1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸는 이유는?

1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸는 것은 깊은 수면과 얕은 수면을 반복하기 때문일까요?!

어젯밤 어떤 꿈을 꾸셨나요? 여러 가지 꿈을 꾸었다고 바로 답할 수 있는 사람도 있을 것이고, 꿈을 꾼 것 같지만 어떤 꿈이었는지 기억나지 않는 사람도 있을 것입니다. 여러 가지 꿈을 꾸는 이유나 꿈을 기억하는지 못하는지의 차이는 사실 수면의 질과 관련이 있습니다.

여러 가지 꿈을 꾸는 원인 및 심리 상태는?

사실 꿈이란 1회 수면 중에 여러 번 꾸는 것이 당연합니다. 1회 수면 중에 깊은 수면(논렘수면)과 얕은 수면(렘수면)을 1시간 반에서 2시간 주기로 반복하며, 일어난 후에도 기억에 남는 꿈은 주로 얕은 수면 시기에 꿉니다.

깊은 수면 시기에도 꿈을 꾸지만 뇌도 쉬고 있는 상태이므로, 일어나기 직전에 꾸는 꿈에 비해 꿈의 내용에 스토리가 없는 경우가 많으며, 좋게 말하면 개성적이고 솔직히 의미 없는 내용인 경우가 많은 것이 특징입니다.

1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸는 것 자체는 당연한 일인데, 사람에 따라 기억하기도 하고 못 하기도 하는 것은 왜일까요? 그 부분에 여러 가지 꿈을 꿔서 피곤함을 느끼는 이유가 있을지도 모릅니다.

기억을 정리하고 있다

여러 가지 꿈을 꾸는 사람은 낮에 매우 활동적으로 지낼 수도 있습니다. 사람은 잠을 자는 동안 기억을 정착시킵니다. 밤새워 공부하는 것보다, 공부한 후에 6~8시간 정도 잠을 자는 것이 학습 효율이 좋은 이유가 이것입니다.

잠을 자는 동안 학습한 것을 정착시키는 동시에, 일상의 사소한 일들이나 신경 쓰였던 것들이 여러 가지 꿈으로 반영되고 있다고 할 수 있습니다.

꿈의 내용 자체는 두서 없는 것이 많거나, 꿈을 꾼 것은 기억하지만 내용은 잘 기억나지 않는 경향이 많을 수 있습니다. 충실한 일상을 보내고 있다는 증거이기도 하므로, 꿈은 꾸는 것이 당연하다고 여기고 너무 신경 쓰지 않는 것이 좋을 것입니다.

수면이 얕다

1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸고, 그 결과 잠을 잤는데도 피로가 풀린 것 같지 않은 경우, 지금 당신이 다소 피곤한 상태일 가능성이 있습니다.

몸은 피곤한데 머리는 계속 움직이고 있는 상태에서 스트레스까지 더해져 수면이 얕아지고 있는 것일 수도 있습니다. 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있는 깊은 수면으로 전환되지 못해 수면의 질이 나빠지고 있을 우려가 있습니다.

또한 1회 수면을 취했다고 생각하지만 잠들기 어려워 사실은 꾸벅꾸벅 졸거나 깨기를 반복하고 있을 수도 있습니다. 사람은 1회 수면 중에 여러 가지 꿈을 꾸지만, 일어나기 직전에 꾸는 꿈은 기억하기 쉽습니다.

하룻밤에 잠들었다 깨기를 반복한다면, 그때마다 일어나기 직전에 꾸었던 꿈들도 잠에서 깨어난 후 기억에 남는 경우가 많을 것입니다. 그것이 결과적으로 1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸었다, 즉 여러 가지 꿈이 기억에 남았다고 생각할 수 있습니다.

심리 상태

1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸는 것 자체는 당연한 일이므로, 걱정할 필요는 없습니다.

하지만 여러 가지 꿈을 꾸고 일어난 후에 왠지 잠을 잔 것 같지 않거나, 묘하게 여러 가지 꿈을 꾼 것을 선명하게 기억하는 경우라면 심신이 피곤할 가능성이 있습니다. 피로나 스트레스가 원인이 되어 잠이 얕아지고 수면의 질이 나빠지고 있을 우려가 있으니 주의가 필요합니다.

