생리 전 다이어트 "의미 없다"라는게 정말이야? 살 안 찌고 지내는 법은?

'생리 전은 살 빼기 어려운데...'
'생리 전 다이어트가 무슨 의미가 있어?'
생리 전 다이어트의 효과에 대해 관리 영양사에게 물어보았습니다.
오늘부터 할 수 있는 살찌기 어렵게 하는 생활 방법 등도 해설합니다.

생리 전 다이어트가 '의미 없다'는 게 정말이야?

생리 전에는 다이어트를 해도 의미가 없다는 게 정말 사실인가요? 효과도 느끼기 어렵고, 어떻게 할까 고민하고 있습니다.
'적당한 운동'이나 '균형 잡힌 식사'에 의한 다이어트라면 의미가 없지는 않습니다.

생리 전에는 효과를 느끼기 어렵지만, 이 시기도 운동과 식사 습관을 갖추는 것으로, 마르기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

생리 전에는 호르몬의 영향으로 붓기 쉽고, 다이어트가 무의미하게 생각되기도 할 것입니다.
그러나 이 시기의 노력은 생리 후 "마른 시기"에 접어들고 나서의 성과로 이어지기 쉽습니다.

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생리주기 시기별 '체온'과 '쉬움'

생리주기	체온	마른 쉬움
난포기	높은	◯
배란	낮다	△
황체기	낮은	×
생리적	낮음→높음	△

생리 전 황체 기는 여성 호르몬의 일종인 '프로게스테론'이 많이 분비되어 몸이 영양과 수분을 저장하는 기간이기도 합니다. '부종'이나 '변비'가 일어나기 쉬워지기 때문에 다이어트 결과가 나오기 어렵다고 할 수 있습니다.

한편, 난포 기는"마른 시기"라고도 불리는, 체중을 감량하기 쉬운 시기입니다.
생리 전 다이어트는 이 시기를 위한 준비라고 생각해 봅시다.

"생리 전이니까" 다이어트를 의식하는 편이 좋다.

생리 전에 과식하면, 야위기에 대사 다 하지 못하고 살이 쪄 버리는 경우도 있습니다.

특히 식생활에 대한 의식은 생리 전에도 제대로 가지고 있는 것이 좋습니다.

특히 생리 전에는 영양을 축적하는 경향이 있기 때문에 당질이나 지질의 과식에 주의하면 체중 증가를 막기 쉬워집니다.
또, 부종의 원인이 되는 「염분」도 삼가도록 합시다.

생리 전 다이어트로 조심할 것

생리 전 다이어트는

• 체중의 수치를 개의치 않는다
• 생리가 끝난 후의 일을 생각하다
• 몸을 편안하게 하다

등 스트레스를 받지 않도록 주의를 하도록 합시다.

체중의 수치만을 너무 앞지르면 스트레스가 쌓여, 과식에 빠지는 등"역효과가 되어 버리는"일도 있습니다.

다이어트 중인 여성이 "생리 전에 해두면 좋은 일"

해두면 좋은 일	효과
① 1일 3식, “아침은 확실히” “밤은 가볍게”	지방을 저장하기 어렵다 필요한 영양을 잘 작동시킨다
② 부채·주채·주식이 갖추어진 식사	신진 대사
③식이섬유・수분을 확실히 취한다	변비 예방 붓기 예방
④ 하루 20~30분의 운동을 습관 짓는다	스트레스 해소 지방 연소
⑤ 하루 7~8시간의 수면시간 확보	호르몬 균형 조정 피로 회복

호르몬 밸런스를 맞추다

생리 전에는 위 내용을 의식함으로써 살이 찌기 어렵게 지낼 수 있다고 생각됩니다.
각각의 방법이나 효율 UP 포인트 등도 해설해 갈 것입니다.

① 1일 3식, '아침은 든든히' '저녁은 가볍게'

과도한 공복시간을 만들지 않도록 1일 3식을 합니다.

또, 저녁은 지방을 축적하기 쉽기 때문에, 「아침은 확실히」 「저녁은 가벼운 듯」에 유의합시다.
결식하고 공복시간이 길어지면 다음 식사의 흡수가 잘 되어 '지방 축적'으로 이어집니다.

② 부채·주채·주식이 갖추어진 식사

'반찬·주식·주식'을 갖추면 균형 잡힌 식사가 되기 쉽습니다.
세 끼 균형 잡힌 식사를 하면 대사 기능을 정상적으로 유지할 수 있기 때문에 다이어트로 이어집니다.

생리 전에는 생리 중 출혈로 인해 철분과 단백질이 필요하므로 적극적으로 섭취합니다.
또, 식사 때는 「야채나 해조류를 최초로 먹는다」라고, 당질이나 지질의 흡수를 완만하게 할 수 있어 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

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③ 식물 섬유·수분을 확실히 섭취한다

식이섬유가 많은 음식: 버섯·해조류·보리·잡곡·야채류
생리 전에는 호르몬의 관계로 변비에 걸리기 쉬우므로 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하여 변비를 예방합니다.
변비는 「부종」등의 원인이 되기도 하고, 다이어트의 발목을 잡기 위해, 가능한 한 해소해 나갑시다.
또한 수분 부족도 부종을 일으키기 때문에 적극적으로 수분도 섭취하도록 합시다.

④ 하루 20~30분 운동 습관화

걷기 등의 유산소 운동을 20~30분 정도 계속하는 것, 지방 연소로 이어집니다.
또한 적당한 운동은 "스트레스를 해소시키는 호르몬"이 분비된다고 합니다.

스트레스는 신진대사의 악화 및 지방 축적을 초래하여 살이 찌기 쉬워집니다.
스트레스로 인한 과식을 피하기 위해서라도 운동으로 기분을 재충전하세요.

⑤ 하루 7~8시간의 수면시간을 확보

수면의 질 향상 방법

• 식사는 자기 세 시간 전에 끝내다
• 밤의 스마트폰·PC 조작을 삼가다

수면을 제대로 취하면 호르몬 균형을 잡을 수 있기 때문에 식욕을 억제할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 컨디션을 조절하도록 합시다.