흉쇄유돌근을 누르면 아프다. 자율 신경병? 병원은 무슨 과야?

왜? 흉쇄유돌근을 누르면 아파...
스트레칭으로 개선할래?
흉쇄 유돌근을 누르면 아픈 경우는 '뭉침'이 원인인 경우가 많습니다.
「스트레칭 방법」 등 대처법을 자세하게 해설하기 때문에 흉쇄 유동근의 통증을 치료하고 싶은 분은 반드시 필요합니다.

흉쇄유돌근 누르면 아픈 흔한 원인

최근 흉쇄 유동근을 눌렀을 때 통증을 느낍니다.
목이 아픈 일을 한 적은 없는데.
흉쇄 유돌근이 뭉쳐 있으면 누르면 아플 수 있습니다.

결림이 발생하는 '흔히 있는 원인'으로는

• 아래쪽 자세에서 스마트폰 사용
• 컴퓨터 장시간 사용
• 베개 높이가 맞지 않다

등을 들 수 있습니다.

'일자 목'으로 되어있는 케이스도

스트레이트 넥 증상

• 목이나 어깨에 통증·결림을 느낀다.
• 두통
• 현기증

스트레이트 넥이란 원래 있어야 할 "목뼈 커브"가 손실되어 목이 곧은 상태입니다.
이 상태는 목 주변에 부담이 되기 쉽기 때문에 흉쇄 유동근에 통증이 생기기 쉽습니다.
원인으로 '턱을 앞으로 내미는 자세'가 꼽히고 있으며 PC·스마트폰을 사용하는 사람에게 흔히 나타나는 증상입니다.
※ 선천적으로 스트레이트 넥이 되는 사람도 있습니다.

스트레이트 넥 상태가 지속되면 목 결림이 악화될 뿐만 아니라 자율 신경에도 악영향을 주기 쉽습니다.
방치하면 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 권태감 등의 증상이 심해져 생활에 지장을 초래하는 경우도 있습니다.

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우선 스트레칭 해보자

흉쇄유돌근 스트레칭 방법

• 고개를 좌우 어느 쪽으로 돌리다
• 고개를 돌린 쪽과 반대쪽 손을 가슴에 대다
• 그대로 고개를 뒤로 젖히고 15초 유지하다
• 반대편도 마찬가지로 하다

흉쇄유돌근 스트레칭을 함으로써 결림을 완화시킬 수 있습니다.
통증을 느낄 때·목 주변이 피곤할 때 등에 실시하는 것이 좋습니다.

바른 자세로 통증 악화를 막자

흉쇄 유돌근의 통증은 '자세가 나쁜 것'에서 오는 경우가 많기 때문에 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.

이쪽에서는,

• 선 자세
• 앉은 자세
• 잘 때의 자세

의 3가지 포인트를 자세하게 해설합니다.

바른 자세 ① 설 때는 '일직선'을 의식하자

올바른 '서기 자세'의 포인트

• 옆에서 볼 때 '귀', '어깨', '허벅지', '발목'이 일직선이 된다.
• 뒤에서 볼 때 '뒤통수' '등뼈' '엉덩이 갈라짐' '다리 사이'가 일직선이 된다

곧은 라인을 의식하여 휘어진 허리, 감는 어깨가 되지 않도록 하는 것이 포인트입니다.

올바른 자세 ② 데스크 워크를 할 때는 '90도'를 의식하자.

올바른 '앉는 자세'의 포인트

• 양발바닥이 제대로 땅에 닿도록 의자의 높이를 조절하다
• 무릎과 고관절을 90도로 구부린 상태로 앉다
• 등을 펴고 모니터는 되도록 얼굴 정면으로 오도록 한다
• 팔꿈치 관절은 90도 이상이 되도록 하여 어깨에 힘이 들어가지 않는 포지션으로 한다.

데스크워크에서 컴퓨터를 사용할 때는 화면의 위치와 팔꿈치·고관절·무릎 관절의 각도를 조절하세요.

올바른 자세 ③ 잘 때는 '목이 피곤하지 않다'가 중요!

이런 자세로 자자!

• 고개를 돌린다
• 어깨·견갑골을 요에 붙이다
• 목과 머리가 뜨지 않는 상태로 하다
• 답답함을 느끼지 않는 자세를 유지하다
• 시선이 바로 위가 되도록 하다

위의 포인트를 억제하면 잘 때 목, 어깨가 쉽게 피로해지지 않습니다.

