30대가 되면서 갑자기 살이 찌는 원인은? NG 습관부터 대처법은?

30대가 되어 갑자기 살이 찌게 되었다고 느끼는 분도 많지 않을까.

사실 30대는 피부뿐만 아니라 몸에도 변화가 생기기 시작하는 연령대.

예전과 같은 방식으로 쉽게 살을 빼는 것은 어려워지고 있다.

왜 나는 30대부터 갑자기 살이 찌기 쉽게 되는 걸까?

이번에는 30대가 되면 살이 찌기 쉬워지는 원인에 대해 설명하겠다.

NG 습관부터 살이 잘 찌지 않게 되는 대처법까지 소개하니 꼭 참고하시길.

30대가 되면 갑자기 살이 찌는 건 왜?

많은 사람들이 내가 30대가 되었을 때 갑자기 살이 쪘다고 느낀다.

왜 30대가 되면 살이 찌기 쉬워지는지 원인을 설명하겠다.

30대가 살찌는 원인①기초대사 저하.

기초대사란 살아가기 위해 필요한 최소한의 소비되는 에너지를 말한다.

사람은 체온을 유지하거나 숨을 쉬는 것과 같은 활동이 없는 상태에서도 생명을 유지하기 위해 일정한 에너지를 소비한다.

기초 대사는 10대에 정점을 찍고 나이가 들면서 점진적으로 감소한다.

기초대사량이 떨어지면 섭취한 영양소가 에너지로 사용되지 못하고 남아 지방으로 변해 몸에 축적되기 때문에 살이 찌기 쉽다.

그래서 30대가 된 후에도 20대와 같은 식단과 운동량으로 살이 찔 수 있다.

다이어트를 통한 과도한 식단 제한, 불규칙한 생활, 운동 부족 등도 기초대사를 떨어뜨리는 요인이 될 수 있다.

30대가 살찌는 원인②근육량 저하.

근육량 감소는 살이 찌는 원인 중 하나이다.

근육은 몸을 움직일 뿐만 아니라 열을 발생시키고 체온을 유지하는 역할을 한다.

근육량이 많을수록 기초대사는 올라가고 몸속의 과도한 당질과 지질을 연소시켜 체온도 높아진다.

하지만 근육량이 감소하면 기초 대사가 감소한다.

근육이 줄어들고 지방을 태우는 힘이 떨어지면서 지방이 축적되고 심지어 체온도 유지하지 못하게 된다.

그래서 살이 찌기 쉽고 몸이 차가워지는 것을 느끼기 쉽다.

근육량은 20대 이후로 매년 감소하며, 일반적으로 70대가 되면 20대의 40% 정도가 된다고 한다.

게다가 일상적으로 운동하는 습관이 없다면 급격히 줄어들 수도 있어 주의가 필요하다.

이런 식으로, 30대가 되면, 근육량이 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉽다.

30대가 살찌는 원인③ 수면 부족.

수면 시간이 짧으면 살이 찌기 쉽다고 한다.

수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 뼈와 근육의 합성을 돕고 지질의 대사를 촉진시킨다.

수면시간이 부족하면 성장호르몬 분비가 줄어들기 때문에 지질대사도 저하돼 살이 찌기 쉽다고 본다.

일, 가사, 육아 등으로 바쁘고 수면시간이 줄어드는 경우도 많아지는 30대는 살이 찌기 쉬운 환경이 갖춰져 있다.

30대가 살찌는 원인④ 스트레스.

30대가 되면 20대 때보다 더 책임 있는 일을 맡거나 집안일과 육아에 바빠 시간을 내지 못하는 등 스트레스를 받는 경우가 많아진다.

스트레스가 쌓이면 자율신경 장애를 초래하기 때문에 폭음·폭식하는 경향이 높아지고 수면의 질이 나빠진다고 한다.

이것은 또한 살이 찌기 쉬운 몸에 접근하게 만드는 요소들 중 하나이다.

