40대 생리 전에 살찌는 몸무게가 차츰 차츰 늘어나는데. 갱년기 살찌는 것을 막는 방법은?

"생리 전에는 왜 살이 찌는 거야...'
40대가 되면서 체중 증가가 멈추지 않고.
40대가 생리를 하기 전에 체중 증가의 원인을 영양사에게 물어보았습니다.
오늘부터 생길 수 있는 갱년기 살찐 예방법 등에 대해 해설해 드리겠습니다.

40대 "생리 전에 살쪄... 왜?"

생리를 하기 전에 체중 증가는 호르몬 밸런스의 영향이 큽니다.

특히 40대 무렵부터는 신진대사를 높이는 호르몬이 감소하기 때문에 살이 찌기 쉬워집니다.

40대는 기초 대사 저하와 여성 호르몬 분비 저하로 인해 체중이 쉽게 빠지지 않습니다.
기초 대사 저하는 노화에 따른 근육량의 감소 등이 관련이 있는 것입니다.

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40대는 스트레스 영향도 크다

40대는 여성 호르몬의 감소가 영향을 미쳐 피로와 스트레스가 쌓이기 쉬워집니다.

그것을 해소하기 위해 식사의 균형도 흐트러지고 살이 쪄 버릴 수도 있습니다.
스트레스는 「과식」을 재촉하거나 「단 것을 먹는」 일이 많아지기 때문에, 살찌는 원인이 됩니다.

40대가 되면 살이 찌기 쉬운 사람의 특징

• 젊었을 때와 식사량이 같다
• 끼니를 거를 때가 있다
• 파스타, 덮밥 등의 단품 메뉴가 되기 십상
• 간식으로 단 것을 먹는 습관이 있다
• 운동 습관이 없다
• 스트레스가 쌓여 있다
• 수면 부족

생활 습관이 불규칙하다

위와 같은 생활습관이라면 기초대사가 낮아진 40대의 경우 살이 찌기 쉬워진다고 할 수 있습니다.

40대 다이어트 '지금까지와는 이렇게 달라!'

40대가 되면, 젊은 시절에 하기 십상인"끼니때를 거르는"다이어트로는 체중이 빠지기 어렵습니다.

40대부터의 다이어트에서는, 「영양 밸런스가 좋은 식사」 「유산소 운동」 「근육 트레이닝」이 중요합니다.
단순히 식사를 거르는 것만으로 호르몬 균형이 흐트러지거나 기초 대사가 저하되거나 반대로 살이 찌기 쉬워질 수도 있습니다. 식사는 거르지 않고 에너지 양과 영양 밸런스를 조정함으로써 체내에서 영양이 잘 사용되어 신진대사의 향상으로 이어집니다. 또한 근육 단련으로 기초대사량을 유지 및 향상하고 유산소 운동으로 지방을 연소하면 체중이 쉽게 빠질 것입니다.

40대 '갱년기 살찌기'를 예방하는 5가지 방법

1. 세 끼 균형 잡힌 식사를 하자
2. 잘 씹어 먹자
3. 콩제품을 도입하자
4. 운동 습관을 몸에 익히자
5. 수면시간을 확보하자

예방법 ① 세 끼의 균형 잡힌 식사를 하자

반찬	해조류, 야채 등
메인 코스	고기, 생선, 대두류 ​​등
상식	쌀, 국수, 가루 등

우선 탄수화물, 지질, 단백질의 균형 잡힌 식사를 하도록 합시다.
「반찬→주식→주식」의 순서로 먹으면 좋을 것입니다.

균형 잡힌 식사는 체내의 신진대사를 높이고 다이어트를 하는 데에도 도움이 됩니다.
또한 먹는 순서를 궁리하여 혈당치의 상승을 부드럽게 하고 지방의 축적을 방지할 수 있습니다.

'살이 찌니까 탄수화물이나 지방질을 먹지 않는다'는 역효과가 날 수도!