베개를 고쳐 보자

이상적인 베개의 포인트

• 자고 있을 때 목에 자연스러운 굽이가 생긴다
• 너무 부드럽거나 딱딱하지 않다
• 목과 머리에 부자연스러운 공간이 발생하지 않는다

베개가 맞지 않으면 목이 아플 수 있습니다.
자신에게 맞는 베개를 바로 찾을 수 없을 때는 '목욕타월을 말아 만든 베개'를 사용하는 것도 추천합니다.

자율신경 실조증이라는 병을 앓고 있는 경우도…

자율신경 실조증은 전신의 기능을 제어하는 '교감신경'과 '부교감신경'의 균형이 흐트러져 버린 상태입니다.
심신에 다양한 부진을 초래하지만, "흉쇄 유동근을 누르면 아프다"는 증상이 나타나는 사람도 있습니다.

자율신경 실조증 증상 체크

몸의 증상	만성적인 피로·다루사 현기증 · 서있는 편두통·이명 어깨 결림 · 요통 흉통 동계, 호흡 곤란, 질식감 호테리・발한 불면, 수면 부족, 잠이 잘못됨 미열 손발의 마비 · 떨림 입이나 목의 불쾌감 · 잡기 느낌 변비·설사 빈뇨・잔뇨감 감기도 아닌데 기침이 나온다 월경 불순
마음의 증상	좌절과 초조 불안감 소외감 기분의 침체 동기 부여가 없다. 감정의 기복이 심해진다

위에 해당하는 수가 많은 사람은 자율신경 실조증이 의심됩니다.

이런 사람에게 발병하기 쉽다

• 10대~40대
• 여성
• 스트레스를 받기 쉬운 사람
• 자세가 나쁜 사람

는 자율 신경 실조증이 발병하기 쉬운 것으로 생각되고 있습니다.
발병에는 호르몬의 영향도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 만성화된 스트레이트 넥으로 인해 '목 자율신경'이 압박되어 발병하는 경우도 있습니다.

'자율신경 실조증'일 수도 있는데

자율신경 실조증을 개선시키기 위해서는 흐트러진 자율신경을 안정시키는 것이 중요합니다.
그래서

• 주식·주채·부채가 갖추어진 식사를 하다
• 6~7시간 수면시간 확보
• 걷기나 요가 등 매일 가벼운 운동을 하다
• 스트레스를 부지런히 발산하다

등을 의식하여 생활하는 것을 추천합니다.

먼저 '하루 세끼 식사'와 '같은 시간의 기상·취침'을 통해 생활 리듬을 가다듬어 나가겠습니다.
몸을 푹 쉬면서 무리가 없는 범위에서 몸을 움직이도록 하면 증상이 개선되기 쉽습니다.

단, 위 케어로 개선이 보이지 않을 때는 병원 치료가 필요합니다.
자율 신경 실조증이 강하게 의심될 때는 내과에서 진찰을 받는 것이 좋습니다.

셀프케어로 낫지 않을 때는 먼저 '정형외과'에서 진찰을 받자

'흉쇄유돌근을 누르면 아프다'는 증상이 있는 분으로,

• 셀프케어로 개선이 보이지 않는다
• 증상이 2~4주 계속되고 있다
• 통증이 악화되고 있다

그런 경우에는 먼저 '정형외과'에서 상담을 하는 것을 추천합니다.

상기 증상에는 스트레이트 넥 등의 악화가 있을 수 있습니다.
방치하면 자율신경에 악영향이 미치고, 두통·현기증 같은 부진이 일어나는 경우도 있습니다.

증상을 보다 빨리 개선시키려면 병원에서 진찰을 받아 원인을 명확히 하는 것이 중요합니다.
괴로운 증상이 있을 때는 빨리 진찰을 받을 수 있도록 유의합시다.

의사에게 전달할 포인트

• 언제부터 아픔이 있었는지
• 증상의 경과
• 일 등으로 스마트폰이나 PC에서의 작업이 많은가?
• 치료 중인 질병이나 복용 중인 약

진찰 시에는 위의 사항을 전달하면 진찰이 원활하게 진행됩니다.
미리 메모를 하고 지참하는 것도 좋습니다.