30대가 살찌는 원인⑤장내 환경 악화.

장내 환경이 악화되고 변비가 생기는 것도 살이 찌기 쉬운 요인 중 하나다.

변비에 걸리면 위장의 기능이 느려지기 때문에 기초대사도 떨어지고 피하지방이 축적되기 쉽다.

일이나 육아에 바쁜 30대는 배변 타이밍을 놓치기 십상.

만약 당신이 가고 싶은 시간에 화장실에 갈 수 없다면, 당신은 변비에 걸리기 쉽다.

게다가, 스트레스, 운동 부족, 식단 교란은 변비를 유발한다.

30대에 갑자기 살이 찌는 사람의 NG한 생활습관.

젊었을 때는 말랐는데 정신을 차려보니 배가 부르더라… 라는 분도 있지 않을까.

많은 사람들이 30대가 되면 한 번에 살이 찐다고 말하지만, 모든 사람이 뚱뚱해지는 것은 아니다.

그 차이는 대체 무엇일까?

30대부터 살이 찌기 쉬운 사람의 NG한 생활습관을 소개하겠다.

NG습관① 문란한 식생활을 하고 있다.

평소에 먹는 양이 많거나 과자나 주스 등의 간식을 일상적으로 하는 분은 주의가 필요하다.

소비 에너지보다 섭취 에너지가 높으면 남은 에너지가 체지방으로 바뀌어 살이 찌기 쉽다.

또한, 아침을 먹지 않는 것과 같은 결식도 살이 찌는 원인이다.

공복 상태가 길어지면 혈당이 오르기 쉬워져 다음 식사 때 지방이 저장되기 쉬운 상태가 된다.

그리고 술 마시는 법에도 주의합시다.

맥주나 달콤한 칵테일을 마시면서 닭튀김, 감자튀김, 피자, 스낵과자를 배부르게 먹으면 당연히 살이 찌게 된다.

또한, 술을 고를 때는 술에 포함된 당분에 주의합시다.

맥주, 와인, 칵테일과 같은 당질이 함유된 술을 많이 마시면, 당질이 대사를 다하지 못하고 지방으로 저장된다.

위스키나 브랜디 같은 당분이 적은 증류주를 선택하는 것이 좋다.

NG습관② 운동하는 습관이 없다.

운동 부족은 에너지 소비를 줄이기 때문에 살이 찌기 쉽게 만든다.

또 일상적으로 운동하는 습관이 없으면 근육량은 20대를 기점으로 해마다 줄어들기 때문에 기초대사도 저하돼 살이 점점 찌기 쉬워지게 된다.

몸을 움직이느냐 움직이지 않느냐에 따라 신진대사와 소비에너지가 달라진다.

운동을 계속하는 것이 중요하기 때문에, 할 수 있는 것부터 시작하는 것이 중요하다.

30대가 되어도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위한 대책.

30대가 되어도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해 도입하고 싶은 습관을 소개하겠다.

일상생활 속에 운동을 도입하다.

근육량을 늘리는 것은 기초 대사를 향상시키는 데 중요하다.

그러기 위해서는 근육 트레이닝이나 스트레칭 등 운동을 하는 습관을 들이는 것이 중요하지만, 운동을 할 시간을 좀처럼 만들지 못하는 분도 많을 것이라고 생각한다.

게다가, 만약 네가 갑자기 무리한 운동을 시작한다면, 매일 계속하는 것은 어렵다.

살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 지속적으로 습관화하는 것이 매우 중요하다.

층의 이동에는 반드시 계단을 사용하고, 근처에는 자전거나 걸어서 이동하는 등, 친근하게 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.

직장, 집, 통근 등 계단을 이용할 수 있는 기회가 많다.

또한 자세를 바로 잡는 것만으로도 신진대사 향상을 기대할 수 있어.