살이 찔 것을 신경 써서 탄수화물이나 지질을 자제하는 등의 영양 밸런스가 무너진 식사가 되면 영양이 편중되어 살이 찌기 쉬운 체질입니다. 탄수화물 및 질 좋은 지질 등도 균형 있게 섭취하도록 합시다.

40대 여성에게 '추천 음식'

음식	기대할 수 있는 효과
두부, 낫토, 두유	호르몬 균형 조정
달걀, 닭고기, 고기	근육을 만드는 → 기초대사 업
요구르트, 김치	변비개선, 장내환경개선
버섯류, 해조류	변비 개선·지질이나 탄수화물의 흡수를 온화하게 한다
생강, 계피	혈류 촉진 → 기초 대사 업

호르몬 균형을 잡는 것은, 40대의 다이어트의 효율 향상에 빠뜨릴 수 없습니다.
변비가 개선되면 부종 해소와 기초 대사 향상도 기대할 수 있습니다.

이런 음식은 피합시다!

튀김(가라아게 돈가스) / 달콤한 단 빵 / 양과자 / 파스타, 돈가스 등은 피하도록 합니다.
당분, 유분이 많은 음식은 살이 더 찌기 쉬워져요.

예방법 ② 잘 씹어 먹자

잘 씹어 먹으면 포만감을 느끼기 쉬워지고 과식을 방지하고 갱년기 뚱뚱해지는 예방이 됩니다.
재료를 큼직하게 자르는 등 씹는 맛이 있는 궁리를 하면 좋을 것입니다.

예방법 ③ 콩 제품을 도입하자

• 된장국에 두부, 유부 등을 넣다
• 우유 대신 두유를 마시다

등 콩 제품을 섭취합시다.

콩 제품에 포함된 '이소플라본'은, 40대 무렵부터 감소하는 '에스트로겐'과 비슷한 기능을 가지고 있어, 갱년기 특유의 체중 증가 예방에 도움이 됩니다.

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콩은 '나쁜 콜레스테롤'에도 효과 있음!

여성은 갱년기가 되면 나쁜 콜레스테롤이 증가하기 쉽습니다.
콩 제품은 나쁜 콜레스테롤 상승을 억제하는 기능을 해주기 때문에 40대 여성에게 특히 추천하는 재료입니다.
나쁜 콜레스테롤이 많아지게 되면 심근 경색이나 뇌경색의 원인이 됩니다.

예방법 ④ 운동 습관을 기르자

운동은 가벼운 것으로도 충분합니다.

• 자기 일어나기, 가사, 일 전후에 스트레칭을 하다
• 걸을 때 조금 돌아가다
• 한 정거장 앞에서 내려 걷다

등 일상생활에서 도입하기 쉬운 것부터 시작해 봅시다.

운동은 매일 적어도 3 일에 한 번은 하는 것이 좋은 것입니다.
운동 습관을 들이는 것으로, 혈류가 좋아지거나 근육량이 증가해 갑니다.
그러면 기초 대사 향상과 소비 에너지의 증가에 의해 갱년기 살찐 예방이 됩니다.

예방법 ⑤ 수면시간을 확보하자

• 아침에 일어나면 햇빛을 받다
• 자기 전에는 스마트폰 따위를 보지 않는다
• 늦어도 11시~12시에는 잔다

등을 의식하면서 수면 리듬을 정돈하는 궁리를 해 보도록 합시다.

수면 부족은 식욕 증진 호르몬이 분비되어 과식을 해 버리게 됩니다.
수면 시간을 확보하는 것이 갱년기 뚱뚱해지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

「자고 일어날 때 햇빛을 쬐는 것」은 장점 투성이!

아침에 일어나 햇빛을 쬐는 것으로 체내 시계가 정돈되어, 신진대사가 좋은 몸만들기로 연결됩니다.
또한 '세로토닌'이라는 스트레스 완화에 도움이 되는 호르몬이 분비되기 때문에 갱년기 초조감 등에도 효과적일 수 있습니다.