30대에 살찌는 여성의 공통점은? 체중 증가가 멈추지 않는다?

30대가 되면서 체중 증가가 멈추지 않고.
'살이 찌는 사람, 안 찌는 사람의 차이점은 뭐야?'
30대에 살이 찌는 여성의 공통점에 대해 영양사 분에게 물어보았습니다.
살이 찌기 쉬워지는 습관이나 30대의 다이어트의 포인트 등도 해설해 드립니다.

30대 여성들의 세 가지 공통점

세 가지 공통점	이런 사람은 요주의!
① 식사의 균형이 나쁘다	식후에 강한 졸음이 있다(혈당치가 급상승하고 있는 사인) 배고픈 느낌 식사량이 극단적으로 많다
② 운동 부족	책상과 원격 작업이 많습니다. 걷는 습관이 없다.
③ 수면 부족	무언가를 먹는다. 한 번의 식사량이 많다

우선, 식사의 밸런스가 나쁜(당질의 과다 섭취, 지질 과다 섭취) 분은, 살찌기 쉽다고 말할 수 있습니다.「식후에 강한 졸음이 온다」라고 하는 분은 요주의입니다.

운동 부족으로 인해 소비 에너지양이 적으면 지방 축적으로 이어지기 쉽습니다.
또한 근육량이 부족하여 기초 대사가 낮을 경우 살이 찌기 쉬워집니다.

또한 수면 부족이 되면 '식욕 증진 호르몬'이 분비되어 과식하여 살이 찌기 쉬워집니다.

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"살찌지 않는 사람"이 되기 위해서는?

30대의 '살찌기 어려운 여성'에게는

• 식생활
• 운동 습관
• 환경면(바쁨, 스트레스의 많음)
• 체질(근육량 등)

이 있는 경향이 있어요.

① 식생활은 어떻게 바꾸느냐?

살찌기 쉬운 여성	결식하고 있다(아침 밥을 먹지 않는 등) 식사
살이 잘 찌지 않는 여성	1일 3식의 밸런스 좋은 식사를 취하고 있다

하루 세 끼의 균형 잡힌 식사를 하고 있다
영양 밸런스가 나쁜 식사를 하고 있는 사람이나 식사를 거르고 있는 사람은

• 필요한 영양을 보급할 수 없다
• 혈당치의 급상승으로 지방이 축적되다
• 신진대사가 떨어지다

등으로 이어져 살이 찌기 쉬워질 것으로 생각됩니다.

어떻게 하면 살이 잘 빠질까?

1일 일정에 식사 시간을 함께 넣어, 3끼를 제대로 먹도록 합시다.
식사는 주식·주채·부채를 갖춘 것으로 합시다.'일본 정식'을 떠올리면 좋을 것 같다.

② 운동습관은 어떻게 바꾸는가?

살찌기 쉬운 여성	운동습관이 없다
살이 잘 찌지 않는 여성	일상적으로도 몸을 움직이고 있다

운동 습관이 없는 사람은

• 소비 칼로리가 적다
• 근육량이 떨어져 대사가 줄다
• 붓기 쉽다

등으로 이어져 살이 찌기 쉬워질 것으로 생각됩니다.

어떻게 하면 살이 잘 빠질까?

주 2일 이상씩 30분 이상 운동을 하도록 합니다.
유산소 운동과 근육 트레이닝을 결합하면 더욱 효율적으로 진행해서 좋습니다.

③ 환경면(바쁨, 스트레스의 많음)은 어떻게 바꾼다?

살찌기 쉬운 여성	스트레스를 모으기 쉽다 일 등이 바쁘고 생활 습관이 흐트러지기 쉽습니다.
살이 잘 찌지 않는 여성	스트레스를 잘 발산 일생활 균형이 잡혀있다.

살이 찌기 쉬운 환경에 노출되어 있는 여성은

• 과식해 버리다
• 식사의 영양 밸런스가 무너진다(당질, 지질히 많아진다)
• 생활 리듬이 깨지다
• 수면 부족이 되다

등으로 이어져, 살찌기 쉬워지는 일이 있습니다.

또한 상기에는 '자율신경'의 혼란을 일으키기 쉽고 '식욕증진 호르몬'의 분비가 촉진되는 등 과식으로 이어지기도 합니다.

어떻게 하면 살이 잘 빠질까?

스트레스를 받지 않도록 하면 과식 예방이 되고 몸이 쉽게 마르게 됩니다.

• 좋아하는 음악을 듣다
• 가족이나 친구들과 수다를 떠는,
• 아로마를 태우다
• 물건을 사다

와 같은 방법으로, 자신에게 맞은 스트레스 발산을 행합시다.

「일이나 집안일로 바빠서 다이어트의 시간을 낼 수 없다…」라고 하는 사람도, 생활 속에서 하고 있는 것을 조금 의식해 보는 것만으로"살 빼기 쉬워지는"효과를 기대할 수 있습니다.

④ '체질'은 어떻게 바꿀까?

살찌기 쉬운 여성	근육량이 적음 생리주기가 흐트러지기 쉽다.
살이 잘 찌지 않는 여성	근육량이 충분 생리주기가 안정

근육량이 적은 사람일수록 기초 대사량이 낮은 경향이 있는 것입니다.
또한 생리 불순이 된 사람은 자율 신경이 흐트러져 있는 경우가 많습니다.

자율 신경이 흐트러지면, 식욕 증진 호르몬의 분비가 재촉되어 버리기 때문에, 「 무심코 과식해 버린다」라고 하는 것으로 연결됩니다.

어떻게 하면 살이 잘 빠질까?

7~8시간을 기준으로 수면을 충분히 취합시다.
간단한 운동을 도입해 봅시다.

• 이동할 때는 되도록 계단을 사용한다
• 외출 시에는 한 정거장 앞에서 내린다

등 하여 가능한 한 걷거나 근육을 움직이도록 해 봅시다.

의식적으로 몸을 움직이는 것으로 소비 에너지양이 많아지고 살을 빼기 쉬워집니다.