하루 종일 컴퓨터로 일하시는 분은 기지개를 켠 상태를 의식하며 지내봅시다.

그것만으로도 근육을 사용하게 되기 때문에 추천한다.

틈나는 시간에는 복식호흡으로 기초대사를 올립시다.

배꼽 밑 부분을 의식해서 해 주시오.

1. 숨을 크게 들이마신 후 배가 부풀어 오르는 것을 확인한다.
2. 배가 납작해질 때까지 숨을 내쉬다.

몸이 차가워지지 않도록 한다.

몸의 냉기는 기초 대사의 저하로 이어진다.

체온이 1℃ 떨어지는 것만으로도 기초대사가 약 12~13% 감소한다고도 한다.

입욕할 때는 샤워로 끝내지 말고 제대로 욕조에 몸을 담급시다.

욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하는 것은 신진대사를 증가시킨다.

목욕을 통해 몸이 따뜻해지면, 잠들기 쉬워질 것이다.

또한, 방에서는 냉방으로 몸이 차가워지지 않도록 가디건이나 무릎담요를 이용하여 냉증을 예방합시다.

질 좋은 수면을 취하다.

살이 덜 찌는 몸을 만들기 위해서는 좋은 수면을 취하는 것이 매우 중요하다.

수면 중 분비되는 성장호르몬이 지방 대사를 촉진해 살이 잘 찌지 않는 몸매 형성을 돕기 때문이다.

수면의 질을 향상시키기 위해서는 아로마를 태우거나 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 등 휴식을 취하는 것이 효과적이다.

또한, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 것은 좋은 수면으로 이어질 수 있다.

카페인 섭취에도 주의합시다.

30대가 되어도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 식생활의 포인트.

30대가 되어도 20대 때처럼 먹으면 살이 찌는 원인으로 이어진다.

하지만 급격하게 먹는 양을 줄이면 근육 약화에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요하다.

균형 잡힌 식단을 하루 세 끼 의식적으로 섭취하는 것이 중요하다.

특히 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소는 단백질.

단백질은 근육을 만드는 중요한 영양소로 고기, 생선, 계란 등에 많이 함유되어 있다.

근육량을 늘리고 기초 대사를 증가시키는 것은 필수적이다.

살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 식이섬유도 신경 써서 먹는 것이 중요하다.

식이섬유는 당의 흡수를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 해주기 때문에 지방이 잘 붙지 않게 한다.

채소, 과일, 해초, 버섯 등에 많이 함유되어 있어 포만감을 얻기 쉽고 변비 개선도 기대할 수 있는 등 장내 환경을 조성하는 작용도 한다.

단백질과 함께 식사에 넣어봐.

그 외에도 단백질과 당질, 지질을 에너지로 바꾸는 비타민과 미네랄도 골고루 섭취합시다.

또한, 식사는 같은 시간대에 이루어지기 때문에, 하루에 세끼를 잘 먹는 것이 중요하다.

잘 씹어야 포만감을 쉽게 얻을 수 있으므로 식사는 잘 씹어 과식을 막읍시다.

30대에 갑자기 살이 찌는 원인을 알고 매일의 식사와 습관을 개선하자.

30대가 되면 기초대사 저하, 근육량 감소, 수면 부족, 여성호르몬 교란 등으로 인해 살이 찌기 쉽다.

특히 20대 때부터 '문란한 식생활을 하고 있다' '운동하는 습관이 없다'는 분은 요주의!

그것은 내가 30대에 갑자기 살이 쪘다는 것을 의미할 수 있다.

30대가 되어서도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 일상생활 속에 운동을 도입하여 기초대사를 올립시다.

몸이 차가워지는 것을 방지하는 것과 좋은 수면을 취하는 것 또한 살이 덜 찌는 몸을 만드는 데 중요하다.

영양적으로 균형잡힌 식단 또한 중요하다.

단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 하루 세끼 식사로 골고루 섭취하시오.