여러 가지 꿈을 꾸고 피곤할 때의 대처법

즐거운 꿈은 아무리 꾸어도 신경 쓰이지 않지만, 이상하거나 무서운 꿈을 1회 수면으로 연이어 꾸게 되면 잠을 잤는데도 왠지 피곤해질 우려가 있습니다. 여기서는 수면의 질을 높여 피곤한 꿈을 덜 꾸는 대처법을 살펴보겠습니다.

카페인이나 알코올은 삼가세요

잠들기 어려워서 잠자리에 들기 전에 술을 조금 마시는 사람이 있지만, 알코올은 수면을 얕게 하는 작용이 있어 잠들기 쉬워지더라도 수면의 질은 나빠지는 경향이 있습니다. 알코올은 계속 마시면 의존성이 높아지므로 주의가 필요합니다.

또한 커피나 홍차, 녹차에 포함된 카페인은 이완 효과도 있지만 각성 작용도 있어 잠자리에 들기 전에 마시면 잠들기 어려워집니다.

3시간 정도 각성 작용이 지속되므로, 잠자리에 들기 3시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 각성 작용이 길어지는 경향이 있으므로, 양질의 수면을 위해 저녁 식사 후에는 가능한 한 카페인 섭취를 피하시기 바랍니다.

미지근한 물에 15분간 몸을 담그세요

체온이 떨어지는 시기에 활동이 저하되고 수면으로 전환되기 쉽습니다. 체온이 떨어지기 시작하는 것은 목욕 후 1시간에서 3시간 사이이므로, 중간을 취해 잠들기 2시간 전쯤 목욕을 마치면 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

샤워보다는 욕조에 약간 미지근한 물(40도 전후)을 채우고 15분 정도 몸을 담가 몸을 따뜻하게 하는 것이 더욱 효과적입니다. 냉증이 있는 사람은 약간 뜨거운 물로 시도해 보세요.

일이나 공부에 너무 매달리지 마세요

즐겁게 여러 가지 꿈을 꾸려면 양질의 수면이 필수적입니다. 이를 위해서는 적절한 이완이 중요합니다. 잠자리에 들기 직전까지 일이나 공부를 계속하면, 컴퓨터나 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트의 영향이나 스트레스로 인해 잠들기 어려워질 수 있습니다.

적어도 잠들기 1시간 전쯤에는 일이나 공부를 멈추고, 컴퓨터나 스마트폰, TV 등은 보지 않도록 하세요.

어쩔 수 없이 잠들기 직전까지 컴퓨터나 스마트폰을 봐야 할 때는 화면 밝기를 낮추는 것도 한 가지 방법입니다. 그것만으로도 수면의 질이 상당히 달라지므로, 시도해 보시기 바랍니다.

잠들기 전 조명은 어둡게

환하게 밝힌 방은 일하거나 책을 읽기에는 좋지만, 블루라이트와 마찬가지로 양질의 수면에는 다소 방해가 됩니다. 그러므로 잠자리에 들기 1시간 전쯤에는 조명이 은은한 방에서 느긋하게 좋아하는 음악 등을 듣는 것도 추천합니다.

메인 조명은 끄고 발밑 등만 켜거나, 직접 빛이 눈에 들어오지 않는 곳에 간접 조명을 켜는 등, 잠들기 전에는 그렇게 시간을 보내시기 바랍니다.

정리

1회 수면으로 여러 가지 꿈을 꾸는 것 자체는 당연한 일이므로, 걱정할 필요는 없습니다.

다만 매일같이 여러 가지 꿈을 꾸고, 일어난 후에도 왠지 잠을 잔 것 같지 않은 피로가 남아 있다면, 어떤 이유로 수면의 질이 나빠지고 있을 가능성이 있습니다.

아주 사소한 계기나 노력만으로도 양질의 수면을 취할 수 있으므로, 일상생활 습관 등부터 재검토해 보세요.