단한 스트레칭을 실시하면 좋을 것입니다.

또한 신체 근육의 70%가 하체에 있기 때문에 스트레칭이나 훈련을 할 때는 하체를 의식하는 것이 포인트입니다.

2-5. 금연하다

담배의 니코틴은 혈관을 수축시키기 때문에 혈액 순환에 악영향을 미칩니다.거기에서 동맥 경화나 고혈압 등에 대한 계기를 만들어 버릴 수 있으므로 금연하는 것이 바람직합니다.

또한 흡연은 혈관에 미치는 악영향 이외에도 암이나 당뇨병, 호흡기 질환의 위험을 높일 수 있으므로 그 점에서 보더라도 금연에 임하는 것이 중요합니다.

혈액 순환은 약간의 연구로 개선할 수 있다

혈액 순환 불량은 같은 자세로 장시간 보내는 것이나 당질이 많은 식사, 흡연 등에서 발생하는 것입니다.

혈액 순환 불량을 방치하면 혈전이 생기고 이코노미 클래스 증후군이나 동맥 경화를 비롯해 뜻밖의 질환으로 이어질 수 있습니다. 그것들을 회피하기 위해서는 물을 자주 마시는 것이나 운동 습관을 기르는 것, 또 금연에 대한 대처가 중요합니다.

일상에 무리 없이 도입되기 때문에 혈액 순환 개선책을 시작해 보는 것은 어떻습니까.